A dohányzásról való leszokás - elvonási tünetek

Sok dohányos próbálkozik újra és újra spontán módon, de a siker aránya itt csak 1–5 százalék, és gyakran néhány próbálkozásra van szükség, mire hosszabb ideig működik. Legtöbbször csak azoknak sikerül ezt elérni, akik kevésbé függenek, ez pedig a dohányzók 70 százaléka, míg a többiek pszichoszociális vagy kóros kényszerek miatt dohányoznak. A nikotin az agy jutalomközpontjában dokkol egy olyan receptoron, amelyet nem nikotinnak szánnak, hanem az acetilkolin hírvivő anyagnak, amely felelős a dopamin felszabadulásáért, és kikapcsolódás és boldogság érzetét váltja ki. Mivel a nikotin sokkal lassabban bomlik, mint az acetilkolin, a hatás ennek megfelelően erősebb, vagyis a szervezet végül megszokja a magas dopamin-koncentrációt.

A dohányzás nem csak abból áll Nikotin-függőség de mindig ki Szokási mechanizmusok mint például a cigaretta kávéval vagy vacsora után, megerőltető munka vagy nagy koncentráció esetén. A terápiában az agynak nem kell megtanulnia az ilyen helyzetek automatikus társítását a dohányzással, amelynek során fontos, hogy a személyes mélységeket elárassza anélkül, hogy vissza kellene térnie a régi szokásokhoz, és általában megakadályozza a sajnos gyakori súlygyarapodást a testmozgással és az étrend megváltoztatásával - a nikotin általában étvágycsökkentő. A Kilépés a sikerekből de a coaching és a csoport dinamikus hatásai, a nikotinpótló készítmények a Elvonási tünetek csak enyhíteni tud. Legyen szó tapaszokról, pasztillákról vagy a nikotin pótlásának egyéb formáiról, mindegyik egyformán jól működik, és fel kell használni körülbelül három hónap vesznek, bár állítólag nem függőséget okoznak. Körülbelül hat hét elteltével az elvonási tünetek eltűnnek, majd a fenntartó szakasz következik.

Ezért sok ember feltesz magának egy kérdést - mi az miután abbahagyta? Az azt követő első napokban és hetekben különféle elvonási tünetek jelentkezhetnek a nikotin megvonása miatt, de ezek általában jelentősen alábbhagynak, vagy hét-tíz nap múlva teljesen eltűnnek. Mivel az elvonási tünetek egyénenként nagyon eltérhetnek, nem lehet előre látni, hogy mely tüneteket, milyen intenzitással és időtartammal tapasztalhatja. De ettől nem szabad csüggedned - elvégre az első három nap után már túlélted a legrosszabbat. Mit tehet a leggyakoribb elvonási tünetek ellen? Íme néhány jó tipp a www.rauchfrei-dabei.at webhelyről:

Erős vágy

Annak érdekében, hogy még csak ne is kísértésbe essen egy cigaretta újbóli felvétele, távolítsa el - ha még nem tette meg - minden dohányzó eszközt, például cigarettát, hamutartót, öngyújtót stb.!
Különösen az első dohányzásmentes napokon próbálja elkerülni mindazt a helyzetet és helyet, amely eddig dohányzásra ösztönözte, ha lehetséges.
A friss levegőn végzett testmozgás is segíthet: Menjen sétálni (a lehető legtávolabb a dohányárusoktól), sportoljon, vagy vegye el a figyelmét olyan hobbival, amely teljes figyelmét igényli, és nem hagyja szabadon a kezét a dohányzáshoz, például hangszeres játék, kötés, repülőgép-modellek építése stb.
Könnyű cigaretta kevesebb nikotint tartalmaz, de a dohányosok öntudatlanul megpróbálnak többet elérni belőle, például azzal, hogy többet dohányoznak, vagy mélyebben belélegzik. Részben több méreganyagot szívnak fel, mintha normális cigarettát szívtak volna, azaz. Más szavakkal, a „könnyű” márkájú cigaretták semmiképpen sem javítják egészségét.

Fokozott ingerlékenység, frusztráció, lehangoltság

Kérjen családtagokat, barátokat és kollégákat egy kicsit megérteni ingerültségét, és kérjen tőlük aktív támogatást a nemdohányzóvá válás során.
Túlélje magát egy kis pszichológiai trükkel, és csak mosolyogjon a jó hangulatba.
Ha szükséges, engedje el a gőzt, és használjon homokzsákot vándorként (vészhelyzet esetén egy párna vagy más párna is megfelel). A szellőztetéshez ideálisak a stresszgömbök is, amelyeket megfojthat, összenyomhat és szétzúzhat a padlón.
Szánjon néhány percet a munka között, és végezzen légzőgyakorlatokat. A legjobb módszer erre az, ha kinyit egy ablakot, és mélyen belélegzi az orrát (a hasfalnak kifelé kell kidudorodnia). Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon négyig. Ezután lassan lélegezzen ki (a hasfal befelé megy). A pihentető hatások kihasználása érdekében ismételje meg a gyakorlatot legalább hat-nyolcszor.
A jó zene, a kedves barátok és a konstruktív beszélgetések mellett az orbáncfű tea a legjobb természetes hangulatjavító, ha nem érzi magát. Apropó: A cigaretták pihentető és hangulatjavító hatással bírnak elsősorban azért, mert ellensúlyozzák a nikotin megvonásának mellékhatásait.

