A Dukan-diéta - Dietonus

A szerző kínál nekünk egyet 4 lépéses diéta, minden szakasz egy meghatározott termékkészlet.

A Dukan-diéta 1. szakasza. támadás.

Ennek a fázisnak a lényege a gyors fogyás. Hossza (5-7 nap) az emberek csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak korpa hozzáadásával (1–1,5 evőkanál). Tenger gyümölcsei, sovány hús, bőr nélküli baromfi, tej, zsírszegény ételek, tojás.

A Dukan-diéta 2. szakasza: csíkozás (körutazás) Ebben a szakaszban a fehérje étrend zöldségek. Általában ezzel a diétával a betegek 1,5–2,5 kg-ot fogynak 1 hét alatt. Amíg el nem éri az ideális súlyt.

A dukani étrend 3. szakasza. A konszolidáció eredménye. (Konszolidáció). Ennek a szakasznak a célja az eredmények konszolidálása. Az étrend ezen a pontján friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret és sajtot adott hozzá. A hét néhány napján keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket is fogyaszthat. Ételek, például tészta, gabonafélék, burgonya. Ez a szakasz a következő paraméterek kiszámításához tart: 5 nap minden leadott 0,5 kg-os súlyra.

A dukani étrend 4. szakasza. A diéta utolsó szakasza, amelynek fő célja a tartós súlykontroll. Visszatérhet a szokásos étrendjéhez, de be kell tartania néhány szabályt:

Az ütemtervhez való megfelelés érdekében bármilyen fizikai tevékenység (például gyaloglás).

Maradnia kell, egyetlen fehérje nap.

Készítsen ételt legalább 1 evőkanál. korpával.

Felépítésében ez az étel az alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú kategóriába tartozik, ahogy tetszik és hívja. Azonban az alacsony és a magas kiegészítők számos problémát váltanak ki, és jobb minden esetben ragaszkodni az arany középúthoz és a mérsékelthez.

Igen, a Dukan-diéta nagyon hatékony módszer az elhízás leküzdésére, de az étrend teljes kalóriatartalmának és a napi fehérje-dózisok közismert csökkenésével. Vizsgáljuk meg részletesen az egész folyamatot.

Hogyan működik a Dukan Diet?

Ha ugyanaz a teljes kalóriabevitel, mint a magas fehérjetartalmú étrendben, gyorsabb a fogyás, mint a magas szénhidráttartalmú. Nem szenved a test izomszövetében, a fogyókúra során az emberek szinte változatlanul képesek fenntartani a test izomtömegét magas biológiai értékű fehérjék bevitelével. Amikor magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt a katabolizmus során, az étkezési fehérjék izomtömeg nélkül jönnek létre.

A hiperproteinémia diéta lehetővé teszi, hogy az élethez szükséges energiát nagyon gyors testsúlycsökkenéssel szerezze be. A Dukan Diet a leggyorsabb és legagresszívebb módszer a fogyáshoz. Olyan emberek számára készült, akik 4 fokos elhízásban szenvednek. Hyperproteinemia diéta ajánlott csak orvosi felügyelet mellett és 5-7 napig.

A Dukan-diéta szinte teljesen megszünteti a szénhidrátok használatát. Ehet csak húst, sajtot, tojást, halat, baromfit. Tejföl, vaj és kenyér - nagyon korlátozott mennyiségben, szó szerint morzsában. Napi 600-800 kalória 150-200 gramm fehérje fogyasztását jelenti.

A hiperprotein diéta multivitaminok befogadásakor SZÜKSÉGES és orvosi felügyelet, mindaddig, amíg az alkalmazás a vesék ellen hat. Ezenkívül, ha a fehérjetartalmú étrend sok kalciumot fogyaszt, és ez rossz a csontok és a fogak állapotában. A rost hiánya súlyos bélproblémákat okozhat, ezért ajánlott könnyű hashajtót használni. Készüljön fel arra, hogy mi történik, ha a fehérje szájon át diétázik, olyan szagú, mintha egy üveg aceton alapú körömlakk eltávolító folyadékot ivott volna, amikor elindul a ketózis és a ketonok képződnek, amelyek segítenek a zsírszövet elégetésében.

Ellenjavallatok

Terhesség vagy szoptatás;
Gyermek, serdülő vagy időskor;
Máj- és/vagy veseelégtelenség;
Szívroham, agyi érrendszeri elégtelenség;
Rák;
Aritmia;
a súlyos mentális betegségek az étrendhez kapcsolódnak;
cukorbetegség-inzulinfüggő cukorbetegség;
Pajzsmirigy alulműködés;
alkoholizmus.

Mennyi fehérjét kell enni naponta?

Az RDA (Nemzeti Táplálkozási Ajánlások az Egyesült Államokban az egészség megőrzéséhez) 0,8 grammot ad testtömeg-kilogrammonként. Ez a szám azoknak szól, akik nem sportolnak és nem diétáznak, tehát az átlagemberek. A legújabb tanulmányok szerint a fehérjének 1-1,2 grammra van szüksége testtömeg-kilogrammonként. De még nem váltak hivatalossá.

Az emberek számára a sport, a fehérje szabályait annak érdekében, hogy növekedjen, bár az egyes adatok a tudományos világban. Tehát az American College of Sports Medicine ACSM tippek a testmozgáshoz - napi 1,3-1,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm és 2 gramm azt a határt szorgalmazza, amely felett a fehérje már nem rendelkezik jó testtel.

