A Dukan étrend segít 14 kiló alatt 10 kilót leadni
Mínusz 6 kilogramm karácsonyig
Karácsonyig csak néhány nap van, de ezek elégek ahhoz, hogy lefogyjanak néhány kilót.
Hogyan lehet fogyni és ősszel maradni 1200 kalóriával - heti menü
Az őszi étrend eltér a tavaszi-nyári étrendtől, és ha diétán gondolkodik.
Hogyan lehet lefogyni 8 kg-ot kevesebb mint 2 hét alatt
Azt gondolhatnánk, hogy rekord idő alatt nagyszámú kilogrammot csak az éhezés veszít, de nekem van.
14 napos menü uborkával 7-8 kg lefogyáshoz
Az uborka praktikus zöldség, meglehetősen olcsó, még akkor is, ha olyan egyszerűen hozzáadjuk.
Ha nem akarja sokáig tartani a Dukan diétát, akkor próbálja ki annak rövidebb változatát: a 14 napos étrendet, amely 8-10 kilogramm fogyást ígér. A diéta kitalálója, Pierre Dukan francia orvos szerint annak érdekében, hogy elkerüljék a fogyást a diéta után, különösen a diéta első két-három hete után, amikor a fogyás felgyorsul, fenntartó rendszert kell fenntartani. A Dukan-étrend legfontosabb része az, hogy szigorúan betartják a 4 szakaszát.
Mit eszel a dukani étrendben?
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
Általában a Dukan-étrend azon alapul, hogy a fehérje, a szénhidrát és a zsír kis mennyiségben megengedett. Feldolgozott ételek (kolbász, sütemények, édességek, gyorséttermek, margarin, kereskedelmi szószok) tilosak. Itt keresse meg a Dukan étrendben megengedett 100 étel listáját.
Hogyan tartsuk a Dukan diétát 2 hétig?
A támadás szakasza
Általában ez a szakasz körülbelül 10 napig tart, de ha meg akarja tartani a Dukan-étrend egyszerűsített formáját, tartsa a támadási stádiumot 5-6 napig. Az étrend manapság nagyon szigorú, fehérjére épül. Az engedélyezett ételek: sovány hús, csirke vagy pulyka sonka, sovány tej, tojás, tofu sajt, 0% zsírtartalmú tejtermékek. Az ételeket nem szabad megsütni, csak főzni. A támadási szakaszban napi másfél teáskanál zabkorpa is megengedett.
Szabályok, amelyeket ebben a szakaszban be kell tartanod: igyon napi 1 liter és fél vizet, és 20 percig sportoljon.
Hajózási színpad
Ebben a szakaszban fokozatosan vezeti be a zöldségeket, ez azt jelenti, hogy minden nap fehérjetartalmú ételt fogyaszt főtt, nyers vagy párolt zöldségek körettel. Megengedett zöldségek alacsony szénhidráttartalmúak (uborka, tök, paprika, spárga, articsóka, cékla, brokkoli, kelbimbó, káposzta, zeller, fokhagyma, hagyma, kelkáposzta, petrezselyem, rizs, spenót, zöldbab, bármilyen zöld). Minden nap 2 teáskanál zabpelyhet is megehet. A körutazási szakaszt a diéta rövid változatában 3 napig kell tartani.
Szabályok, amelyeket ebben a szakaszban be kell tartanod: igyon napi 1 liter és fél vizet, és 30 percig sportoljon.
Konszolidációs szakasz
A konszolidációs szakasz 5-6 napig tart, és új élelmiszerek bevezetését foglalja magában: gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér és sajt. Ebben a szakaszban minden nap megeszik az előző szakasz ételeit, valamint egy gyümölcsöt (a szőlő és a banán kivételével), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy szelet sajtot.
Szabályok, amelyeket ebben a szakaszban be kell tartanod: igyon napi 1 liter és fél vizet, és 25 percig sportoljon.
Karbantartási szakasz
Ehhez a szakaszhoz, amelyet egész életében meghosszabbíthat, csak óvatosnak kell lennie, és kerülnie kell a finomított szénhidrátokat, édességeket és a túl zsíros ételeket. Jó ötlet a testsúly megőrzéséhez, ha csak fehérjét eszik egy héten.
Szabályok, amelyeket ebben a szakaszban be kell tartanod: igyon napi 1 liter és fél vizet, és 20 percig sportoljon.
Amit a dukani étrend ígér?
A Dukan-diéta ígéri, hogy a diéta 4 szakaszában visszaállítja a testet, hogy az elvesztett kilogramm ne fogyjon le ismét a diéta befejezése után. Az étrendet azonban nem szabad túl gyakran megismételni, a túl sok fehérje befolyásolhatja a vesék megfelelő működését.