A diétás táplálkozási tervem így rendben van diétázni és fogyni

Az étrendem annyira rendben van?

nak,-nek Erasor45 »2010. július 15. 12:50

Tehát a rajtom 2010. június 28-án volt.
Adataim 1
kb. 168 cm
Kezdeti súly 81,5 kg
Sajnos nincs zsírmérlegem, de volt valami a gyomromon: =)

08:00. Enyhén felforraljuk 80 gramm zabpehelyből 3 kiegészítő tablettát meleg tejben, hogy szép zabkása legyen

10: 30-kor egy tejsavófehérje-rázás vízzel, 30 g fehérjével

13 óra (500 ml tojásfehérje 1 egész tojás 150 gramm lazacsal) vagy 200 gramm csirkemell, 180 gramm gomba és 4-5 kicsi paradicsom

14.30 óra 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvark, kb. 50 g diétás joghurttal (Gutes Land cégtől)

17:30 tejsavófehérje Rázzuk fel vízzel, 30 g fehérjével (vagy 300-400 g pulykahússal) (attól függően, hogy a munka hogyan főz)

18:30 1 mérőkanál BCAA por az Olimptól 400 ml vízben + az Olimp ilyen zsírégetője

19:00 Izomedzés (10 perccel a cross edző előtt), esetleg futás a futópadon 10-20 percig az edzés után

20.30 óra után az edzés után a fehérjét rázzuk fel vízzel és 30 g fehérjével

Lefekvés előtt igyon még egy kortyot L-karnitinből

Eddig 5 kg-mal kevesebb a mérlegem, most 76,5 kg. Persze, egyesek szerint látod, mások szerint szép.

Azt veszem észre, hogy a gyomrom brutálisan visszatért, mert egyébként sokkal nagyobb. (Valószínűleg a szénhidrátok voltak.)
A pólók még mindig nyújtózkodnak, így nem estem össze. Edzés közben könnyen észreveszem, hogy nincs annyira rossz az erő (talán csak pszichológiailag)

Mit változtatna, hogy még többet hozzon ki belőle?!
Tornázzon heti 5-6 napon

Köszönöm a tippjeidet:)

PS: Hétvégén mindig egyszer megcsalok, és reggelire egy kis rizst eszem csirkével (pszichológiai hatás, amit szeretnék szépen megállítani, és nagyon apró cseppnyi ketchup)

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek H_D »2010. július 15. 6:05

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: A diétás táplálkozási tervem annyira rendben van?

nak,-nek bastik87 »2010. július 15. 13:19

Mi a helyzet rizs vagy más szénhidrátokkal edzés után, zöldségek és gyümölcsök egy ember. dobd ki az összes levest és egyél valami tisztességes dolgot, éheznék az EP-vel ! Táplálkozási értékek? az összes kalóriád?
Egyszerűen például:
Mhz1 (korai) KH + EW gyümölcs/zöldség/pehely. + Tej/kvark/tejsavó
Mhz2 (között) EW + zsíros zöldségek + fehérje + zsír/olaj
Mhz3 (dél) KH + EW rizs/burgonya. + Zöldségek + pulyka/hal
Mhz4 (edzés előtt) KH például rizs sütemények.
Mhz5 (vacsora) KH + EW rizs/burgonya. + Zöldségek + pulyka/hal
Mhz6 (alvás előtt) EW + zsír Quark8- |/hal, hús, dió

Nem olyan nehéz. miért mindig quark leves orgiák diéta?
És most ne mondd, hogy alacsony szénhidráttartalmat csinálok a példa tervével, 150 g KH alatt maradhatsz.

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek jormakka »2010. július 15. 15:01

Miért L-karnitin lefekvés előtt?

L-karnitin 20 perccel az edzés előtt.

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek Erasor45 »2010. július 15. 22:29

Köszönöm a válaszokat

tehát ha most alkalmazom a válaszát (Bastik 87), az rendben lenne?

