A diéták és a fogyás 3500 vagy 4000 kalória lehet
3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek pumperalbo »2017. szeptember 1. 12:29
Magam már sikeresen fogyok
most motiváltam a bátyámat, ő is fogyni akar,
Jelenleg 142 kg és 180 súlya van, ő maga novemberben kezdi meg az erőnlétet,
Ugyanakkor heti 3x biciklizik haza 45-50 percet.
Ma kiszámoltam neki az alapanyagcserét és a teljesítménycserét.
Napi 9 órát dolgozik logisztikusként, sokat sétál is, nem sokat áll.
A számológépek szerint az alapanyagcsere sebessége 2500 kalória
e két számológép szerint teljes forgalma van munkával és (sport nélkül), azaz edzésen kívüli napokon 4433 kalória.
Ez egyáltalán lehetséges?
tud-e először 3000 kalóriával vezetni, vagy jobb, ha 1-2 hétre 3500-ra állítom, és megnézem, hogyan mozog a mérleg?
Nem akarom, hogy az anyagcseréje túl magas hiányokkal veszítse el az anyagcseréjét, esetleg 4 hetente egy egészséges táplálkozási nap, különben alacsony szénhidráttartalmú vagy anabolikus étrendet szeretne folytatni.
Mit javasolsz? Először 3500 vagy 3000?
Nagyon köszönöm a segítséget
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek Paska »2017. szeptember 1. 12:52
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek pumperalbo »2017. szeptember 1. 12:54
akkor 3-4 hétig kipróbálom vele és amikor elmozdul a mérleg
ha nem, akkor valószínűleg utána le
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek H_D »2017. szeptember 1. 15:38
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek CJoe1978 »2017. szeptember 1. 17:28
Lassan 3000 kcal-val indulhat. De akkor gyorsan elkezdeném az erőnléti edzéseket, és a megfelelő fitnesz táplálékkal napi 2500 kcal-ra korlátoznám a kalóriákat (különben nem lesz teli). Ez azt jelenti, hogy gyorsan lefogy, és egy éven belül meghaladja a 30 kilót.
Folyamatos jó testmozgás és jó táplálkozás mellett nem fogja elveszíteni az izmokat.
Csak akkor veszít el izmokat, ha kalóriadeficitben szenved, és nem edz rendszeresen súlyokkal.
Akkor 2015 májusában 4 hét alatt napi 2000 kcal-ra csökkentem, és sokáig (kb. 1,5 évig) hagytam ezeket a kalóriákat (nincs nagy teljesítményű forgalmam). Körülbelül 40 kiló zsír fogyott és rengeteg izom épült fel egyszerre. Még ma is fogyok ilyen mennyiségű kalóriával és súlyzós edzéssel.
Természetesen végül a fogyás mindig lassabb, mivel az átlagos kalóriafogyasztás annál könnyebbé válik.
De ez csak akkor jön szóba, ha ismét elérte a félig normális ing- és nadrágméretet.
Tehát semmi sem akadályozza meg a kezdetben magas hiányt. A fogyás csak így gyorsabb. De végül csak akkor tudja megőrizni új súlyát, ha folyamatosan fitnesznek megfelelő módon étkezik és súlyzós edzéseket végez. Ellenkező esetben sajnos nem fog működni.
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek pumperalbo »2017. szeptember 1. 19:43
oké, ezt megnézem vele, köszönöm
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek pumperalbo »2017. szeptember 1. 19:44
CJoe1978 2017. szeptember 1-jén 17:28 írta: Lassan 3000 kcal-val indulhat. De akkor gyorsan elkezdeném az erőnléti edzéseket, és a megfelelő fitnesz táplálékkal napi 2500 kcal-ra korlátoznám a kalóriákat (különben nem lesz teli). Ez azt jelenti, hogy gyorsan lefogy, és egy éven belül meghaladja a 30 kilót.
Folyamatos jó testmozgás és jó táplálkozás mellett nem fogja elveszíteni az izmokat.
Csak akkor veszíti el az izmait, ha kalóriadeficitben szenved, és nem edz rendszeresen súlyokkal.
Akkor 2015 májusában 4 hét alatt napi 2000 kcal-ra csökkentem, és sokáig (kb. 1,5 évig) hagytam ezeket a kalóriákat (nincs nagy teljesítményű forgalmam). Körülbelül 40 kiló zsír fogyott és rengeteg izom épült fel egyszerre. Még ma is fogyok ilyen mennyiségű kalóriával és súlyzós edzéssel.
Természetesen végül a fogyás mindig lassabb, mert az átlagos kalóriafogyasztás csökken, annál könnyebbé válik.
De ez csak akkor jön szóba, amikor ismét elérte a félig normális ing- és nadrágméretet.
