A disszociált étrend disszociált diétával - sovány vagy zsíros - hatékonyan fogy
Úgy tűnik, hogy a disszociált étrend mindig divatban van. Mindenki gyorsan akar fogyni, megváltoztatni anyagcseréjét és nem fogyni. És ezt ígérik a disszociált étrendek: gyors és biztonságos fogyás.
tartalom
A disszociált étrendek titka: miért működik?
A disszociált rendszerek előnyei
A disszociált rendszerek hátrányai
A disszidált rezsim: történelem
Diszociált étrend napokig
Diszociált étrend az asztalokon
Híres disszociált rendszerek
A disszociált diéták nagy hiányossága
Kísértésed van egy disszidált étrend megtartására? Íme ezeknek a diétáknak az előnyei és hátrányai, valamint néhány konkrét példa.
A disszociált diéták titka: miért működnek?
A disszociált diéták, hasonlóan a fogyókúrák más típusaihoz, valójában ugyanazon elv alapján működnek: a kalória korlátozása. Az előbbi esetében azonban más a megközelítés. Nem szabnak mennyiségi korlátokat az ételekre, hanem egy, a lehető legegyszerűbb dologon alapulnak: az egyhangúságon. Ugyanazon típusú ételeket fogyasztva unatkozni fog, és kevesebbet eszik, ami felesleges kilók csökkenését eredményezi.
A disszociált rendszerek előnyei
- Ezek lehetővé teszik, hogy éhség vagy emésztési problémák nélkül érje el az ideális súlyt;
- A szabályok egyszerűek és könnyen betarthatók;
- Nem kell különleges és drága ételeket vásárolnia;
- Javíthatják az emésztési funkciókat.
A disszociált rendszerek hátrányai
- Lehetnek kiegyensúlyozatlan étrendek, amelyek táplálkozási hiányokat okoznak;
- A diéta után bekövetkezhet a "jo-jo" hatás, az elveszített kilogrammok gyorsan felhalmozódnak;
- Olyan napokon érezheti izomgyengeségét, amikor csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, fehérje hiánya miatt;
- Nem ajánlott aktív embereknek vagy gyermekeknek;
- A disszociált diéták unalmassá válhatnak, és hosszú távon nehezen követhetők.
A disszidált rezsim: történelem
Diszociált étrend napokig
Valószínűleg a legegyszerűbb fogyókúrás diéta csak egyféle étel elfogyasztását jelenti egy nap alatt. A 7 napos terv az egyik legnépszerűbb:
1. nap: egyél csirkét vagy vörös húst sok zsír nélkül, egészséges módon elkészítve, sütve, főzve vagy grillezve.
2. nap: csak friss vagy főtt zöldséget fogyasszon. Támaszkodjon rostokban gazdag, magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú zöld zöldségekre. Kerülje a magas glikémiás indexű vagy sűrű kalóriatartalmú zöldségeket (bab, burgonya). Ha úgy dönt, hogy zöldségeket szósszal fogyaszt, ne adjon olajat.
3. nap: tejelő nap van. Válasszon joghurtokat, kefirt, sanát, friss sajtot. Ne vigyük túlzásba sok magas kalóriatartalmú sajt (sajt, érlelt sajt) fogyasztásával.
4. nap: szabadon horgászhat. Válasszon bármilyen típusú halat, és készítse el egészségesnek, pároltnak, sültnek vagy grillezettnek.
5. nap: gyümölcsnap. Fogyasszon bármilyen típusú friss gyümölcsöt vagy kompótot. Kerülje a magas glikémiás indexű gyümölcsök, például a banán vagy a szőlő túlevését. Vigyázzon az olajos, egészséges, de magas kalóriatartalmú gyümölcsökre is.
6. nap: gyümölcs- és zöldségleveket fogyasztani. A gyümölcslevek mellett ezen a napon magas glikémiás indexű gyümölcsöket is fogyaszthat (banán, szőlő)
7. nap: Diétaszünet, de túlzás nélkül! Kis mennyiségű ételt fogyaszthat.
