A dohányfüggőség kezelhető - Tájékozódjon
Legalább egy dohányos van a baráti körben, a munkahelyen vagy a családban. Bár a dohányzás egészségügyi kockázatai jól ismertek és széles körben ismertek, az emberek továbbra is dohányoznak; vagy kockáztatva, vagy arra gondolva, hogy "velem nem fordulhat elő".
Fizikai és mentális függőség
Mi készteti a dohányzásra?
Általában akkor kezd el dohányozni, hogy egy bizonyos képet alkosson mások szemében. Elkezdheti a dohányzást, hogy érdekesebbnek, vonzóbbnak, érettebbnek, bátrabbnak tűnjön, "menő" legyen, baráti körben elfogadja stb. A legtöbb ember, akitől azt kérdezik, mi késztette őket a dohányzás abbahagyására, a következő okok egyikét hozza fel: fogyni, megnyugodni, unatkozni, utánozni egy számukra fontos személyt, megszabadulni a stressztől, tartózkodni mód a barátokkal a társasági életre.
A dohányzás káros hatásai
A cigaretta több mint 60 rákkeltőt tartalmaz. A dohányzás tüdőrákot, szívbetegségeket okozhat (dohányosoknál a szívroham kockázata 40% -kal magasabb, mint a nem dohányzóknál), ráncokat okoz és felgyorsítja a bőr öregedését. A passzív dohányzás az egészségre is veszélyes.
Miért kell leszokni a dohányzásról?
Tudja, hogy a dohányzás káros hatással van az egészségére. Ezenkívül nagyon jól látja, hogy a dohányzás nem tesz érdekesebbé, vonzóbbá, érettebbé, nem oldja meg problémáit és nem sokat segít. És ha elvégez egy számítást, akkor látja, hogy sok pénz megy a cigarettára. Vannak, akik nem akarnak leszokni a dohányzásról, attól tartva, hogy híznak, de vigyázzon, akkor nem fog hízni, hacsak nem helyettesíti a cigarettát étellel.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
Sokan nem ismerik el, hogy rabjaik a dohánynak, és azt mondják, hogy bármikor leszokhatnak, de még nem jött el az ideje. Az első lépés az lenne, ha beismered, hogy problémád van, majd próbálj túltenni a testi és szellemi függőségen. A fizikai függőséget illetően az orvosok által ajánlott különféle gyógyszereket használhatja.
Javaslatok a dohányzásról való leszokáshoz
Legyen tisztában azzal, hogy a dohányzás milyen hatással lehet rád. Határozza meg a dohányzás okait, elemezze azokat, értse meg és próbálja meg megszüntetni őket. Gondoljon arra, amikor dohányzik, és találjon alternatívát. Mit tehetett ezekben a pillanatokban, ha nem dohányzott? Készítsen tervet a leszokásra: vagy hirtelen (határidő kitűzésével), vagy fokozatosan csökkentve a füstölt cigaretták számát, amíg el nem éri a 0. A használt módszertől függetlenül, az utolsó cigaretta elszívása után dobjon el mindent. dohányzás: hamutartók, cigaretta, öngyújtók. Amikor kedve támad cigarettára gyújtani, vegyen egy mély lélegzetet és elég hosszú ideig lélegezzen ki, hogy túl lehessen ezen a pillanaton. Ne feledje, miért hagyta abba a dohányzást. Kerülje a dohányzást. Tegyen sok mozgást. A sport jó közérzetet kölcsönöz neked, mert segít a dopamin felszabadulásában is.
Még ha nehéz is neked, ne csüggedj! Nem csak te érzed ezt. Miután úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, tegyen meg mindent a siker érdekében.