A diétának van értelme
Téma beállítások
kijelző
A diétának van értelme?
5 hónapja képezem az ERM-et. Volt egy étrend-tervem, amelyet 3 hónapja követek. 1,77 méter magas vagyok és jelenleg 74 kg-os (a kezdő súly 67 hónap volt 7 hónapja), a stúdió skálája szerint a testzsírszázalékom 17%.
Először az EP-nek:
Különböző Kcal számológépekkel 3000 kcal alapanyagcsere-sebességet számoltam ki edzésnapokon.
A kalóriabevitelem így néz ki:
edzésnapokon 3300-3400
szabadnapokon 2900 - 3000
Itt van egy példa egy képzési napra részletesen:
Müzli + narancslé 300
3 kenyér vajjal és mézzel 500
Rázza fel (kvark/tej/banán) 400
Rizs serpenyő 400
Rázzuk fel (kvark/tej/mandula/banán/zabpehely) 600
Hal zöldségekkel
Dió 500
Rázzuk fel (kvark/joghurt/víz) 400
A problémám: Az EP óta nagyon jól fel tudtam építeni. A KFA azonban meglehetősen drasztikusan növekedett, és a gyomor körül is van némi zsír. Tudom, hogy a hízás mindig a hízással jár, de most már azon a ponton vagyok, ahol túl sokat kapok.
Túl magasra van állítva az EP (azaz túl sok kcal)?
Van-e értelme a diétának 5 hónap edzés után?
Hogyan nézne ki egy esetemben a lehető legkevesebb izomkímélő étrend (folytassa az edzést és csökkentse a kalóriákat? Vagy csökkentse a szénhidrátokat és a több fehérjét?)
5 hónapja képezem az ERM-et. 3 hónapja van egy táplálkozási tervem, amelyet betartok. 1,77 m magas vagyok és jelenleg 74 kg-os (a kezdő súly 67 hónap volt 7 hónapja), a stúdió skálája szerint a testzsír százalékom 17%.
Először az EP-nek:
Különböző Kcal számológépekkel 3000 kcal alapanyagcsere-sebességet számoltam ki edzésnapokon.
A Kcal bevitelem így néz ki:
edzésnapokon 3300-3400
szabadnapokon 2900 - 3000
Itt van egy példa egy képzési napra részletesen:
Müzli + narancslé 300
3 kenyér vajjal és mézzel 500
Rázza fel (kvark/tej/banán) 400
Rizs serpenyő 400
Rázzuk össze (kvark/tej/mandula/banán/zabpehely) 600
Hal zöldségekkel
Dió 500
Rázzuk fel (kvark/joghurt/víz) 400
A problémám: Az EP óta nagyon jól fel tudtam építeni. Azonban a KFA is meglehetősen drasztikusan növekedett, és a gyomor körül is sok zsír van. Tudom, hogy a hízás mindig a hízással jár, de most már azon a ponton vagyok, ahol túl sokat kapok.
Túl magasra van állítva az EP (azaz túl sok kcal)?
Van-e értelme a diétának 5 hónap edzés után?
Hogyan nézne ki egy esetemben a lehető legkevesebb izomkímélő étrend (folytassa az edzést és csökkentse a kalóriákat? Vagy csökkentse a szénhidrátokat és a több fehérjét?)
Olyan autók, amelyek tonnában meg tudják adni a KFA-t, csak szemetet köpnek ki
5 hónap után a diéta egyszerűen nem éri meg teljesen, mert egyszerűen nincs más hátra, amit diéta után jobban láthatna.
Ha még mindig le akarja csökkenteni a KFA-ját, akkor a kalóriahiányban edzhet, akkor ez önmagában megy a fogyással. A jó hiány annyira - 300 kcal.