A dohányzás helyes leszokása - tippek a dohányzásról való leszokáshoz
A dohányt a 16. század elején vezették be Európában. Jean Nicot először hozott dohányt Franciaországba. A dohánynövény aktív alkaloidját róla nevezték el. Nicot számára a dohány gyógyírt jelentett, „csodagyógynövény”, amely megígérte, hogy sok betegségben segít. De most már jobban tudod.
A nikotin nagyon addiktív anyag. Az anyag növeli a dopamin, az úgynevezett "boldogsághormon" felszabadulását. Az agy jutalmazási rendszerének egyensúlya végleg zavart. Minél többet és tovább dohányzik, annál több nikotinreceptor képződik. De egyre érzéketlenebbek, így folyamatosan több receptort „tolnak be”. Veszélyes ördögi kör merül fel. Minden dohányos pontosan tudja, mi a nikotinfogyasztás következménye. Számos betegség súlyosbodik vagy a dohány okozta.
Mi érdekel különösen?
Nikotin - számos betegség kiváltója
A dohányfüstben található mintegy 40 rákkeltő anyag növeli a rák kockázatát minden olyan szerv esetében, amely érintkezésbe kerül a füsttel és annak alkotóelemeivel. A stroke és a szívroham gyakoribb a dohányzóknál, mint a nem dohányzóknál. A krónikus hörghurutot vagy a COPD-t semmiért nem nevezik „dohányos tüdőjének”, és a fájdalmas dohányos lábát a dohányzás is okozza. Bizonyított az immunrendszer tartós gyengülése. A dohány károsítja a kalcium raktározását a csontokban, ezért elősegítik az oszteoporózis kialakulását. Ezenkívül a dohányfogyasztás gyanúja szerint számos más betegség felgyorsul és elősegíti.
A kezdet - hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról való leszokás és az önirányítás nem könnyű. Először is, egy leltárnak meg kell mutatnia, hogy valóban létezik-e dohányfüggőség. A Nemzetközi Betegségkatalógus (ICD-10) feltételezi a függőséget, ha az alábbi kritériumok közül legalább három érvényes:
- Tolerancia fejlesztése: Egyre nagyobb mennyiségű addiktív anyagra van szükség
- Elvonási tünetek: Vannak elvonási tünetek, amikor az emberek abbahagyják a dohányzást vagy csökkentik a dohányfogyasztást.
- Dohányzásra való késztetés
- Az irányítás elvesztése: Már nem a dohányos kezében van, hogy milyen gyakran, mennyit és mikor használjon dohányt.
- Egyéb tevékenységek elhanyagolása
- A dohányzás annak ellenére, hogy ismeri a kockázatokat és ártalmakat
Jó okok a dohányzás abbahagyására
- A nem dohányzók tovább élnek és egészségesebbek, vonzóbbak és életigazolóbbak maradnak
- Az élet önálló és szabad
- Már nem ártasz magadnak vagy más embereknek
- A nemdohányzók kis vagyont spórolnak meg
Kivonás és függőség
Visszavonás - a dohányzásról való leszokás mellékhatásokkal
- A Mellékhatások a dohányzásról való leszokás a dohányzás életének hosszától, a függőség mértékétől és a dohányzás intenzitásától függ
- Tünetek: Koncentrációs és alvászavarok, depressziós hangulatok, agresszivitás és hangulatváltozások
Függőség - száműzze a cigarettafüggőséget örökre
- A pszichológiai függőség intenzív és gyakran az egész életen át tart. Sokak számára hasznos megtalálni a dohányzás „helyettesítőit”, például rágógumit, más édességet vagy új hobbit
- Egy cigarettafújás újraaktiválhatja a dohányzási folyamatot. Néhány embernél a cigaretta utáni vágy soha nem szűnik meg teljesen, de az idő múlásával csökken
Két megközelítés
A végpont módszer
- Az a dohányos, aki hajlandó leszokni, azonnal és „ha vagy nem” nélkül elteszi a cigarettát.
A redukciós módszer
- Fokozatosan egyre kevesebbet dohányzik, amíg teljesen abbahagyja
A sikeres nikotinelvonás követelményei
Először is tisztázni kell néhány fontos alapelvet: Nincs visszavonás a siker abszolút garanciájával. Minden dohányosnak magának kell tudnia, hogy milyen elvonás felel meg személyiségének. Az alapvető előfeltétel azonban az a független döntés, hogy a cigarettákat végleg ki akarják tiltani az életből.
Fontos alapszabály: A dohányzásról való leszokásról a dohányos saját akaratából kell dönteni.
A költségek megtérítése a GKV és a PKV részéről
- Egyes egészségbiztosító társaságok nem dohányzók számára ingyenes, vagy támogató tanfolyamokat kínálnak.
- Az egészségbiztosító társaságok nem fizetnek a dohányzásról való leszokásért. Ez vonatkozik a gyakran ellentmondásos gyógyszerekre is, amelyeket dohányzáspótlóként emlegetnek.
- Fekvőbeteg, homeopátiás vagy viselkedésterápiás intézkedések elfogadhatók, de nem feltétlenül szükségesek. Az akupunktúra vagy a hipnózis kezelése nem fizetendő.
- A nem dohányzók kevesebbet fizetnek a magán egészségbiztosításban, és gyakran bónuszokat kapnak.
- A nikotinpótló termékeket egyáltalán nem fogadják el, a vényköteles gyógyszereket csak korlátozott mértékben.
- Sok magánbiztosító felmondási tanfolyamokat kínál, vagy megtéríti az ilyen események költségeit.
- Gyakran fizetnek a pszichoterápiás kezelésekért, például a viselkedési terápiákért. Ez általában magában foglalja az olyan kezeléseket, mint az akupunktúra vagy a hipnózis.
Telefon: A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) telefonos tanácsokat nyújt. A dohányzók és nemdohányzók számára az interneten található különféle fórumok telefonszámokat is kínálnak, ahol információkat kaphat.
Könyvek: Számos útmutató vagy leírás található a dohányzásról való sikeres leszokásról. Íme néhány tipp azoktól, akik sikeresen leszoktak a dohányzásról.
Online dohányzási tanfolyamok: Azok, akik a személytelenebb típusú „áttérést” vagy támogatást részesítik előnyben, részt vehetnek a dohányzásról való leszokás tanfolyamain az interneten.
Póttagok, mint rászoruló segítők
A nikotin tapaszok, a nikotin rágógumi vagy más nikotin termékek célja, hogy megkönnyítsék a megvonást azok számára, akik hajlandók leszokni. A test rendszeresen kis mennyiségű nikotinnal látja el ezeket a segédanyagokat. Ily módon enyhíthetők a súlyos elvonási tünetek. A további dohányzást azonban kerülni kell, mert különben túl nagy a túladagolás kockázata. A nikotinpótló termékek bizonyos betegségek esetén sem alkalmazhatók. A termékek segítséget nyújtanak, különösen az utolsó pont módszerrel kapcsolatban. De felhasználják más dohányzásról való leszokás stratégiáinak támogatására is. Mindenesetre használat előtt fel kell használni Konzultáció az orvossal tartják.