A diéta után akadályozza meg a jo-jo hatást
A diéták vészhelyzetben jelzik a testet, amikor az energiafogyasztást a hátsó égőre helyezi, és felhasználja az energiaellátását, de a diéta gyakran pont ellenkező hatást gyakorolhat, ha a jól ismert jo-jo hatás utána következik be.
Hogyan lehet ezt megakadályozni?
Extrém étrendek - a jo-jo hatás garantálása
Alapvetően az étrend egészséges megváltoztatása mindig jobb, mint a szigorú étrend görcsös követése, ami esetleg hiányosságokhoz vezethet a szervezetben. Ha továbbra is diétázni szeretne, akkor kritikusnak kell lennie a diéta kiválasztásakor. A mono-diéták, például az ananász-étrend általában nem ajánlott. Ezek gyorsan vágyakozáshoz vezetnek és tápanyaghiányt okoznak.
Továbbá nem szabad olyan étrendet választani, amelyben hetente több testsúly kilogrammot kell leadni. Ez ígéretesnek hangzik, de nem tesz jót a testnek. A test úgy véli, hogy egyfajta böjt fázisban van, és gyorsan meg akarja hízni a lefogyott súlyt, miután növelte az étel mennyiségét. Annak érdekében, hogy egy kicsit átverje a testet, tanácsos heti 0,5 kg testtömegnél többet nem leadni.
Vannak más pontok, amelyek segítenek megakadályozni a jo-jo hatást a diéta előtt és alatt. Tessék:
- A fogyás fázisában csökkentse a napi kalóriabevitelt legfeljebb 500 kcal-kal
- az étrendnek elérhetővé kell válnia a társadalomban
- Fogyassz sok fehérjét, kevés cukrot (gyorsabb jóllakottsághoz vezet)
- nem követi a nehezen megvalósítható szigorú irányelveket
- Ne távolítsa el azonnal az ételt, de lassan csökkentse a mennyiséget
- Az étrend nemcsak korlátozott energiafogyasztásra csökkenthető, hanem sokat mozog egyszerre
- a testnek nem szabad gyengeségeket mutatnia
Tippek a diéta után
A diéta lejárta után fontos, hogy egyik napról a másikra ne lépjen át hirtelen az egyik alacsony kalóriatartalommal egy sokkal magasabb kalóriatartalomra. Ez a lövés gyorsan visszaüthet. Célszerűbb napról napra lassan növelni a kalória mennyiségét.
Íme néhány további tipp a diéta utáni tipikus jo-jo hatás elkerülésére:
- Integrálja a rendszeres étkezéseket, ne legyen snack az étkezések között (hagyjon legalább 5 órás szünetet az étkezések között)
- Kerülje az „üres” kalóriákat, mint a fehér lisztből készült termékek, az alkohol, a szóda és a gyorsétterem
- Ne adjon a testnek túl kevés ételt, különben vágyhoz vezet
- vegyen be sok rostot (nagyon kitöltő hatása van) B. zöldségekből, salátákból, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű termékekből és hüvelyesekből
- Gyakorolja az izomtömeg növelését (sok kalória elégetése)