A Dukan diéta, amelyet szerzője könnyített!
A nap jó étrendje: Tanulja meg a fogyás programját
Tudtál már a Dukan-étrendről? Gyorsan emlékeztetjük Önt arra az esetre, ha ... egy programban szerepelne 4 fázis (támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizálás) fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyek előnye csökkenti az étvágyat. Általában közelebb áll a magas fehérjetartalmú étrend a támadási szakaszban, valamint a cirkáló szakaszban egy nap fehérjékkel, másnap fehérjékkel és zöldségekkel.
Ez a diéta volt nehéz követni szigorúan. Továbbá, Dukan visszatér egy új módszer mindazoknak, akiknek van szigorú diéta betartásával küzd .Már hallott Dr. DUKAN táplálkozási lépcsőjéről ?
Ez a Dukan-módszer új verziója zsanérok a tipikus hét modellje annyiszor ismételni, ahányszor szükséges! Az új módszer minden részletét megtalálhatja A táplálkozási lépcső című könyvében, valamint adaptált receptek. Megvitatja a túlsúly és az érzelmek közötti kapcsolatot, és tippeket ad az ellensúlyozására.
MINDENT elmagyarázunk neked, de ne hagyd, hogy ez megakadályozzavásárolja meg Dr. DUKAN könyvét ha van kedve hozzá !
- 1 A táplálkozási lépcső: a dukani étrend új változata !
- 2 Minden nap hozzáadunk egy új ételt !
- 3 1. nap: csak fehérje
- 4 2. nap: fehérje és zöldségfélék
- 5 3. nap: gyümölcs desszertként
- 6 4. nap: megérkezik a kenyér !
- 7 5. nap: egy kis sajt.
- 8 6. nap: a keményítőtartalmú ételek visszatérnek.
- 9 7. nap: ünnepi étkezés.
- 10 A konszolidációs szakasz
- 11 A stabilizációs szakasz
- 12 Amit gondolunk !
A táplálkozási lépcső: a Dukan-étrend újszerű felvétele !
Minden nap adunk hozzá egy új ételt !
Pierre Dukan ezt elmagyarázza a táplálkozási lépcső minden egyes lépése megfelel a ételcsalád amelyeket fontosságuk szerint újból bevezetnek. Ezzel a módszerrel ön fogyjon csütörtökig akkor a a súly pénteken stagnál és folytatja néhány gramm hétvégén ! Természetesen olyan gyakorlatokat fog végezni, mint a gyors séta (legalább 20 perc), és nem felejt el inni elegendő vizet (2 liter jó lenne!).
1. nap: csak fehérje
Mennyisége nem korlátozott: fehérje, semmi más fehérje és tetszés szerint ! Jogod van sovány húsokhoz, baromfihúshoz (a kacsa és liba kivételével) bőr nélkül, minden májhoz, zsírtalanított sonkához, tojáshoz, zsíros vagy sovány halhoz, tenger gyümölcseihez, surimihez, tofuhoz és sovány tejtermékekhez (0%).
hozzá 2 liter víz és 1,5 evőkanál zabkorpa.
Végezzen fizikai aktivitást vagy legalább 20 perc gyors séta (1 óra lenne az ideális), vagy 20–30 perc kocogás.
2. nap: fehérje és zöldségfélék
Korlátlan fehérje és te hozzáadjuk a zöld zöldségeket, nyersen vagy főzve, szintén tetszés szerint! Az avokádó, a salsify és az articsóka azonban tilos. A fűszerezéshez választhat 0% joghurtmártás vagy Dr. Dukan szósz között. Egy kis emlékeztető erre a mártásra: 1 evőkanál régi mustár, 10 evőkanál balzsamecet, 6 evőkanál habzóbor, 1 ek repceolaj és apróra vágott bazsalikom.
hozzá 1,5 liter víz és 1,5 evőkanál zabkorpa.
Mindig ugyanazt a tevékenységet gyakorolja az 1. napig.
3. nap: gyümölcs desszertként
Egy gyümölcs most jön hozzá az étkezésekhez. Kerülje azonban a banánt, a szőlőt, a meggyet és az aszalt gyümölcsöket vagy szirupban.
Ugyanaz a víz- és zabkorpafogyasztás, mint a 2. napon.
Fenntartja ugyanazt a fizikai aktivitást is.