A fogyás egyszerűvé vált; Saját blogom
Ezzel a címmel tartottam egy foglalkozást a #bcka-n. Mivel néhány érdekelt fél nem vehetett részt, és más forrásokból is érdeklődött a téma iránt, ezzel a blogbejegyzéssel szeretném összefogni a témával kapcsolatos tapasztalataimat.
A fogyás a fej kérdése!
Alapvetően csak két oka van annak, hogy miért kell fogynia.
Először is vannak olyan egészségügyi okok, amelyek szükségessé teszik a fogyást.
Másodszor: már nem érzi jól magát a saját testében.
Az, hogy mások szerint túl kövér vagy, még nem jelenti azt, hogy el kellene kezdened a fogyást! Magának kell akarnia, különben nem fog menni.
A fogyás nem egyszeri dolog, hanem állandó életmódváltás.
Nincs értelme megváltoztatni az étrendet és más életmódot, és fogyás után visszaesni a régi rutiba. Ez azt jelenti, hogy gyorsan visszanyerheti a leadott fontokat.
Ha tartósan a testsúlyát a fogyás után elért szinten szeretné tartani, akkor új életmódot kell megszoknia.
Fogyjon két eszközzel sikeresen
Felejtsen el mindent, amit az étvágycsökkentőkről, a diétákról és minden egyébről hallott. Vagy feleslegesen kerül pénzbe, vagy hosszú távon nem működik, ehelyett jojó-hatáshoz vezet.
A legfontosabb az előző étrend adaptálása/megváltoztatása, fokozott testmozgással kombinálva. Ez utóbbinak nem feltétlenül kell versenysporttal végződnie!
Az étrend beállítása nem jelenti a szigorú diétát vagy a "felét enni". Valójában az étrend alapvető kiigazításáról szól. Ez azt jelenti, hogy először csak tisztában kell lennie azzal, hogy mit szokott naponta enni.
Két tényezőt kell szem előtt tartani: a zsír és a cukor. Mindkettő biztosítja, hogy hízunk. Mindkettő fontos a testünk számára, de csak korlátozott mértékben. Tehát nem arról van szó, hogy nullára állítja a zsír- és cukorbevitelt, hanem egyszerűen egészséges szintre csökkenti.
Először olyan dolgokat kell figyelembe venni, mint a gyorsétterem, a magas cukortartalmú termékek, például a kóla vagy a csokoládé. Abban az időben magam váltottam cukormentes kólára, csak alacsony zsírtartalmú joghurtot vásároltam, és nagyban csökkentem a gyorséttermek fogyasztását. A chipek már szinte minden este nem voltak kaphatók, legfeljebb csak a hétvégén. Itt természetesen mindenkinek magának kell meggyőződnie arról, hogy hol található megfelelő optimalizálási megközelítés.
Fontos, tisztán pszichológiai szempontból is, hogy a fogyás ne váljon kínzássá. A fogyás szórakoztató is lehet!
És itt eljutunk egy másik fontos ponthoz. Még akkor is, ha tudja, hogy 30 kiló túlsúlyos, reális célokat kell kitűznie magának, és nem akarja azonnal a teljes 30 kilót leadni. Sokkal szórakoztatóbb, ha öt kilót tervez lefogyni, és két hét után már megtette annak 40% -át! 🙂 Képzelje el, hogy a cél 30 kiló lett volna, és először két kilót veszített volna. Ez csak a tényleges cél 6,67% -a lenne. Then Ezután apránként folytathatja e célok kitűzését.
Vissza a táplálkozáshoz. Az étkezési szokások megváltozása és a teljes napi bevitel csökkentése csak egy része annak, ami a font leadásához szükséges.
Egyél csak annyit, amennyire szükséged van éhséged kielégítésére. Kisebb adagokat főz. És hagyja abba az evést, ha az éhség kielégül, még akkor is, ha a tányérja még mindig félig tele van.
A tiszta étrend beállításával csak csökkentenénk a kalóriabevitelt, de ez csak azt eredményezné, hogy a szükséges elfogyasztott kalóriák elégetnének, és nem nyernénk tovább. A cél a felhalmozódott zsír elégetése kell, hogy legyen. Ehhez több kalóriát és zsírt kell fogyasztani, ahogy eszünk, mert a test csak akkor jut hozzá a felhalmozott tartalékokhoz.
Tehát itt nézzük meg, hogyan égethet el extra kalóriákat és zsírt. Aki mindennap autóval vagy busszal vezet munkába, annak ellenőriznie kell, hogy ez lehetséges-e gyalog vagy kerékpárral is. Hasonlóképpen, nem kell autóval mennie minden apró vásárláshoz. Akkor jobb, ha gyalog megy, kevesebbet vásárol, és inkább hetente egyszer csinálja. Ez kedves a környezet és a pénztárca számára, és segít a fogyásban.
Egyébként olyan tevékenységi területet kell keresnie, amely szórakoztató és nem kínoz. Akár kocogás, úszás, kerékpározás mellett dönt, akár egy benőtt kertet hoz létre, amelyet először magának kell formába hoznia, mindenkinek magának kell eldöntenie.
Fontos, hogy többet mozogjon, aktívabban tegyen valamit. Jómagam úgy döntöttem, hogy rendszeresen elmegyek sétálni. Az útvonalak 5,6 és 7,5 kilométer között voltak, és naponta háromszor gyalogoltam.
Mások azt írják, hogy igen, dobja ki a mérleget az ablakból, de nekem nagyon sokat segített a fürdőszoba mérleg beszerzése. Naponta kétszer, egyszer reggel és egyszer este, megmértem magam, és így figyeltem a testsúlyom alakulását. Egyes napokon az eredmény meglehetősen lehangoló volt, másokon nagyon jól mentek a dolgok. Valamikor mindenkinek száraz a varázslata, ahol úgy tűnik, hogy nem fogysz, ezt is át kell élned.
Pszichológiailag fontos tapasztalatok
Két tapasztalat segített a 2008-as súlycsökkentő kampányomban (16 hónap négy hónap alatt). Amikor egy reggel hat kilót fogytam, a pék felesége azt mondta nekem: "Fogytál már?" Valami ilyesmi felépül, amikor mások azt kérdezik tőled, hogy úgy tűnik, lefogytál.
A második tapasztalattal rendelkeztem az áruházban, mert valamikor az összes nadrág már nem volt viselhető, mivel most pár mérettel kevesebbre volt szükségem szélességben. Amikor két mérettel kisebb és még mindig túl laza nadrágot próbáltam ki, annak nagyon pozitív hatása volt.
Igen, pénzbe kerül, ha fogyni akar. Kevesebbet eszel, de valamikor a régi ruhád már nem illik. A nadrág, a póló, a kabát és még a fehérnemű is végül túl nagy lesz, és ki kell cserélni őket. Természetesen ezt meg kell terveznie az egész akció során.
Még mindig rengeteg ingem volt, mielőtt hízottam volna. Ezután hirtelen vissza tudtam rakni mindegyiket, mert most újra megfelelően illenek.
Ha még egy kis nyomásra van szüksége, akkor tweeteljen a fogyókúráról, a facebookról, a blogról stb. Tehát egy kis nyomás alá helyezi magát, majd sok barát, követő stb. Néz rád, és senki sem akar zavarba jönni.
Következtetés: Mindenki fogyhat, akár véglegesen is, de TÉNYLEG magának kell akarnia. Tegyen reális célokat, ne kínozza magát, érezd jól magad fogyni. Akkor ez is működik! 🙂