A dohányzásról való leszokás - Mi történik most a testemben?
Soha nem késő leszokni a dohányzásról, még akkor is, ha ez nem mindig könnyű. Nem fogja elhinni, hogy a nikotin mennyire befolyásolja a testét, és mindenekelőtt azt, hogy mennyire változik az élethez való hozzáállása, amikor leszokik a dohányzásról. Ebben a bejegyzésben mindent összefoglaltunk a dohányzásról való leszokásról.
Utolsó frissítés: 2020. július 3
Miért olyan káros a nikotin?
A cigaretta sok toxint tartalmaz, amelyeket nem láthatunk, de lélegezünk. A füst belélegzésével a méreganyagok a légcsövön keresztül jutnak tüdőinkbe, és onnan a test többi részébe.
Például a kátrány idővel rétegként képződik a tüdőben. Ennek eredményeként a tüdő már nem tud megfelelően működni, és ez beteggé teszi a dohányzót. A szén-monoxid gyenge vérkeringéshez és oxigénellátáshoz vezet a testben. Ez az oka annak is, hogy a dohányosok gyakran száraz köhögéstől szenvednek, és gyorsabban kapnak levegőt. Légzőszervi megbetegedések, például hörghurut eredményezhetnek. Ha a toxinok a test többi részén is eloszlanak, jelentős károkat okozhatnak, és olyan betegségeket is kiválthatnak, mint a rák. Ezenkívül megnő a szívinfarktus, agyvérzés, a magas vérnyomás és az arteriosclerosis (a dohányos lába) kockázata.
A nikotin pedig elősegíti a rák kialakulását, és csökkenti a kemoterápia és a sugárterápiák sikerét. Ezenkívül kiváltja az arterioszklerózist és a 2-es típusú cukorbetegséget is, mivel magasabb zsírsav- és koleszterinszinthez vezet a vérben, és ezáltal elősegíti az erek elzáródását. A nikotin különösen káros a terhes nőkre, és hosszú távon komolyan befolyásolhatja a születendő gyermeket. A legújabb kutatások szerint a terhesség alatti nikotinfogyasztás hozzájárul a hirtelen csecsemőhalál szindrómához, és megzavarja az agy és a tüdő későbbi fejlődését.
És a dohányzás negatív azonnali hatása is érezhető. Függetlenül attól, hogy Ön aktív vagy passzív dohányos, a legtöbben már tapasztalták: irritált szemek, szájszárazság és orrnyálkahártya, gyengén vérellátó, tompa külsejű bőr és az ízérzet romlása. A tartós szájüregi irritáció a szájnyálkahártya és a fogak gyulladásához, valamint a káros anyagokhoz vezethet, amelyeknek testünk ki van téve, amikor a dohányzás felgyorsítja a bőr öregedését.
A dohányzás különösen káros a gyermekek és serdülők számára, mivel szerveik még nem teljesen kifejlődtek. A füstből származó méreganyagok még nagyobb kárt okozhatnak számukra, mint a felnőttek.
Mit csinál a nikotin az agyunkban?
Amikor belélegzi a cigarettafüstöt, a nikotin közvetlenül a tüdőbe jut a vérbe, és hét másodpercen belül eljut az agyig. Ott találkozik a nikotin receptorokkal, és számos fiziológiai reakció vált ki. Fokozottan felszabadul az adrenalin a szervezetbe. A szív gyorsabban kezd dobogni, nő a vérnyomás, nő a nyál és az izzadtság termelése, és csökken a bőr ellenállása a bőr hőmérsékletének csökkenésével. Ezenkívül megnő a motoros bél aktivitása. Észrevehetőek a mentálisan stimuláló hatások, mint például a megnövekedett teljesítmény, a figyelem és a memória teljesítményének javulása. Ugyanakkor elnyomja az étvágyat, a stresszt, a félelmet, a bizonytalanságot, az idegességet és a fáradtságot.
A nikotin a cigarettában található anyag is függőséghez vezet. A dohányos boldogságérzetet kap a felszabadult dopamintól. A fizikai vágy gyorsan növekszik, és egyre több nikotinra van szükség, így nem jelentkeznek elvonási tünetek. Ez még nehezebbé teszi a dohányzásról való leszokást.
