A Dukan-diéta Hogyan lehet fogyni is?
Gyors siker a Dukan-diétával: A feltalálóról, Pierre Dukan francia neurológusról elnevezett étrend állítólag francia nők ezreinek segített elérni álmaikat. Olyan sztárok esküsznek rá, mint Gisele Bündchen csúcsmodell, Nicole Kidman színésznő vagy Leighton Meester és Kate Middleton sorozatsztár.
Így működik:
Fogyás a fázisok szerint. Az étrendben a hangsúly a sok fehérjére kerül. Ennek oka, hogy a fehérje segít a fogyásban, mert hosszú ideig jóllakik. Ugyanakkor ugyanakkor csökkenti az izmok lebomlását, és kellő testmozgással akár az izmok fejlődését is támogathatja. Idő tekintetében az étrend négy különböző szakaszra oszlik:
Az első fázisban csak fehérjetartalmú ételek vannak. Ez azt jelenti, hogy egy-tíz nap alatt ez a szakasz tarthat, főleg hal, tenger gyümölcsei, hús, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek kerülnek az asztalra. Cserébe legfeljebb öt kilogramm fogyás lehetséges ebben a rövid idő alatt.
Második fázis az az időszak, amikor a legtöbb testsúlyt vesztesz. Mert hagyhatod, hogy ez a fázis addig tartson, ameddig tetszik ? attól függően, hogy hány fontot akar leadni. Az első fázissal ellentétben nem kockáztatja meg a fehérje sokkot, ha túl hosszúra nyújtja. Mert most zöldségeket szolgálnak fel a fehérje mellett. Paradicsom, uborka, spenót, spárga, póréhagyma, káposzta, zeller és édeskömény megengedett. De még mindig meg kell tennie nagy szénhidrát adagok nélkül. Miután nagyjából elérte álmai súlyát, átmehet a harmadik fázisba kapcsoló.
Aztán lassan visszatérnek az asztalra a szénhidrátok. A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta ismét mérsékelten fogyasztható, és az olyan sajtok, mint az Emmentaler, a Gouda stb. Ezen felül hetente két háromfogásos menü engedélyezett ? ideális kimenetre vagy üzleti ebédre. Ebben a szakaszban is maradhat, ameddig csak akar. A lazított táplálkozási szabályok miatt csak kissé hosszabb ideig tart, mint a még mindig meglehetősen szigorú második fázisban a szerelmi fogantyúk megolvadása. Ez az idő elsősorban a súly csökkentését hivatott szolgálni. A nagyon cukros gyümölcsök még mindig tabuk. Miután végre elérte a kívánt súlyt, az utolsó szakasz következik: karbantartás .
Ezt aztán megtartod egy életen át, ami nem lehet nehéz. Mert a heti egy fehérje napon kívül bármit megehet, amit csak akar. Az ételnek kiegyensúlyozottnak és fehérjében gazdagnak kell lennie, de egyébként gyakorlatilag nincs több követelmény.
Emésztőrendszeri rúgás.
A feltaláló azt javasolja, hogy minden szakaszon fogyasszon zabkorpát minden nap, mindig sok folyadékkal együtt, hogy egyetlen szénhidrátot sem kell teljesen lemondania egyetlen fázisban sem. Az első fázisban napi 1,5 kanálról van szó, a kettőtől kezdve a mennyiség két kanálra nő. Ennek a szokatlan követelménynek nemcsak az az oka, hogy legalább kis mennyiségű szénhidrátot kap az étrend. A beleknek is kell valami tennivaló, és a zabkorpa, mint tudjuk, folytatja az emésztést.