A Dukan-diéta 4. fázisa, az egész életen át tartó fázisváltozás
... élj jobban.
Miután elérted a céltömegedet a Dukan-diéta első két szakaszában, és megszilárdítottad a harmadik szakaszban, a cél most a súly egy életen át történő fenntartása. Ezt a fázist a hivatalos fordításban ma karbantartási szakasznak nevezik.
Az egész életen át tartó Dukan szakasz 5 szabálya
Ennek érdekében dr. Pierre Dukan 5 szabályt állapított meg.
1. Normál étrend a hét hat napján
A hét 6 napján fogyaszthat, amit szeretne - de a harmadik fázisból származó 100 ételnek meg kell alkotnia saját étkezési piramisának alapját. Itt talál egy listát a 100 dukani ételről, amelyek azóta 103-ra nőttek.
2. Egyél okosan
Az előző szakaszokban sokat tanult a táplálkozásról - alkalmazza a tanultakat, és tartsa be a kialakult jó szokásokat.
Fogyasszon tudatosan és lassan, fogyasszon olyan termékeket, amelyek a lehető legritkábban tartalmaznak sok egyszerű cukrot (gyümölcs, édesség, limonádé), keményítőt és zsírt, és kerülje az erősen feldolgozott, iparilag előállított ételeket.
Fogyasszon legalább napi 1,5 liter vizet.
3. Fehérje csütörtök
Egyél csak kiváló minőségű fehérjét egy héten egy napon - mindig ugyanazon a napon. Dukan csütörtöket ajánl. Természetesen választhat más napot is, csak az a fontos, hogy mindig ugyanaz a nap legyen. Íme az ajánlások a Dukan Protein csütörtökre.
A protein csütörtök a biztonsági öve, hogy úgy mondjam.
4. Mozgás
Tegyen egy kis testmozgást a mindennapi életében - éljen úgy, mintha nem lenne lift és mozgólépcső.