Mhz1 (korai) KH + EW gyümölcs/zöldség/pehely. + Tej/kvark/tejsavó
z. B. 80 gramm zabpehely, óvatosan forraljon fel 3 kiegészítő tablettát meleg tejben, hogy legyen egy finom zabkása + tejsavó-turmix vagy 5 főtt tojás sárgája nélkül, vagy legfeljebb 1 tojássárgája

Mhz2 (között) EW + zsíros zöldségek + fehérje + zsír/olaj
z. B. 2 szelet sötét kenyér túróval és 2 főtt tojás sárgája nélkül

Mhz3 (dél) KH + EW rizs/burgonya. + Zöldségek + pulyka/hal
150 gramm lazac, 100 gr rizs és 100 gramm zöldség (sárgarépa, borsó,.)

13 óra körül van, amikor ebédelek

Mhz4 (edzés előtt) KH például rizs sütemények.

z. B. 4-5 rizs sütemény 16 órakor.

Mhz5 (vacsora) KH + EW rizs/burgonya. + Zöldségek + pulyka/hal

z. B. 100 gramm rizs 150 gr pulykahús 100 gramm zöldség

Mhz6 (alvás előtt) EW + zsír Quark8- |/hal, hús, dió

Túrós lazacolaj tabletta és túró

Probléma: Mindig 19: 30-kor vagy 20: 00-kor edzek, ami azt jelenti, hogy ha 16: 00-kor eszem rizstortát, 3-4 órán át nem eszem többé ételt edzésig.

Most lehetőségem van még egy igazi ételt hozzáadni előtte, de akkor több KH-m van.

Néhány diétáról már tájékoztattam magam (egy ideje edzek), de általában lecsökkented a KH-kat, hogy a test lebontja a zsírt, de az a terv, hogy eszem (elég sok) szénhidrátot érez hogy akkor már nem fogok felszállni!

Ha valóban nagyon óvatosan veszem, és pontosan kiszámolom a szénhidrátokat és a fehérjét, mennyit kell ennem?

Köszönöm a segítséget, a "fitneszstúdió edzőinek" valahogy nincs intelligens tervük, és egy sportot tanult kollégám nem adhat okos tippeket, és más kollégáim, akik csak efedrinre esküsznek, nincs kedvem hozzá

köszönet a Tippsért

Re: A diétás táplálkozási tervem annyira rendben van?

nak,-nek H_D »2010. július 16. 8:56

akkor délben engedje ki a kh-t és csomagolja be, hogy kb 1,5-2 órája legyen edzésre. 50g zabpehellyel korán meg lehet jönni, és a 2 kenyeret korán helyettesítheti dióval.
a tápanyagok időzítése a kulcs
és kiszámolja a tápértéket, akkor pontosabban meg tudja mondani

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek bastik87 »2010. július 16., 22:32

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek Erasor45 »2010. július 17. 1:38

Köszönjük az előző tippeket és a linket.

Szóval sajnos úton vagyok a héten, ami működik, rendkívül mozgásban van (heti 3 alkalommal dolgoztam reggeltől estig (tartott egy kis szünetet, hogy edzésre menjek:))

Elmegyek a hétvégére, és remélhetőleg legkésőbb vasárnap este vagy hétfő este/este kiszámolom a tápértéket, attól függően, hogy hogyan jutok el oda.

Megcserélem a reggelit.
z. B. 2 alma és egy savó
vagy egy alma, egy banán és egy savó

Dió: a nyomkeverékre gondolsz? hány gramm:)

Remélem, hogy minden tápértéket ki tudok számolni vasárnap este. Sajnos 5 óra alatt már nem tudok felkelni

Szép hétvégét vegye fel újra a kapcsolatot

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek IGF-1 »2010. július 17., 05:44

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek H_D »2010. július 17. 10:14

Re: A diétás táplálkozási tervem annyira rendben van?

nak,-nek Erasor45 »2010. július 18. 15:21

tehát korán hazajöttem, és most felállítottam egy asztalt (normál étel és diéta [amit már majdnem 3 hete csinálok)]

Rendes ételmennyiség Kcal zsírfehérje
8:00 csokoládé müzli 80 gramm 310,4 11,3 8
8:00 Tej 1,5% müzlivel 150 ml 70,5 2,25 5,1

10:30 Ciabatta Weckle 285 7,7 11,3
10:30 reggel 2 szelet sonka 2 67,98 1,32 13,2

12:45 kínai vagy kebab (tápérték kebab) 1 620 37 18
Szerintem a kínai még kcal ...

