A Dukan-diéta szakaszai - Dukan-receptek és fórum a Dukan-diétához
Ez az információ tájékoztató jellegű.
Ez a diéta a tiszta fehérjék fogyasztásán alapul, amely megtalálható a közös étrendben.
Itt nem kérdés, hogy csak fehérjeszeleteket fogyasztunk étkezésként.
A Dukan diéta 4 fázist tartalmaz, az utolsó a kívánt tömeg teljes stabilizálása.
Dukan orvos azt is tanácsolja, hogy minden nap fogyasszon zabkorpát. Ez az étel segít a fogyásban, és gyorsan eljut a jóllakottságig.
A PA támadási szakasza
Milyen ételeket szabad megtámadni ?
Ló (a szár kivételével), marhahús (kivéve az előételeket, a marhahús bordáit, a brais és a pörkölt darabjait), a borjú a grillezéshez, baromfi (kivéve a kacsát és a libát), minden hal, minden kagyló, minden kagyló, tojás (különösen a fehér), sovány tejtermékek (fromage blanc, faisselle, sima vagy ízesített joghurt, Gervais négyzetek), tofu
Ehhez adjunk 1,5 ek zabkorpát.
Mit kell inni a támadás során ?
Lásd Dr. Dukan "Nem tudom, hogyan lehet lefogyni" című bestsellerének 61. oldalát
Kedvelje az alacsony ásványvizet, enyhén vízhajtót és hashajtót, mint például a Contrex, az Evian és a Volvic. A Hepar képes lesz segíteni a leginkább székrekedteken. Kerülje a sós vizeket, mint például Badoit, Vichy, San Pellegrino és Quйzac.
Fogyaszthatja a gyógyszertárakban értékesített hidroxidázt, különösen a narancsbőr elleni méregtelenítő kúrákat is.
Nem kell aggódni azok számára, akik inkább a csapvizet szeretik:)
Fogyaszthat infúziókat, gyógyteát, teát, verbenát, mészvirágot, mentát stb. Minden könnyű szódavíz kevesebb, mint egy pohár kalória.
A támadás adjuvánsai
Ételeinek kíséretében ecetet, fűszereket, gyógynövényeket, gyógynövényeket, savanyúságokat, mustárt és citromlevet is fogyaszthat.
Mindezek a listán engedélyezett és bejegyzett élelmiszerek. bármely más kivételével kedvükre vannak
A hajózási szakasz: fehérjéket és zöldségeket (PL) és tiszta fehérjéket (PP) váltunk
A PA szakaszban megengedett összes ételt megtartjuk, és nyers vagy főtt zöldségeket adunk hozzá a mennyiség, keverés vagy ütemezés korlátozása nélkül.
Ebben a fázisban a tiszta fehérjék periódusai: PP és a fehérjék + zöldségek: PL periódusai váltakoznak. Ez a fázis addig tart, amíg a megfelelő súlyt el nem érjük.
Ebben a szakaszban tetszés szerint készítheti el a recepteket weboldalunkról, hogy ne unja meg az asztalnál. Elengedhetetlen a szórakozás, a kedves előadások készítése morális csapás esetén.
Milyen zöldségeket szabad megengedni a körutazásokon ?
Paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, káposzta, gomba, zeller, édeskömény, saláta, endívia, mángold, padlizsán, cukkini, bors, sárgarépa és cékla, utóbbi két tartalékkal.
A harmadik szakasz, a konszolidáció
A kívánt súly elérése után megközelítjük ezt a harmadik fázist. Időtartama 10 nap/elveszett kg. Pl: 20 kg lefogyott = 200 napos konszolidáció.
Vigyázzon, ne felejtse el ezt a fázist a fogyás eufóriája után ! A büntetés a tű gyors emelkedése lenne a skálán. A diétát folytató emberek 50% -a az első két szakasz után leáll. és mindannyian visszanyerik a lefogyott súlyt, néhány bónusz fonttal.