A diéták és az egészséges étrend típusai; Ioana Magazine
Elméletileg mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozás az egészséges test kulcsa. A gyakorlatban azonban a dolgok kissé zavarosak. Végül is mi vagyunk az, amit eszünk, és meg kell értenünk, hogy a megbetegedések, amelyekben szenvedünk, étkezési okokon is alapulnak.
Testünk anyagcseréjét befolyásolják a tápanyagok, amelyeket az ételből veszünk be. Amikor ezek a tápanyagok már nem biztosítják a szükségleteket, vagy nem találhatók meg a napi étrendben, a méreganyagok aggódni kezdenek, és a betegségek sújtanak. Önként, szükségből adódó ellentámadásnak a problémáihoz igazodó étrendet és egészségesebb étrendet kell jelentenie.
Hasznos grafika
Még akkor is, ha nincs egészségügyi problémája, megbeszélhet egy találkozót egy táplálkozási szakemberrel. Megtanítja, hogyan kell enni és hogyan. Az általa ajánlott ételek közül sok segít megelőzni a betegségeket. Számodra a legegyszerűbb havi diagramot, egyfajta tervet rajzolni, amelyben átadod az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes tápanyagot. Így soha nem fogja elfelejteni a táplálkozási tanácsadó tanácsát, és a teste meg fogja köszönni.
Szívbeteg diéta
A szívproblémák sok, minden korosztályt érintenek. Az első dolog, amit a kardiológusok vagy a táplálkozási szakemberek javasolnak, a só eltávolítása az ételből. Még akkor is, ha meglehetősen bonyolultnak tűnik, mivel a só nélküli ételek nem tűnnek ízeinek, mégis szokás kérdése. Ezután a szív lehető legegészségesebb megőrzésének fontos lépése a zsírmentes étrend elfogadása. Itt nehéz hús (például sertéshús), hasábburgonya, szószok, majonéz stb. Nélküli étrendről beszélünk. A szívnek rostra, friss, nyers gyümölcsre és zöldségre van szüksége. A fő rostban gazdag étel a gabonafélék (búzakorpa, teljes kiőrlésű liszt), néhány gyümölcs (dió, sárgabarack, füge, szilva) és néhány zöldség (szárított bab, borsó, lencse).
A cukorbetegek étrendje
A cukorbetegség legtöbbször örökletes betegség, nemzedékről nemzedékre öröklődik. Előfordulhat azonban helytelen étrend vagy egészségtelen életmód miatt is. Először is, a cukorbetegnek le kell mondania a cukorról, a lekvárról, a lekvárról vagy az édességről. Az alternatíva a szacharin, amely édesíthet bizonyos készítményeket. A szívbetegségekhez hasonlóan a magas rosttartalmú, zsírmentes étrend ajánlott. A betegnek rendszeres és meghatározott időpontokban kell étkeznie, különösen, ha inzulinfüggő. A szénhidrátokat tartalmazó ételeket csak az orvos által engedélyezett mennyiségben fogyasztják. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a cukorbetegeknek sok nyers salátát kell fogyasztaniuk, amelyekben magas a vitamin- és lúgos sók fogyasztása, amelyek küzdenek az acidózis ellen.
A vérszegénységben szenvedők étrendje
A vérszegénységet leggyakrabban az étrend vashiányai okozzák. A statisztikák azt mutatják, hogy a nőknek kétszer annyi vasra van szükségük a testben, mint a férfiaknak. Elvileg a vérszegénységre alkalmas étrendben nem hiányozhat a vörös hús. A halat, a májat, a tojást, a zöld leveles zöldségeket, a sütőtöket, a spenótot, a burgonyát, a gabonaféléket vagy a friss gyümölcsöt nem szabad kerülni. A vérszegénység, amíg a vérvizsgálatok nem erősítik meg, bizonyos jeleket ad a testének: fáradt, gyenge, már nem tud koncentrálni, kiesik a haja, szédül, széttört köröm stb.
Diéta fogyni
Mit jelent az egészséges étrend?
Először röviden osztályoznunk kell a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez szükséges élelmiszercsoportokat: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek és hús. A testnek szüksége van valamennyire az egyes csoportokból, csak így tud normálisan működni. Egyetlen élelmiszercsoport nem képes ellátni a szervezetet az összes létfontosságú tápanyaggal, és ennek eredményeként javulni fog. Az egészséges táplálkozás a kulináris variációk mellett olyan kiegyensúlyozott étrendet jelent, amely több tényezőt is figyelembe vesz, például: életkor, nem, testtömeg vagy a testmozgásra és sportra fordított idő. Óvatos! Ne keverje össze az egészséges étrendet a diétával! Az étrend bizonyos betegségeket képes kezelni, míg az egészséges étrend a betegségek megelőzésében játszik szerepet.
Tudtad, hogy?
A kevésbé aktív nőknek és az időseknek napi körülbelül 1600 kalóriára van szükségük
Az aktív nőknek és a kevésbé aktív férfiaknak napi 2200 kalóriára van szükségük
Az aktív férfiaknak napi körülbelül 2800 kalóriára van szükségük