A Ducant Diet
A főzés során figyelembe kell venni, hogy az étrendben kevés a szénhidrát, és a felesleges fehérje kiszáradást okozhat. A test nagy mennyiségű vizet használ fel a bomlástermékek eltávolítására, amelyek a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlyhiánya miatt keletkeznek. Ezért a diéta ideje alatt ajánlott legalább 1,5 liter folyadékot inni naponta. De a szénhidrátok korlátozása csak a diéta két szakaszában történik, ezt követően az egyensúly fokozatosan helyreáll.
Az étrend négy szakaszból áll, amelyek időtartamát egyénileg számítják ki.
"Támadás" szakasz
Az időtartamot a túlsúly alapján számítják ki. 3 nap 10 kg alatti felesleggel, 3-5 nap 10-20 kg felesleggel, 5-7 nap 20-30 kg felesleggel, 7-10 nap 30 kg feletti felesleggel.
A menü olyan fehérjetermékeket tartalmaz, mint hús, hal, sovány tejtermékek és tojás. Győződjön meg róla, hogy minden nap 1,5 evőkanál zabkorpát fogyaszt. Magas koleszterinszint mellett nem fogyaszthat heti 4 tojássárgájánál többet.
Ajánlott termékek: bőr nélküli pulyka és csirke, csirkemáj vagy marhahús, hal és tenger gyümölcsei korlátozás nélkül, természetes joghurt, fűszerek, mustár, ecet, fűszerek, hagyma és fokhagyma, uborka, citromlé és cukorpótlók.
Tilos termékek, például főtt borjú, marhahús, bárány, sertés, nyúl, kacsa és liba, cukor. A termékeket vaj és szósz hozzáadása nélkül megsütheti. A só csak kis mennyiségben megengedett.
jellemzők
A szárazság és a száj kellemetlen szaga megjelenése ebben a szakaszban normális jelenség.
ajánlások
Napi legalább 20 perc séta, könnyű testmozgás. Ügyeljen arra, hogy legalább 1,5 liter folyadékot igyon.
"Hajózás" szakasz
A fázis addig folytatódik, amíg el nem éri az optimális súlyt.
jellemzők
Ebben a szakaszban váltogatni kell a fehérjetartalmú ételek és a kombinált fehérje- és növényi ételek napjait. A túlsúly mértékétől függően 1 váltakozik 1, 3 után 3 vagy 5 között 5 napos fehérje és fehérje-növényi étel között. Ha szükséges, bármikor megváltoztathatja a változtatási mintát.
A fehérje napokon a menü ugyanaz, mint az első szakaszban. A kombinált fehérje és zöldség étrend napjaiban a zöldségeket korlátlan mennyiségben adják hozzá.
A nap folyamán kötelező 2 evőkanál zabkorpát fogyasztani.
Ajánlott termékek: káposzta, cukkini, padlizsán, articsóka, cikória, spárga, zeller, uborka, bab, gomba, szójabab, spenót, paradicsom, paprika, hagyma, cékla, sóska.
Még egy nap alatt is választhat 2 terméket a következő listából: 1 teáskanál. alacsony zsírtartalmú kakaó, 1 teáskanál. 3-4% tejszín, 1 evőkanál. l. Keményítő, 1 evőkanál. l. Ketchup, 2 evőkanál. l. Szójakrém, 3 evőkanál. l. Bor, 30 g sajt kevesebb, mint 6%, néhány csepp olaj sütéshez.
Keményítőtartalmú termékek fogyasztása tilos.
ajánlások
Növelje a gyalogolási időt 30 perctől, fogyasszon továbbra is legalább 1,5 liter folyadékot.
Az "erődítés" szakasz
A harmadik szakasz időtartama a lefogyott mennyiség nagyságától függ. Minden lefogyott súlyhoz 10 nap szükséges.
A menü az első fázis termékeiből és a második fázis zöldségeiből áll. A napi étrend 2 szelet kenyeret, egy adag gyümölcsöt és 40 g érett sajtot is tartalmaz. Egy hét alatt 2 adag keményítőtartalmú ételt fogyaszthat.
jellemzők
A heti 2 étkezés bármilyen étkezést tartalmazhat. Ilyen ünnepeket nem lehet egymás után 2 napig megszervezni.
ajánlások
A heti egy nap tiszta fehérjéből áll. A legjobb erre a napra csütörtök.
"Stabilizációs" szakasz
A negyedik szakasz időtartama nincs korlátozva.
A menünek nincsenek korlátai, természetesen jobb ragaszkodni a természetes és egészséges ételekhez. A fő feltétel a napi 3 evőkanál zabkorpa bevitele. Ezenkívül egy heti napot tiszta fehérjékkel tárolunk.
ajánlások
A napi sétákra és a fizikai gyakorlatokra nemcsak az elért eredmény, hanem a közérzet fenntartása érdekében is szükség van.