Tehát egyáltalán nincs semmi a kezdetben magas hiány ellen. A fogyás csak így gyorsabb. De végül csak akkor tudja megőrizni új súlyát, ha folyamatosan fitnesznek megfelelő módon étkezik és súlyzós edzéseket végez. Ellenkező esetben sajnos nem fog működni.
Köszönöm a remek szöveget, közlöm vele
Ő is velem fog eljönni a stúdióba, mert sok "kövér" ember általában szégyelli magát, ezért először ezt adom neki
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek CJoe1978 »2017. szeptember 1. 19:59
Azt is fontosnak tartom, hogy ne korlátozzon túlzottan magadat az étkezés során. Amíg ez belefér a kalóriaegyensúlyba, ehet valami "egészségtelen" dolgot is.
De egyértelműnek kell lennie, hogy a szokásos adagoláskor jelentősen csökkentenie kell a kalóriabombák számát és méretét, és olyan alternatívákat kell találnia, amelyek ugyanolyan jó ízűek, jobban feltöltenek, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak. Különben nem fog menni.
Mert ha éhezni kell, akkor nem tarthatod végleg.
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek pumperalbo »2017. szeptember 1. 21:51
CJoe1978 írta 2017. szeptember 1-jén 19:59: Azt is fontosnak tartom, hogy ne korlátozzon túlzottan magadat az étkezés során. Amíg ez belefér a kalóriaegyensúlyba, ehet valami "egészségtelen" dolgot is.
De egyértelműnek kell lennie, hogy a szokásos adagolás során jelentősen csökkentenie kell a kalóriabombák számát és méretét, és olyan alternatívákat kell találnia, amelyek ugyanolyan jó ízűek, jobban feltöltenek, de sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak. Különben nem fog menni.
Mert ha éhezni kell, akkor nem tarthatod végleg.
Rendben, köszönöm a tippet, igazad van az éhezéssel kapcsolatban, át kellett élnem és meg kellett tanulnom, most remekül megy
Régen éheztem a defiben, aztán megint minden visszatért, de most 1A-ra megy
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek CJoe1978 »2017. szeptember 02. 07:01
Királyi ízpor alacsony zsírtartalmú kvarkkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, salátákkal, sovány hússal és halakkal, hetente legalább kétszer. És néha harapnivaló dió, néhány zabpehely, napi 5 g kreatin, olcsó fehérjepor edzéshez. Nincs cukros ital vagy alkohol, ehelyett édesítőszer. Igyon eleget, 3-5 liter vizet naponta.
És a legtöbb főétkezésnél a szénhidrátok elmaradnak az összes kalória megtakarítása érdekében.
Ez az alapvető étrendem.
Ha ki akarom elégíteni az éhséget, általában alacsony zsírtartalmú kvarkhoz vagy húshoz nyúlok. Ezzel a megnövekedett fehérjeszükségletet is fedezem.
A zabpehely ideális az edzéshez. De vehet rizst vagy burgonyát is, mivel a zabpehely nagyon puffadhat. Más szénhidrátokat, például édességeket, pékárukat, magas kalóriatartalmú snackeket stb. Kerülni kell, vagy kifejezetten az edzés köré kell beépíteni, mivel ezek a legjobban hasznosíthatók ebben az időpontban.
Ráadásul a túl sok cukros és zsíros snack függőséget okoz. Ha a lehető legritkábban eszi őket, akkor egyszerűen kevésbé vágyik rájuk. Ez szokás kérdése, és 2-3 hétig ki kell tartania, és teljesen meg kell tennie anélkül, hogy megszokja.
A lehető legnagyobb mértékben kerülném az igazi csalási napokat (több mint 5000 kcal stb.), Mert ezek mindenképpen hosszú utat hátráltathatnak. Nem tömegeket akar felhalmozni és a helyszínen lépni, hanem fogyni. Az edzésnapokon azonban magasabb az energiaigénye, és az érzéseitől függően 500–1500 kcal-t tud rá csomagolni anélkül, hogy azonnal újból hízna.
Ennek is van értelme, mivel jelzi a test számára, hogy minden rendben van, és elegendő étel érkezik. A hosszabb étrend hosszú távon növeli a több étel iránti vágyat is, ezért az ilyen tervezett, túl kalóriatartalmú étkezési napok, például hetente egyszer, egyszerűen alkalom a pihenésre, majd az újrakezdésre.
Így hétvégén fogyaszthat egy kicsit több kalóriát, és a hét folyamán továbbra is ragaszkodhat az étrendhez.
Egyél tudatosan hosszú távon, és kényeztesd magad valami konkrét dologgal. Mert csak egyszer élsz, és a végleges lemondás egyszerűen felesleges kínzás.