Milyen módszerekkel lehet leszokni a dohányzásról?
A határozott akarat a sikeres dohányzásról való leszokás alapfeltétele.
Ban,-ben Zárópont módszer az X nap meghatározza, hogy melyik kezdi az életet nem dohányzóként. A radikális módszer bevált a gyakorlatban. A volt dohányzók körülbelül 80% -ának többsége támogatja az „egyik napról a másikra való leszokás” módszert. Néhány dohányos számára ez megfelelő fokozatos leszokás a dohányzásról jobb, ha a cigarettafogyasztás fokozatosan csökken.
A cigaretta kivonása támogatható Nikotinpótló kiegészítők a gyógyszertárból. Ezek csökkenthetik a nikotin megvonását. A megfelelő termék kiválasztásához a legjobb, ha orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordul.
Ezenkívül számos nem kábítószeres módszer támogatja a dohányzásról való leszokást: akupunktúra, hipnózis, autogén tréning és orvosi coaching segíthet a dohányzásról való leszokásban, de ezeknek a módszereknek a hatékonysága nem bizonyított, ezért nem minden ember számára működik.
Mi történik a testemben, amikor abbahagyom a dohányzást?
Az utolsó percek az utolsó cigaretta után
Az utolsó cigaretta után néhány percen belül beindultak a test első helyreállító mechanizmusai. Az utolsó cigaretta után fél órával a kéz, a láb és a bőr áramlása normalizálódik, és a vérnyomás a normális értékre áll.
2 órával az utolsó cigaretta után
A vérnyomás és a pulzus tovább csökken a normális tartomány felé, és a vérkeringés is egyre jobban javul. A megvonási tünetek már most jelentkezhetnek, intenzív cigaretta utáni vágyakozás, feszültség, frusztráció, fokozott étvágy és álmatlanság kíséretében.
8 órával az utolsó cigaretta után
Az oxigéntranszport a testben normalizálódott, ami kevesebb szén-monoxidot, de több friss oxigént jelent. A dohányzás következtében a kátrány lerakódik a tüdőben és a nyálkahártyákban, ami azt jelenti, hogy a tüdőnk már nem tud megfelelően működni. A cigarettafüst szén-monoxidot tartalmaz, amely kiszoríthatja az oxigént a vörösvérsejtekből, és ezáltal csökkentheti a vér és az egész test oxigéntartalmát.
1 nappal az utolsó cigaretta után
A leszokás minden napjával csökken a szívroham kockázata is. A szívinfarktus kockázata 70% -kal magasabb a dohányzók körében. Szívroham után is érdemes abbahagyni a dohányzást, mert a dohányzók szívinfarktus utáni halálozási aránya néha kétszer olyan magas, mint a volt dohányosoké.
2 nappal az utolsó cigaretta után
Már az utolsó cigaretta után 48 órával az idegvégződések úgy nőnek vissza, hogy a szaglás és az ízérzékelés jelentősen javul.
3 nappal az utolsó cigaretta után
A tested lebontotta a nikotint, és a légzése érezhetően javul. Most azonban a nikotin megvonása is különösen erős. A tünetek a fejfájástól, ingerlékenységtől az émelygésig terjednek. Ez alatt az idő alatt különösen fontos az erős állóképesség.
2-3 héttel az utolsó cigaretta után
A test elkezd tisztulni. Két-tizenkét hét elteltével a keringés és a tüdő stabilizálódni kezd. Most sokkal jobban kellene érezned magad a sportolás során. Sok volt dohányos legyőzte az elvonási tüneteket.
1–9 hónappal az utolsó cigaretta után
A nemdohányzás első hónapja után a tüdő helyreáll. Az idő múlásával a száraz köhögés és a légszomj is csökken, és ismét normális tüdőműködés érhető el. Még a dohányzók sem érzik elvonási tüneteket hét hónap után.
1 évvel az utolsó cigaretta után
Megtetted - 1 év dohányzásmentes! A szívinfarktus kockázata 50% -kal csökkent.
