A drasztikus kalóriavágás káros zárt - biológia Stack Exchange
Sokáig napi 4000 kalóriát fogyasztottam. Ez a szóda és a különféle ócska ételek között volt. Meglepődtem, hogy a fehérje-, szénhidrát- és zsírszintem elég közel volt ahhoz, aminek lennie kellett volna.
Annak érdekében, hogy egészségesebben táplálkozzak és zsírokat vágjak, teljesen megváltoztattam az étrendemet, és sokkal több zöldséget ettem, nem volt több szóda stb.
Különböző online számológépek szerint a magasságom (6 láb) és a súlyom (180 font) alapján a testem körülbelül 2000 kalóriát éget el, csak hogy működjön.
Más számológépek szerint a súlyomnak 210 font körül kellett volna lennie az előző étrenden. Azonban nyilvánvalóan nem ez a helyzet, ami arra enged következtetni, hogy testem jóval több mint 2000 kalóriát használt fel csak a működéséhez.
Tekintettel a mozgásszegényebb életmódomra és arra, hogy még nem hízott meg igazán (a súlyom, amelyet megpróbálok lefogyni, néhány évvel ezelőtti, amikor egy évig sok sült ételt ettem) vajon az enyém A test nem tette ezt. Ne égessen 2000 kalóriánál többet, csak azért, hogy működjön.
Új étrendemmel napi 1500 kalóriát szeretnék enni azzal a céllal, hogy napi 500 kalóriát égessek el. Sikerült elég közel maradnom, legalább soha nem léptem túl a 2000/nap értéket.
A napi kalóriabevitel ilyen drasztikus csökkenése befolyásolhatja az anyagcserém sebességét (ezen nem akarok változtatni), vagy más negatív következményekkel járhat.?
válasz
A napi kalóriabevitel ilyen drasztikus csökkenése befolyásolhatja az anyagcserém sebességét (ezen nem akarok változtatni), vagy más negatív következményekkel járhat.?
Miután kiszámította a BMR-jét, meg kell szoroznia egy tevékenység szorzóval, hogy megtalálja a tényleges kalóriafogyasztást.
Tehát tegyük fel, hogy a BMR értéke 2000, és egy kicsit aktív vagy. Megszorozhatja 1,35-tel (itt van néhány szorzó).
Tehát 2000 x 1,35 = 2700 elégetett kalória naponta
Ha el akarja érni az 500 kalóriadeficitet, akkor napi 2200 kalóriát szeretne megenni. Ha 1500 kalóriát eszel, ez közelebb van az 1200 kalóriahiányhoz. Azt javasolnám,
Célja 750-800 kalória, hogy kb.
Éhezési mód?
Nem létezik. A test minden egyes kalóriacsökkentéskor védőintézkedéseket tesz, például: B. az anyagcseréd lelassulása, és ezek az intézkedések növekednek a hiány növekedésével. Ez nem olyan, mint egy váltás, amely bizonyos mennyiségű kalóriára vonatkozik.
Ha azonban naponta 500 kalóriát eszel meg, akkor nagyon sokat fog fogyni. Sok ez izom lesz, és szörnyen fogod érezni magad, és ez egy szörnyű ötlet, de nem fogod varázslatosan megtartani a zsírt.
Tehát csak törekedjen az ésszerű hiányra, fogyasszon teljes, kiegyensúlyozott és teli ételeket, növelje aktivitási szintjét, és képes legyen problémamentesen fogyni.
Rövid válasz: Igen, a kalóriák drasztikus csökkentése nagyon káros lehet, de a te esetedben nem hiszem, hogy annyi kalóriát vágnál, mint gondolnád.
Hosszú válasz: Ezek a számológépek az Ön nyugalmi anyagcseréjéhez (RMR) kapcsolódnak. A valódi anyagcsere aránya nagyon változhat. A nyugalmi anyagcsere alatti fogyasztás veszélyes, mivel éhségérzetet vált ki a testéből. Kétlem, hogy naponta 4000 kalóriát égetett el, ha a makrotápanyagai (fehérje, szénhidrátok, zsírok) ott vannak, ahol lenniük kellene. CSAK ebből a három makrotápanyagból kapunk valódi kalóriákat. Minden más olyan nyomelem, amelyre szükségünk lehet a különféle folyamatokhoz, de nem nyújtanak valódi kalóriát. Ezt megerősítik azok az információk, amelyek szerint a sült ételek fogyasztása súlygyarapodást eredményezett. A sült ételek méreg, de sok valódi makrotápanyagot tartalmaznak. Még akkor is, ha egy anyag (például a szóda) nem tartalmaz valódi kalóriát, mérgezheti az anyagcserét.
Ez a mérgezés az alapvető tápanyagok működésképtelenné válását okozhatja, vagyis akkor sem hízik meg, ha többet eszik, mint kellene. Ez a "kemény győztes" lényege. Ez sok felesleges hulladékhoz vezet a véráramban, esetleg rossz eliminációs szokásokhoz (vizelés és bélmozgás), végül krónikus betegségekhez (magas vérnyomás, koleszterinproblémák, cukorbetegség).
Főleg azért mondom ezt, hogy tudtára adjam, hogy nem vagy korcs. Ez a dolog tökéletesen ismert, megmagyarázott és normális. Csak nem lett elhízott, mert az online sztereotip számológép nem veszi figyelembe a helyzetét.
Folytassa azt, amit tesz, hogy megszabaduljon a nem élelmiszer jellegű termékektől, és fogyasszon több tiszta fehérjét és zsírt a csirkéből, a görög joghurtból és a teljes tejből. Ezek nagyon kielégítőek lesznek, különösen, ha ellenállási programot alkalmaznak, és nem sürgetik ennyi szénhidrát fogyasztását, ami általában nem olyan jó, gramm/gramm. Kevesebb elfogyasztott gramm kevesebb elfogyasztott kalóriát jelent, ami nagyobb súlyt jelent leesik!
Mint mindig, ha megengedheti magának, hogy találjon személyi edzőt vagy táplálkozási szakembert (vagy mindkettőt), aki akár havonta egyszer is utoléri az Ön fejlődését, ez az egyik legjobb befektetés, amelyet megvalósíthat. Segítenek megérteni, mi történik, hogy ezt a változást véglegessé tehesse.
Az alábbi megjegyzésre válaszul íme néhány link:
Tény, hogy kevesebb kalória fogyasztása azonnali fogyást okoz! Tegnap rosszul éreztem magam, és csak 1148 kalóriát égettem el, jóval a szokásos 2200 kalória alatt. Ma reggel leadtam egy kilogrammot a mérlegen. Már korábban is észrevettem ezt a közvetlen hatást, amikor bármilyen okból kevesebbet ettem és azonnal lefogytam. Az összefüggés olyan világos, mint éjszaka után.
Tehát úgy gondolom, hogy a kövér emberek (köztük én is!) Azért híznak, mert az esetek döntő többségében többet esznek, mint amennyire a testüknek és életmódjuknak szüksége van. Az egyik dolog, ami egy régi filmek (mondjuk a negyvenes és ötvenes évek) nézésekor azonnal megdöbbent, az, hogy mindenki karcsú! Minden jelenetet át kell olvasnia, hogy kövér embert láthasson. Akkor olyan ritkák voltak, mint a csirkefogak. A legtöbb ember mégis egészséges volt anélkül, hogy manapság rengeteg gyorsétterem működne.
1000 kalória. Ez több okból a normál napi ingadozásokon belül van, és szinte biztosan nem tartós fogyás.