A diétás fegyelem önmagában nem elég
FOLYAMATOS PROBLÉMÁK? A TULAJDONSÁG TÚL TARTHATÓ
A tavaszi idő fogyókúrás: a műsorvezető Ruth Moschner megváltoztatta az étrendjét, és Claudia Effenberg is lefogyott. Moritz A. Sachs, a "Klausi Beimer" színészének keményen kell járnia. Mivel a fontja makacs. A Lindenstrasse csillag sorsán számtalan fogyni vágyó nő és férfi osztozik: A kezdeti siker után a karcsúsító program megáll - a vasfegyelem és a fizikai aktivitás ellenére. Tehát a frusztráció be van programozva.
Állítson be elérhető célokat
A németek többsége túlsúlyosokkal küzd. Amint arról a Szövetségi Statisztikai Hivatal beszámolt, 2013-ban a felnőttek több mint fele túl kövér volt. Közülük sokan többször próbálták csökkenteni a test teltségét - de ritkán, tartós sikerrel. Vannak hasznos tippek, amelyek hatékonyan támogathatják a fogyást. Alapvetően mindenkinek, aki fogyni akar, célokat kell kitűznie. Akik túl nagy elvárásokkal indulnak, csak csalódhatnak. Birgit Leuchtmann-Wagner szerint a heti 250–500 gramm súlycsökkenés reális. A türelmetlenek számára a dietetikusnak és a Deutsche BKK regionális képviselőjének fontos tippje van: "Minél lassabban fogy, annál biztonságosabb és stabilabb a fogyás."
Az étkezési időket egyedileg állítsa be
A tapasztalt táplálkozási szakember általában változatos és alacsony zsírtartalmú étrendet javasol. Nem hisz azonban a klasszikus étrendekben, például a szilárd étkezésekről a turmixokra való áttérésben, sem a szénhidrátok általános elkerülésében. Szigorú napi menetrend beállítása helyett a szakember azt tanácsolja, hogy az étkezési időket egyénileg igazítsa a mindennapokhoz. Három-négy órás szünetet kell tartani az étkezések között, és semmit nem szabad enni két órával lefekvés előtt. "A döntő tényezők a teljes energiafogyasztás és a nappali energiafogyasztás" - teszi hozzá dr. rer. nat. Julia Clavel. "Ha a fogyasztás nagyobb, mint az energiafogyasztás, akkor a testtömeg idővel csökken." Azok, akik napközben keveset ettek, 18 óra után is elfogyaszthatják a főétkezést. "Csak akkor kockázatos, ha egész nap visszafogja diétáját, és az éhségérzet olyan nagy, hogy este túlzottan kompenzálják a túl sok magas energiájú ételt" - mondja a TU táplálkozási szakembere. Ezért este nem szabad túl zsíros vagy túl cukros ételeket fogyasztani, hanem inkább bázisban gazdag étrendet, sok zöldséggel.
Vigyázat savas elzáródás
Ellenkező esetben a diéta során a test könnyen savtömbbe csúszhat. "Ez azt jelenti, hogy a zsírok égésekor a szervezetben több sav termelődik, mint amennyit ki tudunk választani" - mondja Jutta Doebel. "Amint ez a helyzet bekövetkezik, kedvezőtlen anyagcsere-helyzetünk van, és a fogyás blokkolva van" - magyarázza a kölni közeli Erftstadt gyógyszerésze. Az érintettek sok lúgos ételt (zöldségfélét, gyógyteát stb.) Fogyasztva és/vagy lúgos készítményt fogyasztva megszabadulnának ebből a túlsavasságból. "A basicai bio alaptermékeket a gyógyszertárból ajánlanám, mivel ezeket a szervezet különösen jól felszívja" - mondja a táplálkozási szakértő. Miután az anyagcsere ismét egyensúlyban van, a fogyás folyamata is újra elindul.
A szakértői tanácsoknak van értelme
Azok számára, akiknek nehéz elveszíteni a kilókat, mert túl gyorsan és túl sokat esznek, hasznos lehet egy táplálkozási tanácsadó tanácsa. "Az éberséggyakorlatok segíthetnek az evésre és az érzékre koncentrálni, ha jóllakott" - mondja dr. phil Kathrin Beyer. A pszichoterápia természetgyógyásza az étkezési rendellenességek kezelésére szakosodott. A táplálkozási szakértők címét az egészségbiztosító társaságoktól és a táplálkozási szakemberek (VDOE) vagy a dietetikusok (VDD) szakszervezeteitől lehet beszerezni. Ha egy diéta során nehezen tudja kordában tartani a vágyait, napló segítségével eljuthat az ügy végéig. Annak érdekében, hogy ne folyamodjon chipshez és csokoládéhoz, egy fél marék szárított gyümölcs - kiegészítve egy darab friss gyümölccsel - alternatíva lehet.