A diéta vagy a diéta terve a testépítésben
Diéta a testépítésben a siker biztosításának egyik kulcsa, függetlenül attól, hogy hízni akar, erősödni akar, vagy akár kitartást szeretne építeni. A jól megcélzott étrend szükséges javítja nemcsak a teljesítményüket, hanem az izomzatukat is.
A makrotápanyagok és hasznosságuk
Makrotápanyagok ismerete
Amikor elkezdi a testépítést és érdeklődni kezd az étrend iránt, meg kell tanulnia elsajátítani a hármat makrotápanyagok alapvető tudni a fehérjék, szénhidrátok valamint lipidek.
A fehérjék
A fehérjék testépítő étrend gerincét képezik. A súlyzós edzés célja gyakran a tömeggyarapodás, izomgyarapodáshoz és ezt a fehérje fogyasztása lehetővé teszi.
Súlyzós edzés után, az izmok elszakadása után újjá kell építenie őket, és ezért kell magas fehérjetartalmú étrend. Ez a makrotáp lehetővé teszi a hízást, és ehhez átlagosan 1,5–2 gramm fehérjét kell bevennie kilogrammonként.
A fehérje lehetővé teszi izom anabolizmust okoz és ezért a katabolizmus korlátozására. Ha többet szeretne megtudni az izom anabolizmusáról, olvassa el az Izom anabolizmus című cikket: Hogyan növelhető a tömeggyarapodás ?
Ha 70 kiló vagy, akkor 105 és 140 gramm fehérjét kell bevenned, hogy biztosan elegendő erőforrást adj izmaidnak az újjáépítéshez. A biztosításhoz elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel jó izomfejlődés, enélkül soha nem fogsz misézni.
Szénhidrátok
Szénhidrátok kettős felhasználású lesz, mindenekelőtt kiegészíti a fehérjék munkáját, így a tömeg megszerzéséhez nemcsak fehérjére, hanem szénhidrátokra is szüksége lesz.
Valóban, szénhidrátok is belépnek az izomépítő folyamat, Ezért fontos, hogy étkezési tervének elkészítésekor ne felejtsük el őket.
Ennek a makrotápanyagnak a második felhasználása üzemanyagként való felhasználása lesz. Súlyzós edzés közben energiára van szükséged, üzemanyagot, hogy valóban hatékony legyen, és a lehető legtöbbet hozza ki a lehetőségeiből. A szénhidrátok tehát lehetővé teszik, hogy minden készségét felhasználja, általában összehasonlítják őket a régi vasszénnel, nélküle nem működtek volna. További információkért kérem, olvassa el: Hogyan kezelhető a szénhidrát mennyisége tömeggyarapodásban? ?
Lipidek
Lipidek mindig rossz sajtójuk volt, gyakran zsírokkal társulnak, és egy bizonyos szempontból ez nem igazán baj, ennek ellenére tudnia kell, hogyan lehet több kategóriába osztani a zsírokat.
Vannak jó és rossz zsírok, a trükk, mint mindig, a megfelelőek kiválasztásának ismerete. Ha teheti, vegye igénybe az omega-3 zsírokat, ezeket a zsírokat kell felszívnia, és ellentétben azzal, amit gondolhat, jó adagokban, egészségesen megőrzi Önt.
A lipidek, és ezért az omega-3-ok is ismertek a leghasznosabb makrotápanyagként erőre törekszik és ha ez a te eseted, akkor képes leszel elengedni azt, amit szeretnél enni, mindig ügyelve a megfelelő ételek kiválasztására. Ha többet szeretne megtudni az omega-3-ról, kérem, olvassa el az Omega-3-kat a testépítésben: erősödj meg igazán !
A makrotápanyagok eloszlása
Minden mindig az adagolásban, az elosztásban van. Céljától, tömeggyarapodásától, erőnövekedésétől, fogyásától vagy mástól függően szüksége lesz igazítsa étrendjét hogy megvalósítható legyen.