Tudom, milyen nehéz, főleg az elején, és hajlandó vagy viszonylag gyorsan újra feladni. Ebben az átmeneti időszakban van értelme elvonni a figyelmét. Rágógumi, esetleg valami izgalmas játék, más külső források lehető legkevesebb stresszel hagyása.
És ha egy napig nem eszik a tervek szerint, és túlzásba viszi a kalóriákat, az egyáltalán nem szünet.
Nem hízik megint. A legtöbben aztán azonnal mindent ledobnak és feladják. Egyébként semmi értelme stb.
Csak előre kell menned és át kell látnod. Csak hosszú távon számít igazán a hosszú távú tendencia.
Mivel ha az egészséges táplálkozás és a sport 1-2 hónap után megszokássá vált, ez a mindennapi élet, és akkor könnyebb kitartani.
Re: 3500 vagy 4000? Kalória? lehet ez?
nak,-nek pumperalbo »2017. szeptember 4. 10:09
A CJoe1978 2017. szeptember 2-án, 7:01 órakor írta: Royal Flavor por alacsony zsírtartalmú kvarccal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, salátákkal, sovány hússal és halakkal, hetente legalább kétszer. Ezen kívül diófélék, amelyeket időnként falatozhatunk, néhány zabpehely, napi 5 g kreatin, olcsó fehérjepor edzéshez. Nincs cukros ital vagy alkohol, ehelyett édesítőszer. Igyon eleget, 3-5 liter vizet naponta.
És a legtöbb főétkezésnél a szénhidrátok elmaradnak az összes kalória megtakarítása érdekében.
Ez az alapvető étrendem.
Ha ki akarom elégíteni az éhséget, általában alacsony zsírtartalmú kvarkhoz vagy húshoz nyúlok. Ezzel a megnövekedett fehérjeszükségletet is fedezem.
A zabpehely ideális az edzéshez. De vehet rizst vagy burgonyát is, mivel a zabpehely nagyon puffadhat. Más szénhidrátokat, például édességeket, pékárukat, magas kalóriatartalmú snackeket stb. Kerülni kell, vagy kifejezetten az edzés köré kell beépíteni, mivel ezek a legjobban hasznosíthatók ebben az időpontban.
Ráadásul a túl sok cukros és zsíros snack függőséget okoz. Ha a lehető legritkábban eszi őket, akkor egyszerűen kevésbé vágyik rájuk. Ez szokás kérdése, és 2-3 hétig ki kell tartania, és teljesen meg kell tennie anélkül, hogy megszokja.
A lehető legnagyobb mértékben kerülném az igazi csalási napokat (több mint 5000 kcal stb.), Mert ezek mindenképpen hosszú utat hátráltathatnak. Nem tömegeket akar felhalmozni és a helyszínen lépni, hanem fogyni. Az edzésnapokon azonban magasabb az energiaigénye, és az érzéseitől függően 500–1500 kcal-t tud rá csomagolni anélkül, hogy azonnal újból hízna.
Ennek is van értelme, mivel jelzi a test számára, hogy minden rendben van, és elegendő étel érkezik. A hosszabb étrend hosszú távon növeli a több étel iránti vágyat is, ezért az ilyen tervezett, túl kalóriatartalmú étkezési napok, például hetente egyszer, egyszerűen alkalom a pihenésre, majd az újrakezdésre.
Így hétvégén fogyaszthat egy kicsit több kalóriát, és a hét folyamán továbbra is ragaszkodhat az étrendhez.
Egyél tudatosan hosszú távon, és kényeztesd magad valami konkrét dologgal. Mert csak egyszer élsz, és a végleges lemondás egyszerűen felesleges kínzás.
Tudom, milyen nehéz, főleg az elején, és hajlandó vagy viszonylag gyorsan újra feladni. Ebben az átmeneti időszakban van értelme elvonni a figyelmét. Rágógumi, esetleg valami izgalmas játék, más külső források lehető legkevesebb stresszel hagyása.
És ha egy napig nem eszik a tervek szerint, és túlzásba viszi a kalóriákat, az egyáltalán nem szünet.
Nem hízik megint. A legtöbben aztán azonnal mindent ledobnak és feladják. Egyébként semmi értelme stb.
Csak előre kell menned és át kell látnod. Csak hosszú távon számít igazán a hosszú távú tendencia.
Mivel ha az egészséges táplálkozás és a sport 1-2 hónap után megszokássá vált, ez a mindennapi élet, és akkor könnyebb kitartani.
Köszönjük a részletes jelentést, mindig örülsz, ha valaki ennyire segítőkész, mert mások tapasztalat útján tanulhatnak, csinálják tovább! Ezt hívom motivációnak!