A dohányzás karcsúvá tesz - vagy sem; Dr
... nem dohányzik vastagon ... VAGY.
Ha az elmúlt években vagy évtizedekben ezen a bolygón élt, akkor nem kell ezt elmondanom Egészségtelen dohányzás van.
Valószínűleg ismeri ezeket Főbb kockázatok: Szív- és tüdőbetegségek a legnépszerűbb kockázatok, míg a dohányzás növeli a számot Rákok és az immunrendszer nem tudja optimálisan elvégezni a feladatát. Az ajtó nyitva áll más betegségek előtt.
Ha csak úgy érzi több információ sokan vannak dagad. De ha maga még mindig dohányzó, akkor nem biztos, hogy pontosan szeretné tudni. A igazság gyakran rosszabb, mint képzeled.
Sajnos, bár ezt tudjuk, egyre több fiatal lány kezd dohányozni. Félreértett emancipáció? Nem hiszem, hogy a lányok túl okosak ahhoz, hogy komolyan higgyenek ennek az utánzásnak rossz szokások férfias erőt ad nekik (bármi legyen is az).
Nem meglepő, hogy sokan dohányozni kezdenek körülötte Súly ellenőrzés alatt tartani. Sokan ugyanattól az oknál fogva is riadnak vissza a dohányzásról: félnek tőle Súlygyarapodás.
Igaz, hogy a nikotin a Elnyomott étvágy. De nincs is sok túlsúlyos női dohányosok? Itt jön össze két egészségügyi kockázat.
Azt is hiszik, hogy A nikotin serkenti az anyagcserét. Ez természetesen némileg csökkenti aktivitását, ha a cigaretta nem működik. De vajon ez elegendő ahhoz, hogy a súlyt 50 fontra felemelje? Természetesen nem.
Amikor dohányzik, szenved Szag- és ízérzet. De amikor az ízlelőbimbók helyreállnak, jó ízű minden intenzívebb - sokkal kevesebbre van szüksége a vágy kielégítésére.
A legerősebb érv Nem is az egészségügyi szempontok a dohányzás ellen egy nő számára, szeretünk hazudni magunknak, igaz? Különösen akkor, ha van néhány egészséges szokása, úgy gondolja, hogy kompenzálni tudja a dohányzást.
Tehát megvan az enyém Cigarettafogyasztás magamnak és másoknak mindig indokolt. És nagyon hihető voltam; legalább elhittem magam. De megteheted Ne hazudjon a testnek. Testünk pedig csevegő partner: A dohányzás gyorsabban öregszik, a dohányosok pedig idősebbnek tűnnek.
A legerősebb érv a kilépésről a miénk
hiúság
A 35 éves Egy nő, aki 16 éves kora óta naponta átlagosan egy csomagot dohányzik biológiai már 40 éves.
Minél tovább dohányzunk és minél többet dohányzunk, annál magasabb a biológiai életkor.
nikotin csökkent a Vérkeringés a bőr és egyéb egészségügyi következményei, amelyekre nem is gondolhat (csigolyaközti károsodás?) optikai következményei: A dohányosok nem csak növekedni szoktak Cellulit, ők is egyértelműen korábban kapnak ráncok. És ott vannak nincsenek nevetéssorok, Inkább függőleges redők az ajkak körül is szarkalábak. Ezek azok a területek, amelyek feszültek vagy összeszorultak.Egy másik tipp ezen a ponton: a függőleges ajak ráncosodik nagyon kitartó és még CO2 lézeres kezeléssel sem múlt el. Csak egy Plasma Med Dermal kezeléssel voltam sikeres. Itt részletes információk találhatók;
És végül de nem utolsó sorban, Dohányosok jöjjön világosan korábban a menopauza idején. Nem túl építő.
A dohányzás miatt fizikailag és mentálisan függő, ezért olyan nehéz teljesen abbahagyni. Természetesen különbséget jelent, ha van ilyen Csökkentett fogyasztás vagy váltson könnyebb márkára. De a cigaretta jót tesz a testnek Méreg.
Csak állj meg, vagy?
