A diétaszünetek segíthetnek a fogyásban - Fitness Nation
Amikor először kezdi el a fogyás folyamatát, minden matematikailag megy. Kalóriadeficitje van, amelyet ételből és/vagy edzésből készített, és a hiánytól függően fogyni fog. Ahogy halad a diéta során, a tested már nem fog egyetérteni a matekoddal.
Az anyagcsere lassan kezdődik, lassan csökken, majd ugyanaz a hiány, mint eredetileg volt, már nem fog működni. Ráadásul az étrend előrehaladtával a vágyakozás megjelenik, az éhség és az egész folyamat egyre nehezebbé válik.
A Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány arra a kérdésre kívánt választ adni, hogy "Van-e mód az anyagcsere visszaállítására?"
52 elhízott férfit vettek igénybe egy 16 hetes fogyókúrás programon. A fele klasszikus terven ment, folyamatos kalóriadeficit mellett, a másik fele pedig egyenként 2 hetes szakaszokkal rendelkezett. 2 hétig fennmaradt a kalóriadeficit, 2 hétig a kalóriákat használták karbantartásra. Mindkét esetben a hiányidőszak kalóriái a fenntartó kalóriák 67% -át tették ki.
Volt. Ha 2500 kcal-ra volt szüksége a testsúlyának fenntartásához, ebben a tanulmányban a kalóriahiány időszakában 1675 kcal-ot evett volna.
A vizsgálat végén a szüneteket tartó csoportnak sikerült jobban lefogynia, ugyanakkor anyagcseréjét is magasabb szinten tartotta, mint a másik csoport.
Nagyon fontos eredmény, amely megváltoztathatja az étrend felépítését, különösen az elhízott emberek esetében.
A tanulmány nagyon jól kontrollált volt, a résztvevők étkezést és harapnivalókat kaptak, és szoros megfigyelés alatt voltak.
A legfontosabb elem a motivációs rész lenne. Könnyebb 2 hét kalóriadeficitet átélni, tudván, hogy van 2 hét, amelyben ennél valamivel többet lehet enni, mint tudni, hogy van 4-5 hónapod, amiben diétáznod kell.
Érdekes lenne megismételni a kísérletet néhány enyhén túlsúlyos emberen, mert akkor a stratégia kissé eltér egymástól, különösen akkor, ha meglehetősen alacsony zsírtartalmat érnek el.