Mellékhatások a Dukan étrenden

A zsír elutasítása vagy a fogyasztás sokkal kisebb, mint ami az egészséges test számára szükséges - ez egy terápiás étrend, bizonyos betegségekkel küzdő emberekhez rendelik, és nem csak fogyni akarnak. És ha a férfiaknál ez többé-kevésbé következmények nélkül megtörténhet, akkor a testben lévő nő, ahol a zsírszövet részt vesz a hormonális anyagcserében, nagyon nehezen viseli el az ilyen étrendet. A következmények katasztrofálisak lehetnek, a hormonális diszfunkciótól kezdve a teherbeesés képtelenségéig és a menstruációs rendellenességeken át az amenoreiig. A sejtmembránképződéshez zsírok is szükségesek, és ha ez nem elég, az általános testromláshoz vezet. Elsősorban a gyomor-bél traktus és a bőr szenved. Ha az étrendben a zsír százalékos aránya nem éri el az összes kalóriabevitel 10% -át, a szervezet csökkenti a növekedési hormon, a pajzsmirigyhormonok (tiroxin, trijódtironin, T3, T4) hormonok, néhány mellékvese hormon termelését - ezek azok a hormonok, amelyek miatt külön az öregedéstől. Tehát a zsír teljes lemondása vagy 10% -os hiány hiánya egészségkárosodást és idő előtti öregedést eredményez.

Úgy gondolják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csontritkulást okoz - a csonttömeg csökkenését. Aminosavak-fehérje-sav-ahogy a neve is sugallja. Ez a "savas" test arra kényszerítve, hogy tisztítsa meg a kalciumot a csontoktól a sav semlegesítése érdekében. Tehát mielőtt ilyen diétát folytatna, biztosnak kell lennie az egészségének következetességében.
A vesék szűrik a testet. Összesen naponta 180 liter vért szűr. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú ételek miatt a vesék percenként több vért szűrnek ki. Ezért kiderült, hogy a fehérje nagy sebességgel dolgozik, és veseelégtelenséghez vezethet. Vagyis a vese a táplálkozás célpontja, és a diéta megkezdése előtt ellenőriznie kell a vizelet kiválasztó rendszerét.

Sokak szerint a zsírszövet felhalmozódásának fő oka a túlzott szénhidrátfogyasztás. Azonban nem az, és a férfi az összes kalória magas száma miatt felhalmozódik a zsírban. Szakértők szerint még inkább a fehérje mennyisége a testben a zsír felhalmozódásához vezet. De ezt minden egyes esetben meg kell vizsgálni.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta után a súly visszatér. Eleinte többnyire víz lesz. De amikor eléri a "jelenlétet", alig tudja megállítani és korlátozni az áramlást, amely olyan sokáig tiltott, egyszerű energiaforrás (azonnali szénhidrátok) alatt áll. Hosszú szénhidrát nélkül, nem tudod, hogy csak erkölcstelen. És minden szigorú korlátozó intézkedés meghibásodáshoz vezet. A túlkompenzáció hatásának elkerülése érdekében a diéta nagyon lassan megy, adjon hozzá egy hetet 10-15 g szénhidrát fogadásához, fokozatosan adva hozzá zsírokat. Tehát ne gondold, hogy miután a Dukan-diétán ültél, egy életre megszabadulsz a felesleges zsírtól. Most továbbra is a legnehezebb fenntartani a súlyt. És itt jön egy racionális, kiegyensúlyozott étrend, amely az életmód része. Csak így, szakértők segítségével térjen vissza a megfelelő táplálkozáshoz, az írástudáshoz és az egész életen át tartó táplálékhoz, majd minden elvesztett, hátráltató erőfeszítéshez és egészségügyi kockázathoz, amely nem tér vissza a helyére.

Alacsony szénhidráttartalmú diéta után a súly visszatér. Eleinte többnyire víz lesz. De amikor eléri a "jelenlétet", aligha képes megállítani és korlátozni az áramlást, olyan sokáig a tiltás után, ami a legegyszerűbb energiaforrás (a szénhidrátok pillanatnyi). Hosszú szénhidrát nélkül, nem tudod, hogy csak erkölcstelen. És minden szigorú korlátozó intézkedés meghibásodáshoz vezet. A diéta túlkompenzációjának elkerülése érdekében nagyon lassúnak kell lennie, egy hét alatt 10-15 g szénhidrátot kell adnia a recepción, fokozatosan hozzáadva a zsírokat. Tehát ne gondold, hogy miután a Dukan-diétán ültél, egy életre megszabadulsz a felesleges zsírtól. Most a legnehezebb a súly megtartása. És itt jön a racionális, kiegyensúlyozott ételek segítsége, amelyek hozzájárulnak életstílusához. Csak így, a szakértők segítségével térjen vissza a megfelelő táplálkozáshoz, az írás-olvasáshoz és az élethez, majd az összes elvesztett hátráltató erőfeszítéshez és egészségügyi kockázathoz, amelyek nem térnek vissza a helyére.

Mit ne mondana az étrend követõinek az ésszerûségérõl, elsõsorban, mint bármely más étrend, a fõ hátrány a tápanyagok egyensúlyhiánya, lehet, olvasható a véleményekben, hogy a Dukanról szinte az összes orvos Diéta. Túl sok fehérje van a szervezetünk számára szükséges szénhidrátok és zsírok rovására. Itt van a legnagyobb gyengeséged. Különösen, ha egy személy úgy dönt, hogy ilyen energiaellátást vesz igénybe a Ducane-étrend szerzőjének ajánlása alapján - egy életre. Mit gondolsz, miből veszed el az életedben az alapvető tápanyagokat - jó értelme van az egészségnek a testünkben bekövetkező összes kémiai reakció esetén?!