Nem, realista vagyok. Magam is csaknem húsz évig dohányoztam szenvedélyes dohányos. A "fájdalomküszöböm" egy doboz volt naponta, és soha nem vagyok túl ezen, de egy óránál tovább egy találkozón? Nem, szükségem volt az enyémre Cigarettaszünet. Az orvosnál végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az enyém Alacsonyabb kockázat mint a legtöbb nemdohányzó. volt nekem alacsony súlyú, optimális vérérték, hajtott Sport és etetett egészségesen. Olyan jó érvek a dohányzás folytatása érdekében. És mégis ... fokozatosan a következményeket már nem lehetett figyelmen kívül hagyni: a bőröm egyszerűen rosszul látszott vérrel. A fejemben egyre gyakrabban került elő a forgatókönyv: mi lenne, ha abbahagynám a dohányzást.
De a döntő tényező két kollégám orvosi vizsgálata volt. Három évig éltünk és dolgoztunk Pekingben/Kínában, ahol a Erősen szennyezett levegő van. Mindkét kollégának erősen azt tanácsolta, hogy otthoni nyaraláskor hagyja abba a dohányzást, mert az övék Tüdő első Kár kiállítva. És mindkettő volt Nemdohányzó.... Annak ellenére, hogy a cigaretta olcsó volt Kínában, ez volt a döntő tényező. Szörnyű volt bátorító hogy hány embert hall Volt dohányos vannak. Tehát meg lehet állni. És nagyon kevesen híznak fel. Talán egy kicsit, de csak azért, mert cigaretta helyett édességért nyúltál.
Ez volt az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is csináltam az életben, de az vagyok füstmentesen 20 évig és nincs is több vágyuk a cigaretta után.
Tippjeim
Itt adhatok néhány tippet, amelyeket ritkán olvas el az útmutatókban. Ezeket az útmutatókat gyakran férfiak írják, és a nők más módon is leszoknak a dohányzásról.
A te döntésed
Először a tiednek kell lennie saját döntés legyen abbahagyva. Csak azért nem teheti meg, mert a orvos vagy Az ön embere fog. A környezete azonban segíthet abban, hogy a Dohányos gyakrabban marginalizálódott érzi.
Tájékoztatlak
Nehéz ezt megtenni legjobb módszer ajánlani. Olyan nincs. Minden ember más. Tedd ide a tiéd Házi feladat és tájékoztassa magát. A Google jelentése erről: A dohányzásról való leszokás. Tapasztalatom szerint a megadott tanácsok 80% -át nem tartják be, de itt-ott válogatja magát jó tanács ki, ami később megváltoztathatja. Minél jobb vagy előkészített annál jobban tudja kezelni a nehézségeket. És megtervezheti a lehetséges stratégiákat, hogy elkerülje ezeket a sziklákat.
Válasszon jó időt
Tudatosan tanácsolom Nem hoz legjobb idő, mert a legjobb módszerhez hasonlóan ez sem létezik. Gyakran javasoljuk, hogy nyaralás közben álljon meg. Nem hinném, hogy ez a legjobb ötlet, mert az elsővel veszélyben vagy Mindennapi stressz hogy újra visszaesjen. Másrészt az Megasztár de nem is éppen jó, mert akkor a Elvonási tünetek megerősödni vagy erősebbnek érezni. Akkor nem teljesen világos számodra, hogy mi az elvonás és mi a stressz.
Rendben van, hogy felkészülünk az X napra, a utolsó cigaretta tervezni. De ne várjon túl sokáig, különben folyton megtalálja kifogások hogy átütemezzék a kinevezést. Elkezdtem tehát az első kísérletemet, de ezt nem koronázta meg a siker.
Viszont akkor fél évre megkaptam az enyémet fogyasztás napi 6 cigarettán csökkent. Ha nagyon rossz lett, akkor akár 7 is ... Amikor egy nap Angliában voltam, és elfelejtettem cserélni az órámat, véletlenül egy órával korán reggel felkeltem. Nem reggel 6 volt, hanem hajnali 5, amikor teljesen felöltözve álltam az előszobában, és vártam a taxit a repülőtérre. Amikor két órával később végre a repülőtérre értem, megvolt az enyém Napi terhelés már dohányzott és elképzelhető volt rosszkedv. Még mindig megvolt a sürgősségi cigarettám, de nem számít, mikor szívtam el, ez nem volt elég. Amikor meg akartam gyújtani ezt a cigarettát, kattant. A füstölt cigaretta a dohányzóhelyen a hamutartóba repült, és soha többé nem nyúltam cigarettához. Az ezt követő hét nehéz volt.
Mint nő a menopauza előtt nem szabadna a a ciklus második fele álljon meg. A hormonszint kissé ingerültté, depresszióssá vagy kedvetlenné tesz, és ez Elvonási tünetek ismét nagyon hasonlóak.
