A diétát együtt tartjuk - 4. nap szombat

Az Ele.ro kiegyensúlyozott és stabil étrendre hívja fel Önt az egész közösség támogatásával. Elértük a 4. napot, gratulálok az eddigi eredményekhez.

együtt

Ne számítson arra, hogy a mérleg tű pontosan eléri a kívánt kilogramm számot, legyen sok türelme és következetes.

Meséljen arról, hogyan alakulnak a dolgok.

Az élet utáni vágyakozással és a hétvégével kezdjük a napot.

Reggeli gyakorlat: részletes bemelegítésből áll, amely után 45 percig futni kezdünk, nem tartunk hosszú szüneteket, pozitív hozzáállással futunk, miközben kedvenc zenéinket hallgatjuk.

Amit eszünk: Reggeli: -2 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 szelet fekete kenyér, egy szelet sovány sonka, cukormentes kávé.

Ebéd: ? 2 tányér leves sovány hússal, zsír nélkül 1 szelet fekete kenyér, egy doboz tonhal fél citrommal

Vacsora: - füstölt, zsírmentes marhahús, nagy paradicsom és uborka salátával, egy pohár vörösborral vagy 1 pohár sörrel.

Fontos: Ha nagyon erős az éhség és nem tud ellenállni, készítsen zöldségsalátát kevés olívaolajjal és citrommal.

Ne felejtsen el vitaminokat fogyasztani, ezek energiát adnak az esti gyakorlatokhoz.

Fél óráig ugráljon kötelet, lassú tempóban kezdve és gyors ütemben végződve.

Fogyasszon sok folyadékot, és legyen büszke teljesítményére.