A dohányzásról való leszokás 9 tipp a dohányzásról való leszokáshoz Legális feladás
Sokan nehezen teszik félre cigarettájukat vagy szivarjukat. Kilenc tippet soroltunk fel, amelyek legalább egy kicsit megkönnyíthetik a dohányzásról való leszokást.
# 1. Az akarat minden
Végül a dohányzásról való leszokás döntése a döntés. Ha nem maga hozza meg a döntést, akkor lehetetlen lesz megszabadulnia ettől a függőségtől. Legyen biztos ebben a döntésben. Dobjon el minden cigarettát otthonában, autójában stb., És bátran kérje családját és barátait, hogy segítsenek nekik. Ha családjával beszél a terveiről, akkor biztosan támogatni fogja Önt, és egyúttal kiküszöbölte a stressztényezőt.
# 2. Kerülje a diszkókat és a helyi kocsmát ...
főleg az első hetekben. Dohányosként az is szokás, hogy bizonyos helyeken vagy alkoholfogyasztás közben dohányzik. Kerülni kell azokat a helyeket, ahol gyakran felveszi a cigarettacsomagot.
Érdekes is
Cigaretta A „társadalmi örömtől” a koporsószegig
Vége azoknak az időknek, amikor a "Marlboro Cowboy" gondtalanul átlovagolt a mozivásznon, és élvezettel cigarettára gyújtott. A szabadság és a kaland helyett ma az emberek többsége a dohányos köhögésével és tüdőrákjával társítaná üzenetét. Az egykor oly alkalmi és kozmopolita dohányzás elvesztette vonzerejét - a dohányzás már nem elegáns.
Ellenkező esetben társadalmi nyomásnak és passzív dohányzásnak teszed ki magad. A legjobb olyan helyekre menni, ahol tilos a dohányzás, vagy ahol hajlamosak a kevesebb dohányzásra. A shisha bár például nem lenne megfelelő szállás.
# 3. A sport segít
A dohányzási vágy sporttevékenységekkel minimalizálható. A testmozgás szintén elvonja a figyelmet az elvonási tünetekről, regenerálja a tüdejét, és a további gyakorlat segít kordában tartani a vágyakat. Ezenkívül a fizikai aktivitás hatékony technika a stressz csökkentésére.
# 4. Ügyeljen az étrendre
Vannak, akik azon gondolkodnak, hogyan lehet olyan gyorsan hízni az elválasztási szakaszban. Sokan hajlamosak valamire zsíros vagy édeset adni, miközben abbahagyják a dohányzást. Ügyeljen arra, hogy az alkalmi snack ne váljon a következő függőséggé. Kulcsszó: csalódás evés. A felesleges kilókat testedzéssel lehet jól ledolgozni.
# 5. Kerülje a stresszes helyzeteket, amikor leszokik a dohányzásról
Az egyik ok, amiért sokan azt tanácsolják, hogy hétfőn ne hagyják abba a dohányzást: feszültség. Stresszes helyzetekben az emberek gyakrabban nyúlnak egy csomag cigarettához, ezért kerüljék az esetleges stressz kiváltó tényezőket. Kerülje az alkalmazottak bosszantását, vagy ne részletezze a provokációkat.
Érdekes is
Dohányzás Csökken a dohányzási arány - az e-cigaretta működik?
Csaknem tíz évvel ezelőtt lehetett először e-cigarettát vásárolni, és 2001 óta a dohányfogyasztás erőteljesen visszaesett, különösen a fiatalok körében. A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium kutatási projektjei szerint azonban az e-cigaretta nem meghatározó tényező az absztinencia szempontjából.
Ha azonban stresszes helyzetekbe kerülne, fontos, hogy tudja, hogyan kell kezelni őket. A stressz kezelésének megfelelő technikái rendkívül relevánsak.
# 6. Készítsen stratégiákat a stressz kezelésére
Stresszlabdák, rendszeres testmozgás, légzőgyakorlatok, relaxáló zene, szexuális tevékenység, jóga ... A stresszel való megbirkózás módjainak végtelen listája. Próbáljon ki több dolgot, és értékelje, melyik stresszkezelési módszer működik a legjobban.
# 7. Hozzon létre új rutinokat
Sok rutinhelyzet váltja ki a dohányzási vágyat. Az olyan helyzetek, mint: kávéfogyasztás, alkoholfogyasztás, étteremben való ülés, társadalmi események a dohányzó barátokkal stb., Kiváltják a koporsószegvágyat. Hozzon létre új rutinokat a vágyakozás megszüntetésére. Ebéd utáni csikk helyett miért sétálna el? Ez valójában nagyon emésztő hatású. Vagy ahelyett, hogy dohányzási szünetet tartana kollégáival, végezzen el néhány nyújtó gyakorlatot, vagy olvasson el valamit.
# 8. Nikotinpótló terápia - áldás vagy átok?
A terápia biztosítja, hogy a test cigaretták helyett nikotintartalmú készítményekkel látja el a hatóanyagot. Ilyen szerekre vagy készítményekre példák a következők: A nikotin rágógumi vagy a nikotin tapasz. A cigarettákkal ellentétben a szerek csak a nikotint adják át a szervezetnek más méreganyagok helyett. Megoszlanak a vélemények a dohányzásról való leszokást segítő nikotingumi, nikotin tapaszok és nikotin inhalátorok használatáról.
Érdekes is
Rákkutatás Üdvözöljük a dohányosok paradicsomában, Németországban
Németország túl keveset tesz a dohányzás visszaszorítása és a nemdohányzás népszerűsítése érdekében. Ezért kerül a Németországi Szövetségi Köztársaság egymás után az utolsó előtti helyre a dohányfogyasztás visszaszorítását célzó intézkedések európai összehasonlításában, amelyet csak Ausztria követett.
A VuMA tanulmánya szerint a német ajkú lakosságban 2015-ben körülbelül 0,14 millió ember élt kábítószerrel, hogy napi vagy szinte napi rendszerességgel leszokjon a dohányzásról. Ezzel szemben 66,75 millió olyan ember van, aki nem használt nikotinpótlót.
Nem világos, hogy a terápia hozzájárul-e a dohányzásról való leszokáshoz, vagy csupán az egyik függőséget helyettesíti a másik, és ez esetenként változó.
A nikotin tapaszokkal és a nikotin rágógumival történő kezelés során azonban soha nem szabad dohányozni, mivel ez további megterhelést jelent a szervezet számára, így a szív- és érrendszeri rendellenességek és betegségek kockázata jelentősen magasabb.
# 9. Célmeghatározás
Először is szánjon rá egy napot cigaretta nélkül. Másnap tegye ugyanezt. Stb. Jobb kicsiben kezdeni, mint egyenesen odáig menni, hogy soha többé nem dohányzunk. Milyen gyakran hallotta ezt az újévi fogadalmat a kollégáktól? Vagy milyen gyakran csinálta ezt maga? Ha napi öt csomagot dohányzol, akkor az egész éjszakáról való leszokás herkulesi feladatnak tűnik. A legjobb, ha reális és megvalósítható célokat tűz ki, és akkor hosszú távon sikerrel jár.