Számítson kudarcokra.
Átlagosan dohányosokká válnak 4-szer visszaesett, mielőtt végre eltávolodnak az izzó szártól. Nem emlékszem, honnan vettem ezt az információt, de ez nagyon sokat segített nekem, és arra ösztönzött, hogy próbálkozzak másodszor is. És ez akkor sikeres volt. Minden kísérletet egyszerűen egynek tekintsen Tanulási tapasztalat nál nél. Hányszor esett el, miközben megtanult járni? Igen, néhány évvel ezelőtt volt, de ha az első próbálkozás után bedobta a törülközőt, akkor is ott ült, ahol az esemény zajlott.
Ha sok van kávé vagy tea igyon, jobb, ha csökkenti a fogyasztását. Nikotin nélkül működik A koffein sokkal erősebb és képes vele a Elvonási tünetek súlyosbítja.
Várjon egy kicsit nagyobb súlyt
Ha a súlyának fenntartása érdekében dohányzik, abszolút értékévé válik lidércnyomás lenni. A statisztikák szerint az Súlygyarapodás korlátok között tart. 10 font gyakran a felső határ. De már a kezdetektől tehet róla valamit. Mivel valószínűleg most van időpuffere, megteheti ahelyett a Cigarettaszünet egy gyors séta csináld. Nem csak építeni vele valamit feszültség ki, a tested is rengeteget kap oxigén. Valószínűleg most is motiváció egészségesebbet kell enni. Minden íze sokkal intenzívebb. Élvezze az ételt, szánjon rá időt.
A dohányzásról való leszokás, az étrend megváltoztatása és a testmozgás - egyszerre?
Magának kell eldöntenie, hogy akarja-e táplálék megváltoztatása és a Sportprogram elkezdeni. A gondolat tehet valamit túlnyomó másrészt komoly pontot változtatsz az életeden. Az „egyszerre” stratégia megkönnyítheti. De ne essen a "Mindent vagy semmit„Szindróma: a Felcsúsztat az egyik területen abszolút emberi. Ha egy napra egy kiló csokoládéval kompenzálod a hiányzó cigarettát, akkor ennyi nincs világvége. Gondolj, mi a ravaszt volt, és hogyan lehet ezt elkerülni a jövőben. És akkor vissza a gyümölcskosárhoz.
visszavonás?!
Lehet, hogy megijedtél, hogy kimondtam a szót visszavonás annyiszor használták, de ez az igazság: Dohányzás meglehetősen hangsúlyos Függőség, Szóval ócska vagy. Attól függően, hogy melyik körökben vagy, valószínűleg továbbra is hűvösnek fogják tekinteni ... A dohányzás valószínűleg csak azért legális, mert a cigarettaiparnak van ereje, és mivel a dohányosok hatalmasak Adók számok. De az elmúlt években sok minden történt. Dohányosként szinte mindenhol vagy marginalizálódott. A hangulatos cigaretta egy kocsmában nehézzé vált.
A Elvonási tünetek személyenként is különbözőek. De ha világossá teszi, melyik A nikotin hatása azt is könnyebb elképzelni, hogyan reagál a test a visszavonásra. A nikotin egyenesen az agyba megy, és közvetít minket kényelmes érzés. Feldobja a testet és az érzékeket, úgy érzi kevesebb fájdalom. De a cigaretta is benne van Szokások összefügg a mindennapi életben. A csésze kávé után automatikusan cigaretta után nyúl.
Hasonló tüneteim vannak Jet lag tapasztalt. Mint egy hosszú repülés után, amelyben időzónákon repül. Teljesen megkapod kimerült előtt, van fáradt, de ugyanabban az időben hatalmas nyughatatlan. Az ember gyakran azt gondolja, hogy komoly hideg közeledik: minden végtag fáj, mindegyik A mozgás fáj. Nem tudsz mit kezdeni magaddal, gyakran oda-vissza megy terv nélkül. Rendkívül nehéz magad csinálni fókusz. És teljesen egyedül érzi magát, mert cigarettájával gyakran feladja társadalmi környezetének egy részét.