5-15 évvel az utolsó cigaretta után
A szívroham kockázata lassan megegyezik a nemdohányzókéval. A koszorúerek szűkülete visszahúzódott, és a tüdőrák kialakulásának megnövekedett kockázata szintén a felére csökkent a nem dohányzókénál.
Milyen elvonási tünetek jelentkezhetnek?
A dohányzásról való leszokás tipikus tünetei a következők:
- Irritmus és frusztráció
- Fáradtság és kimerültség
- Intenzív vágy a cigaretta után
- Sóvárgás
- Koncentrációs nehézség
- Levertség
Mit tehetek, hogy megkönnyítsem az elválasztást?
Annak érdekében, hogy a cigaretta kivétele a lehető legkellemesebb legyen, van néhány önsegítő tipp is, amelyek különösen súlyos elvonási tünetek esetén segíthetnek:
- Testmozgás, például állóképességi sportok
- Relaxációs gyakorlatok, meditáció vagy jóga
- Beszélgetések partnerrel, családdal vagy barátokkal
- Sok alvás és szünetek
- Figyelemelterelés olyan környezetben, ahol nincs dohányzás
- Igyon sokat, és lassan, egészséges ételeket fogyasszon
- Kicsi (egészséges) snackek a kettő között, vagy édességek és rágógumi kielégítik az erős éhségérzetet
- Töltsön időt friss levegőn
- Ha lehetséges, halassza el a fontos feladatokat, tartson több szünetet munka közben
- Használjon leszokó alkalmazásokat, és legyen tisztában teljesítményével! Rendszeresen mutassa be a dohányzás előnyeit
Milyen további előnyei vannak a dohányzásról való leszokásnak?
Szebb bőr
A nemdohányzóknak szebb a bőrük és a fogaik. A dohányzásról való leszokás után az arc frissebbnek és egyenletesebbnek tűnik. Az ujjak és a körmök elszíneződése megszűnik, és a fogainak is előnyös lesz a dohányzásról való leszokás, mivel a cigaretta hozzájárul a sárgás elszíneződéshez.
Egészség
A nem dohányzók fittebbek, mert azok, akik cigaretta nélkül csinálják, jobb állapotban vannak. Ezenkívül a nemdohányzók átlagosan tovább élnek. A dohányzás számos betegség kockázati tényezője, például rák, szív- és érrendszeri betegségek, érszűkület, magas vérnyomás és stroke.
Javult a szexuális élet
A cigaretta nélkül élőknek jobb a vérkeringésük és érzékenyebb az idegzetük. Ezért a nemdohányzó férfi jobb erekciós funkcióval rendelkezik, a nemdohányzó nőknél pedig könnyebb az orgazmus.
A termékenység növelése
Tény, hogy a dohányzó férfiak nagyobb eséllyel szenvednek impotenciától, mint a nem dohányzók.
Az e-cigaretta valóban egészségesebb?
Sok dohányos átáll az elektronikus modellekre, és az újabb modelleket és ízeket ártalmatlannak és hűvösnek tekintik. Az e-cigaretta nem egészségesebb, csak kevésbé káros. Az e-cigarettákból származó gőz nem tartalmaz égéstermékeket, ezért kevesebb szennyező anyagot tartalmaz, mint a cigarettafüst. Az e-cigarettákkal viszont csak egy folyadék készül elpárologni. Pára szintén tartalmaz káros anyagokat, de kisebb mértékben. Ma már sokféle modell van a piacon, és sok külföldről érkező termék más biztonsági jellemzőkkel rendelkezik. A folyadékok főleg minőségükben különböznek. Jelenleg nincsenek szilárd bizonyítékok az e-cigarettákról, és a hosszú távú hatások viszonylag nem ismertek.
A másodlagos füst az egészségre is káros?
A passzív dohányzás szintén megbetegedhet. A mérgező cigarettafüst nemcsak a saját testének, hanem a körülötted élő embereknek is árt. Például sok gyermek, akinek a szülei dohányoznak, egy életen át szenvedhet a légúti betegség asztmájában. Ha abbahagyja a dohányzást, akkor nem csak valami jót tesz magának, hanem a körülötte élőknek is!
Ne hagyja ki!
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és további híreket és trendeket kaphat közvetlenül a postaládájába!