Fogyni hogyan lehet megtalálni a megfelelő étrendet; MARVINSFITNESSBLOG
Most, hogy javában zajlik a nyár, és a kinti hőmérséklet gyakran meghaladja a 30 fokot, sokan igyekeznek sietve leadni néhány felesleges kilót, hogy jobb alakot vághassanak a tengerparton vagy a szabadtéri medencében. Végül is mindenki olyan hűvös srác akar lenni, aki félmeztelenül fekszik a medence mellett, egy itallal a kezében, és sok önbizalmat áraszt. De nagyon sok munka áll mögötte!
Mert e cél elérése érdekében nemcsak keményen és rendszeresen kell edzeni, hanem ami még fontosabb, egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú és jobb ételeket kell fogyasztania. Más szavakkal, diétázni kell.
De manapság olyan sokféle étrend és fogyásbölcsesség létezik, hogy gyorsan elveszítheti a nyomát, és elveszítheti a fogyás vágyát. Annak érdekében, hogy továbbra is segítsen a fák erdőjének megtekintésében és a lehető legjobb étrend megtalálásában, most szeretnék bemutatni 4 alapelvet, amelyeket feltétlenül be kell tartania a megfelelő étrend kiválasztásakor.!
Fegyelem és motiváció
Ha egy ideje egészségtelen életmódot folytat - és ez alatt 6 hónapon túl bármit értek -, akkor a diétára való kezdeti átmenet sokk lehet. Ezért fontos, hogy mérlegelje saját fegyelmét és motivációját magával az étrenddel szemben. Ha azt mondja magában: "Lássuk, merre vezet az út" vagy "Csak kipróbálom néhány hétig, aztán meglátom, hogy érzem magam" ... akkor a fegyelem és a motiváció nem különösebben nagy. Ezért ezen a ponton nem szabad olyan radikális étrendet választani, amely mindent megkövetel a testedtől és az akaraterődtől. Ehelyett elsősorban olyan étrend alkalmas, amely a lehető legközelebb áll a jelenlegi étrendjéhez. Példa: Ha jelenleg vörös húst és sertéshúst eszik hetente 5-6 alkalommal, akkor ne váltson át vegán étrendre, még akkor sem, ha ez papíron nagyon ígéretesnek hangzik. Mert nagy fegyelem és motiváció nélkül csak körbejárod ezt a diétát, és sok időt vesztegetsz. A keto vagy a makro-flex étrend viszont sokkal jobban megfelel például az említett étkezési szokásoknak!
család
A családi helyzet nagymértékben hozzájárul az étrend sikeréhez. Számos dolgot kell figyelembe venned itt: Van gyereked? Házastárs vagy más jelentős személy? Gyakran hívták meg családi vacsorákra? Mindig vannak családi partik? Gyakran eszik együtt a családjával?
Ez csak néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a megfelelő étrend kiválasztásakor. Igen, végül elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy megakadályozd a családod befolyását, ha sikeresre akarod vinni a diétádat - de gyakorlatilag is gondolkodnod és meg kell értened a (jelenlegi) gyengeségeidet. Gyerekek és gyakori családi összejövetelek esetén egy nagyon korlátozó étrend betartása, amely arra kényszerít, hogy teljesen elkerülje több ételt, igazi kihívás lehet.
életmód
Az étrend megtervezésekor fontos átgondolni, hogy milyen életmódot követ. Fontos szempontok: Szeretsz társas lenni? A szokásos étkezési idők illeszkednek-e a napi menetrendjébe, aktívan tartja-e a munkáját, vagy egész nap az íróasztalánál ül, az étkezés nagy részét maga főzi-e, vagy sokat eszik-e? Egyes diéták sok étkezés előkészítését igénylik, ami időigényes lehet. Bizonyos étrendek esetén az összes ételt magának kell elkészítenie. Néhány étrend megköveteli még, hogy csak egy kiválasztott ételcsoportot fogyasszon. Más diéták pedig hosszú távon nagyon drágák lehetnek. Ezért gondold meg alaposan előre életmódod és étrended kapcsolatát, és milyen változtatásokat kell végrehajtani a tervezett étrend sikeres végrehajtása érdekében.
Élelmiszer-preferenciák
Vitathatatlanul ez a legfontosabb pont, mert ha nem tetszik az elfogyasztott ételek, akkor nagy valószínűséggel NEM fog sikerülni semmilyen diétával a világon! Tehát miért nehezíti az életet a szükségesnél? Szeretsz húst enni? Akkor felejtsd el a vegetáriánus vagy vegán étrendet - hosszú távon soha nem fognak neked működni! Nem szereti a halat vagy a tenger gyümölcseit? Akkor a Pescatarian diéta nem biztos, hogy megfelel Önnek. Undorodik attól a gondolattól, hogy állati húst eszik? Ezután maradjon távol a keto és paleo diétáktól!