A pozitív: kb egy hét a legrosszabbak fizikai tünetek túlélte. És mindannyian tudjuk, milyen gyorsan repül az idő. Tervezzen tehát tudatosan elhajlás ezen a héten egy. Olyan tevékenységeket, amelyeket akkor is végezhet, amikor nincs energiája, vagy amikor fizikailag rosszul érzi magát. Mond: vásárlás, úszás látogasson el lehetőleg a meleg termálvízbe, látogasson el a kozmetikus, a masszázs. Rajtad múlik a környezet előkészítése is. Ez arról szól, hogy neked is nagyobb valószínűséggel bocsátanak meg a hangulatokért Tartsa szabadon a hátát és megérti a kényeztető programot. Ez ellen az a tény, hogy a rosszindulatú emberek mindig benne vannak jó tanács gyere és jósold meg neked, hogy mindez egyébként sem értelmetlen.
Tudatosítsa magát teljesen abban, hogy mi folyik jól a testében, még akkor is, ha átmenetileg kényelmetlen:
Ez az utolsó cigaretta után történik
20 percen belül a híres "utolsó cigaretta„Számos szerves anyagot fogjon meg a szervezetben Változtatások ez évekig folytatódik. Ezek pozitív fejlemények de már megállítja és megfordítja őket egy cigaretta.
20 perc múlva:
- A Vérnyomás normális magasságba süllyed
- A Impulzus normális magasságba süllyed
- A Testhőmérséklet a kéz és a láb normális szintre emelkedik, így a vérkeringés lassan elindul. Ez eltávolítja a lábad csúnya, márványos színét is.
8 óra után:
- A Szén-monoxid A vér szintje a normális szintre csökken
- A Oxigénszint a vérben normális szintre emelkedik. Támogassa ezt a folyamatot a test oxigénfelvételének mozgatásával és javításával.
24 óra után:
48 óra után:
- Az idegvégződések a regeneráció
- A Szag- és ízreceptorok keményebben dolgozik. Készüljön fel arra, hogy hirtelen olyan szagokat észlel, amelyeket soha nem vett észre dohányzó karrierje során. Használja ezt a hatást, hogy támogassa: menjen be a természetbe, és érezze az erdő vagy a rét szagát. Gyújtson meg egy aromalámpát aromás olajokkal, amelyek nyugtató hatásúak (pl. Levendula)
2 hét - 3 hónap után:
- A vérkeringés stabilizálódik
- A Séta könnyebbé válik
- A Tüdő funkció kb. 30% -kal javul
1–9 hónap után:
- Csökken Köhögés illik, székrekedés az orrmelléküregek, kimerültség és légszomj
- A csillós hám a tüdő megint akarat felépített, emiatt a nyálka lebomlik Öntisztító funkció ismét bekapcsol, és ez csökkenti a fertőzés kockázatát. Ebben a szakaszban mérsékelt köhögést kaptam, amely körülbelül egy hétig tartott. Abszolút pozitív jel - mondta nekem egy orvos. A tüdő megkezdte tisztítási funkcióját.
- Az egész fizikai Energiatartalékok növekedés
1 év után:
- A kiegészítő A koszorúér-elégtelenség kockázata csökken a dohányos kockázatának felével
5 év után:
- A A tüdőrák halálának kockázata az előző átlagos dohányosé (napi 1 doboz) csökken majdnem a felére
- A Szívroham kockázata egyre csökken 5 és 15 év közötti időszakban Nemdohányzó
- A A rák kockázata a száj, a légcső és a nyelőcső csökkent a dohányos kockázatának felével
10 év után:
- A Tüdőrák kockázata arra összpontosított nemdohányzóktól csökkent
- A rák előtti sejteket leválasztják és pótolják
- A A rák kockázata szájüreg, légcső, nyelőcső, húgyhólyag, vese és hasnyálmirigy süllyed
15 év után:
- Az a kockázat Koronária elégtelenség olyan magas, mint az Nemdohányzó
Mire vársz?
Mint annyi ember előtted, te is meg tudod csinálni. Jobban fog kinézni és sokkal jobban fogja érezni magát! És ha fél a hízástól, azt tanácsolom, hogy keressen hasonló gondolkodású embereket. A legjobb azoknak a nőknek, akik szintén a menopauza alatt vannak, és maguk is képesek átérezni a tüneteit.
Vagy használja az időt egy teljes programra: edzői programjaimban nemcsak az étrend megváltoztatására fogsz tanulni. De azt is, hogyan lehet kifejezetten beépíteni a mozgást és a pihenést annak érdekében, hogy sikeres nemdohányzóvá válhasson. Itt foglalhat ingyenes online első hívást: Online időpontfoglalás