A dukani étrend 3. szakasza, konszolidáció

A kívánt súly elérése után megközelítjük ezt a konszolidációs fázist.

Időtartam: 10 nap elveszett kilónként. Pl: 20 kg lefogyott = 200 napos konszolidáció

Étel: PL és PP + élelmiszerek újbóli bevezetése.

Fogyás: Bármi.

A konszolidációs időszak alatt a lehető legszorosabban kövesse az alábbi étrendet.

* fehérje ételek az 1. fázistól

* 2. fázis zöldségek

* 1 adag gyümölcs naponta, a banán, a meggy és a szőlő kivételével.

* 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta.

* 40g sajt (Comté, Hollandia ...)

* Heti 2 adag keményítőtartalmú étel.

* bárányláb és sült sertéshús a bélszínben.

* Rendeljen heti 2 gála ételt (egyél, amit akar, de ne töltse újra).

* Kerülhetetlenül és feltétlenül heti 1 nap PD.

konszolidáció

A testtömeg-index hasznos mutatója a túlsúlyos és alulsúlyos egészségügyi kockázatoknak. Ez egy olyan érték, amely lehetővé teszi az ember testtulajdonságának értékelését. Ez a számítás figyelembe veszi mind a magasságot, mind a súlyt.

Ez egy karcsúsító módszer, amelyet Valérie Orsoni hozott létre az ideális súly megtalálására és stabilizálására. 4 méregtelenítő, támadás, egyensúly, emlékeztető fázisból áll, és 4 oszloppal rendelkezik: táplálkozás, könnyű fitnesz, motiváció és stressz- és alváskezelés.