Idegesség, stressz

A valerian cseppek különösen jóak idegi kimerültség és stressz esetén. Mivel a valerian tartalmazza az illóolajokat, a valerénsavat és a valerenalt - a test és a szellemi feszültség két ideális segítője. Egy csésze finom citromfű tea szintén nyugtató és idegtónusító hatású.
Alapvető előfeltétele minden tevékenységének, az élethez való pozitív hozzáállás. Rájön, hogy a cigaretta nem oldja meg a problémákat, és a dohányzás sem nyugtatja meg. Ellenkezőleg: A dohányzás növeli a stresszhormonok felszabadulását. Tedd ezt egyszer Stressz teszt!
Ehelyett álmodjon vissza az utolsó nyaralására. Képzeljen el például egy elhagyatott tengerpartot, meleg, puha homokkal. Képzelje el magát a puha homokban fekve, közvetlenül a víz mellett, és a napsugarak kellemesen felmelegítik bőrét. Gyengéd hullám gördül be a tenger felől, és feltörik a tengerparton. Amikor belélegzi, a hullám a torkáig mossa. Élvezze ezt a hangulatos érzést. Kilégzés közben, amikor a hullám visszahúzódik az óceánba, hagyja, hogy minden feszültsége az óceánba tereljen. Hagyjon magának legalább 10 percet erre a mentális kiruccanásra. További Relaxációs gyakorlatok.

fáradtság

Ha fáradt vagy, a friss levegő gyakran csodákat tesz! Ezért tartson rövid szüneteket a nyitott ablaknál a munka között (a koncentrálóképessége amúgy is 20 perc múlva csökken), vagy az ebédszünetben kört kell tennie a blokk körül.
Reggel indítsa el a forgalmát váltakozó zuhanyzókkal. Fontos, hogy meleg zuhannyal kezdjük, amíg igazán melegnek érezzük magunkat. Ezt hideg zuhany követi - kezdve a jobb lábbal, a jobb karon és a bal lábon egészen a szívig. Felváltva háromszor melegen és háromszor hidegen zuhanyoz, és hideg zuhannyal zárul. Ha úgy tetszik, adhat néhány csepp esszenciális rozmaringolajat a zuhanyfürdőbe; ennek stimuláló hatása van és felizgatja a fáradt szellemeket.
Különösen a dohányzásról való leszokást követő első napokban és hetekben nem ébredéssel kell töltenie az éjszakát, ha lehetséges, hanem korábban kell lefeküdnie, mert a testének ebben az átmeneti szakaszban több alvásra van szüksége, mint korábban. De ne aggódj, hogy ezentúl folyamatosan elmulasztod a film végét a moziban - a megnövekedett alvásigény ismét csillapodni fog!

Sóvárgás vagy több étvágy

A dohányzásról ismert, hogy csökkenti az étvágyat és növeli az energiafogyasztást. A dohányosok ezért nem kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a nem dohányzók, hanem egyszerűen többet égetnek el. Az esetleges súlygyarapodástól való félelem azonban nem indokolja félretenni a döntését, hogy azonnal nemdohányzóvá váljon. Bár a friss, nem dohányzók átlagosan két-négy kilót híznak, a volt dohányosok körülbelül 16 százaléka valóban fogy. Azok, akik a dohányzásról való leszokást a testmozgással és az egészséges táplálkozással ötvözik, csökkentik a hízás kockázatát.
A dohányzásról való leszokás első heteiben és hónapjaiban csak a lehető legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb ételeket kell fogyasztania.
Égje el a felesleges kalóriákat edzés közben. Gyakrabban lépjen fel a felvonó helyett a lépcsőn, váltson autóról biciklire rövidebb távolságokra, vagy fedezze fel országa természeti szépségeit egy hétvégi kiránduláson.

alvászavarok

Néhány csepp levendulaolajjal a fejpárnáján garantálják az édes álmokat a citromfűvel ellátott pihentető fürdő után. Ha aggódik az ágyneműje miatt, akkor a párnába helyezhet egy szárított levendulavirágú táskát is.

Dohányzási rituálék és jutalomközpont

Motiválja magát a pozitív következményeken keresztül

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ezt a dohányzás okozza Az agykéreg elvékonyodása lassan csökken, amikor leszokik a dohányzásról, de az erős dohányosok több évtizedet is igénybe vehetnek az elveszett szürkeállomány visszanyerése érdekében. Azt is megállapították, hogy minél hosszabb ideig nem dohányoztak a válaszadók, annál tovább nőtt az agy, de még mindig nem világos, hogy ez hogyan alakul ki, mivel az agykéreg általában csökken a felnőtteknél, így a dohányzásból eredő további agyvesztés megmarad kellene. Úgy gondolják, hogy a kéreg minden korosztályra jellemző vastagsággal rendelkezik, amelyre az agy cigarettafogyasztás után ismét fejlődik.