A dietetika alapszabályai - Online vonal
az The Online Team frissítette 2018.12.11
Üdvözöljük az Online Online program ezen harmadik lépésében.
Az előző fejezetben tisztázta a fogyás és az egészséges életmód elfogadásának motivációit. Most megtanuljuk a jó étkezés alapvető szabályait.
Egyél rendesen, de ne többet ...
Az első elv az, hogy egyél a teltségedből, de mértékkel. Ügyelni kell arra, hogy ésszerű mennyiségben használják. Kerülnie kell a túl gyakran történő újratöltést vagy az étkezések közötti étkezést.
Ételre van szükségünk tevékenységeink elvégzéséhez, de szervezetünk fenntartásához is. Testünk ezen energiaigénye kilokalóriában, közönségesebben kalóriának vagy joule-ban fejeződik ki. Városi környezetben élő aktív emberek esetében ez a szükséglet nő esetében 2000 K, egy férfi esetében 2500 K kalóriát becsül meg.
Az elfogyasztott ételek kalóriáinak kiderítése nem lehet egyszerűbb. Gyakran elég megnézni a címkéket. Ligne en Ligne kínál egy táblázatot, amelyet javasolunk minél gyakrabban konzultálni.
Karcsú maradni az, hogy tudod, mit eszel. Gyakran vannak meglepetések:
Több mint 500K kalória egy csokoládéért,
80 K kalória egy sütiért,
246 K kalória maroknyi pisztáciáért (40 gramm),
560 ezer kalória egy gyorsétterem szendvicsért.
Teste azonban továbbra is pótolhatatlan szövetséges az ételfogyasztásnak a valós igényekhez való igazításában. Az Online Online program hamarosan megtanítja, hogyan kell visszaszerezni ezt a hallgatást.
Gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek: elengedhetetlenek az egészséghez és a fogyókúrához
A jó étkezés a kiegyensúlyozott étrendet is jelenti. Ehhez két szabály elengedhetetlen: egyrészt a lehető legváltozatosabb étkezés, másrészt az étkezési család prioritásainak tiszteletben tartása.
Alapja: szemek és hüvelyesek
Ezek az ételek minden nap hasznos energiával, valamint számos ásványi anyaggal és fehérjével látják el. Fontolja meg az élvezetek variálását: kenyér, tészta minden formában, bab, lencse ...
Előnyben részesítse ezeket az ételeket teljes formájában: olyan rostokkal látják el, amelyek gyorsabban érzik el a teltségérzetet.
A bab és a lencse ásványi anyag- és fehérjeellátása szempontjából rendkívül értékes étel. A babnak, ami kevésbé ismert, nagyon erős antioxidáns potenciálja is van ...