Diszociált étrend az asztalokon
A napok szerinti disszociált étrendhez képest az étkezésenkénti disszociált étrendet kevésbé korlátozónak tekintik, mert ez lehetővé teszi, hogy egy nap alatt többféle ételt fogyasszon. Sokan tartják a leghatékonyabb disszociált kezelésnek. Az étkezések elkülönített étrendjének étlapja így nézhet ki:
Reggeli: fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket - gyümölcsöket, vagy ha szükségét érzi valami következetesebbre, két főtt burgonyát.
Ebéd: fehérjében gazdag ételeket fogyasszon - főtt vagy grillezett hús vagy tejtermék.
Vacsora: válasszon olyan ételeket, amelyek egészséges, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, például magas rosttartalmú zöldségeket.
Híres disszociált rendszerek
A 3-3-3 disszociált étrend magában foglalja az étel fogyasztását anélkül, hogy kombinálnánk, minden kategória 3 napig. 3 nappal kezdődik, amely során csak húst fogyasztanak, a fűszerek kivételével minden egyéb hozzáadás nélkül. Folytassa azt a 3 napot, amelyben csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, és fejezze be a 9 napos ciklust 3 nappal, amelyben csak alacsony kalóriatartalmú tejterméket fogyaszt. Az étel mennyisége nincs korlátozva, ezért nem fog éhezni, de az egyhangúság nehezen kezelhető tényező lehet.
90 napos diéta Rina
A Rina diéta néhány évvel ezelőtt igazi nemzetközi sikert aratott. A 90 napos étkezési terv egy könyv témája, amelyet több millió példányban értékesítenek világszerte. Ez magában foglalja a négy napos étkezési terv megismétlését 90 napig. Így az 1. napon fehérjét, a 2. napon zöldségeket (a keményítőt is beleértve), a 3. napon vitaminokat és a 4. napon szénhidrátokat. Kezdje az 1. és a 4. napon, és folytassa a 90. napig.
- Fehérje napján főtt, grillezett vagy párolt hús ajánlott. Támaszkodjon minőségi fehérjére, amely csirkéből, pulykából, marhahúsból vagy halból származik. Hozzáadhat főtt tojást és sovány sajtot.
- Azon a napon, amikor ajánlott zöldséget fogyasztani (még keményítővel is), fogyaszthat burgonyát is, amely tele van. Ehet minden zöldséget, gabonát és hüvelyeseket különböző kombinációkban.
- A vitaminok napján fontos, hogy hasznos tápanyagokkal töltse fel testét. Korlátlanul fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget.
- A szénhidrátnap talán meglepetés eleme ennek a fogyókúrás programnak. Különféle étrendben általában tiltott ételek ajánlottak: pizza (sajt vagy hús nélkül), egy szelet torta, néhány négyzet étcsokoládé.
A disszociált diéták nagy hiányossága
A disszociált étrend fő problémája, hogy egyáltalán nem az elfogyasztott ételek minőségére összpontosítanak. Az egészséges testhez minden nap változatos és táplálkozási szempontból sűrű élelmiszerekre van szükség, és a disszociált étrend időnként megfosztja az aktivitás fenntartásához szükséges tápanyagoktól.
Tanácsadó: Dr. Corina Zugravu
Alapellátó orvos élelmiszer-higiénia és táplálkozás
hogyan lehet fogyni disszociált étrenddel, leghatékonyabb disszociált étrend, legjobb disszociált étrend, disszociált étrend, disszociált étrend, menü disszociált étrend, disszociált étrend az étkezéseken, disszociált étrend napok szerint, disszociált diéta eredmények, egyszerű disszociált étrend, disszociált diéták hatékony, ajánlott, disszociált rezsim, disszociált rezsim
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.