A diéták működnek ... vagy sem
Ki ne akarna karcsú testet és lapos hasat? Természetesen mindenki ... és még te is!
Ezek megszerzéséhez hajlandóak vagyunk elég sok áldozatot hozni, és különösen drasztikusan gyógyítani. Mindezek az áldozatok azért, hogy a tükörben megcsodálhassuk ezt a vágyott képet. Most választhatunk, hogy melyik étrendet vegyük be, a paletta egyre gazdagabb és ilyen információkkal bombáznak minket. Vannak klasszikus étrendek, gyors eredményű diéták, alacsony zsírtartalmú, speciális stb.
De legalább egy furcsa dolog történik: a legtöbb hosszú távú diéta kudarcot vall. A sikertelen étrend legismertebb esete Oprah Winfrey tévés műsorvezető. A súlya, amiből indult, 55 kg volt, utána hízott, elérve a 63 kilogrammot, ekkor döntött drasztikus kúra mellett. Egy hónap alatt újra elérte az eredeti 55 kilogrammos súlyát. Egy idő után azonban fokozatosan felhagyva a diétákkal, elérte a 95 kilogrammot. Oprah úgy döntött, hogy újra kezeli, és négy hónapig feladta a szilárd táplálékot. Ezt a diétát követve elérte a 65 kilogrammot. Néhány év elteltével ismét súlya nagyobb lett, mint valaha, súlya 107 kilogramm volt. Elérve ezt a súlyt, a tévés műsorvezető személyi edzőt és szakácsot vett fel fizikai és étkezési edzésének ellátására. Ennek a sikeresnek tekintett új étrendnek az eredménye 70 kilogramm volt. Összefoglalva: 55 kilogrammos súlynál kezdte, és az idő múlásával végzett sok kúra után elérte a 70 kilogrammot. Ez a jelenség ma már az Oprah-jelenség.
A diéta csak egyszer működik és jó lenne gondolkodni, amikor élni akar ezzel a lehetőséggel. Talán meg akarja tartani olyan helyzetekre, ahol az egészsége és a túlélése a fogyás képességétől függ.
Ez nem azt jelenti, hogy a kalória elleni harc elveszett, hanem csak más stratégiákra van szükség.
Kezdje azzal, hogy feladja a gyors és sok fogyás gondolatát, és fogadja el a fokozatos változások gondolatát, hosszabb távú hatásokkal.
Az első lépés egy reális cél kitűzése. A legtöbben irreális célokat tűznek ki magukra, és 15-20 font lefogyását tűzik ki célul. A reális cél a súlyod 5–10% -át jelenti.
Mielőtt áttérne néhány stratégia alkalmazására, érdemes tisztában lenni néhány buktatóval. Talán a legveszélyesebb csapda a "mi a fene" hatás. Olyan helyzetekben fordul elő, amikor a kontextuális események miatt - egy barát napja, családi étkezés, vacsora a barátokkal - túllépjük aznap a célként kitűzött kalóriák számát, és úgy gondoljuk, hogy ha a nap úgyis kimarad, az elfogyasztott kalóriákból, ugyanolyan jól tudunk kényeztetni és kielégíteni minden vágyat. Így végül sokkal többet eszünk, mint amire szükségünk lenne, vagy ennénk egy hétköznapon. A kiadós ünnep sokkal több kalóriát tartalmaz, mint az a néhány, amelyet eredetileg túlléptem.
Még akkor is, ha megette ezt a finom süteményt, és a napot veszélyeztetettnek tekinti, folyamatosan számolja, hogy mit eszik, és legyen tisztában azzal, hogy mennyit eszik.
Egy másik csapda az "meleg-hideg" hatás. Ez arra utal, hogy képtelenek megjósolni, hogy pontosan hogyan fogunk viselkedni kísértés idején. Ha azt javaslom, amikor a faluban tartózkodom, bizonyos idő után lemondjak az édességről, meg leszek győződve arról, hogy képes leszek betartani ezt a szabályt. Sajnos ugyanez nem történik meg este, amikor éhes vagyok, és egy szelet torta előtt. A szabály végül nem lesz annyira fontos, és én sem leszek olyan határozott. A "hideg-hideg" hatás leküzdése érdekében jó, ha van egy csataterv és néhány jól kidolgozott stratégia.
Ha még nem csüggedtél, örömmel fogod tudni, hogy létezik stratégiák, amelyek megvédenek minket a sóvárgástól.
Az első az késleltetett öröm stratégia. Ha azt mondjuk magunknak, hogy "később megeszem azt a desszertet" a "soha nem eszem meg" helyett valami váratlan dolog történik. Először is, ez a stratégia kevesebbet fogyaszt fel bennünk a véges akaratmennyiségből, és így jobban ellenállunk. Másodszor, mondván: "nem most, később", az a hatalmas csokoládétorta nem fog olyan csábítónak tűnni. Ha teljesen visszautasítja áhított ételét, abban a reményben, hogy csökken az étvágya, téved, a következő kísértéssel szemben biztosan feladja.
Az öröm pillanatának elhalasztása időt biztosít a várakozás élvezetére. Ezen előre megszerzett öröm révén, amikor élvezheti a tortát, mérsékelten fog enni, és nem fogja elkényeztetni.
A súlygyarapodás elleni küzdelem másik hatékony stratégiája az preangajamentul. Ha ellen akarsz állni a finom, de magas kalóriatartalmú ételeknek, akkor a legjobb, ha távol tartod magadtól, vagy abbahagyod a vásárlást, vagy a közelben maradsz. Ha este valami édesnek érzi magát, de nincs semmi édes a házban, akkor a legnagyobb esély az, hogy nem megy vásárolni. Ehelyett, ha kéznél tartja és kíséri a kísértéseket, csak idő kérdése, hogy feladja-e.
Egy másik elkötelezettség a fogmosás korábban. Ez olyan lefekvési szokás, amely annyira jól be van rajzolva az elmédbe, hogy jelezni fogja, hogy hagyja abba az evést.
monitorozás ez egy másik stratégia, amely nem hiányozhat a fogyni vágyó arzenáljából. A gyakori monitorozás javítja az irányítást. Arra a kérdésre, hogy "jobb-e naponta lemérni magam, vagy jobb-e kevesebbet mérni" az első lehetőség. Ha minden nap megméred magad, akkor távol tartod a súlyodat. Az ételellenőrzés pedig jobb kontrollhoz vezet. Figyelem, vannak olyan helyzetek, amikor az ellenőrzés kikerül az irányításunkból, például: étkezés a tévé előtt, étkezés családdal, vacsora barátokkal, olyan helyzetek, amikor az ételeket nagy tányérokon szolgálják fel stb. Fontos, hogy megtanuljon figyelni még ilyen helyzeteket is, és ellensúlyozhatja azokat. Például otthon elkezdheti használni a kis tányérokat és poharakat. Ezenkívül az étvágyat a legkedvezőtlenebb, ha a tükör előtt eszik.
Szóval, ne feledje A diéta csak egyszer működik, és a legjobb, ha gyorsan lemondunk arról az elképzelésről, hogy sokat fogyjunk. Tanuljon meg olyan stratégiákhoz folyamodni, amelyeknek tartós hatása van, és folyamatosan alkalmazniuk őket, például: reális cél kitűzése, az öröm elhalasztása, a teljes visszautasítások elkerülése, az előzetes elkötelezettség és a monitorozás használata. Ne felejtsük el elkerülni a "mi a fene" és a "hideg-meleg" hatásokat.