15:30 305 285 7,7
2 67,98 1,32
17:30
17:30 1 fehérje rázás vízzel + 1 122 1,5 24,9
Zabpehely 80 83,7 5,6 10,4

20:30 1 fehérje turmix vízzel + 1 122 1,5 24,9
maltodextrinnel 36 gramm 136,8 0 0

22:00 csokoládé müzli 80 gramm 310,4 11,3 8
2 481,76 88,49 123,8

azonnali étrend kalóriamennyiség zsír fehérje
Zabpehely 80 83,7 5,6 10,4
Tej 1,5% müzlivel 70,5 2,25 5,1

1 fehérje turmix 1 122 1,5 24,9
vízzel

Csirkemellfilé 200 g 220 4 46
Alacsony zsírtartalmú kvark 250 g 110 0,4 21,75

Alacsony zsírtartalmú kvark 250 g 110 0,4 21,75
Diétás joghurt 125 g 75 3.375 4.25

1 fehérje rázás vízzel + 1 122 1,5 24,9

Különbség a normál étel és az étrend között

kcal 2481 csak diétával 966
Zsír 88 g csak diétával 24 g
Fehérje 123 g diétával majdnem 180 g

mennyi kalóriát, zsírt, fehérjét változtatna meg az étrendemen?
Mostantól 2 almát és savófehérjét eszem reggelire, majd csak fehérjét és edzés előtt 1-2 órával kb. 80 gramm zabpelyhet tejsavóval (iránymutatásként). Az étel természetesen különbözik, különben túl monoton lesz

Köszönjük a segítségét

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek dinomind »2010. július 18. 15:30

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek jormakka »2010. július 18. 15:36

Először soknak gondoltam, de valójában kalóriaszám.

SOHA, barátom SOHA !

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek H_D »2010. július 18. 16:05

H_D írta: akkor délben engedje ki a kh-t, és csomagolja össze őket, hogy kb 1,5-2 órája legyen edzésre. 50g zabpehellyel korán meg lehet jönni, és a 2 kenyeret korán helyettesítheti dióval.
a tápanyagok időzítése a kulcs
és kiszámolja a tápértéket, akkor pontosabban meg tudja mondani

az utolsó hozzászólásodhoz>

Re: A diétás táplálkozási tervem nagyon rendben van?

nak,-nek Erasor45 »2010. július 18. 20:26

szóval köszönöm a tippjeit.

Most olvastam át - még egy csomó van alul (még nem olvastam).

Információt találtam egy fitneszüzletben, vagy elmagyaráztam koncepciómat az edzőimnek a stúdióban. mindenki azt hitte, hogy rendben van.

A kérdés, ha növelem a kalóriafogyasztásomat, akkor tovább tart a meghatározása!?
Ahogy a gyümölcsben is van fruktóz, ez reggel sem baj!?

Természetesen az Anabolikus étrend című könyvet olvastam az elmúlt években és.

-> Számomra nem az a cél, hogy meghatározzam hónapok alatt, de talán 4-5 héten keresztül, ami összesen 2 hónap lenne. A fejemben sincs célsúly, mert ez baromság, hanem egyszerűen egy testalkat, amit szeretnék, ha lenne. Hogy ehhez 3 vagy 10 kg-ot kell lefogynom, rajtam múlik.
Nem járok versenyekre, csak javítani akartam a formámon, és nem akartam gyomorral kezdeni, mielőtt elkezdem a következő szakaszt.
Természetesen, ha most elmondja nekem, hogy könnyebben meg tudom enni 500 kcal-t, és hogy a csökkenő hatás nem romlik, akkor nagyon hálás lennék.
Ugyanazt fogom tenni a szénhidrátokkal edzés előtt (nagyon hasznosnak hangzik), de a képzés után a vélemények ismét erősen eltérnek.

Az egyik szerint csak a fehérje turmix, a másik szerint legalább egy másik banán, a másik. Csak arra gondoltam, hogy néhány szakembertől megkapom a személyes véleményét, hogy javítsam a táplálkozási tervemet vagy a személyes táplálkozási jólétemet.

Nagyon köszönöm