A dukani étrend részletesen, de mindenki számára érthetően meg van magyarázva
A híres táplálkozási szakember, Pierre Dukan fejlesztette ki, és a 2000-es években a "Je ne sais pas maigir" (nem tudom, hogyan lehet lefogyni) könyvben jelent meg., Dukan diéta, a nevét viselő étrend az évek során a pillanat leghíresebb fogyókúrájává vált, követők milliói követik világszerte.
Dukan hírnevet szerzett egyrészt a rendkívül látványos eredmények révén, amelyek elérhetőek (valódi ajánlások vannak olyan emberektől, akik 50+ kilogrammot csökkentek). A diéta további előnye, hogy nincs korlátozás a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségére, feltéve, hogy pontosan követi a négy szakaszban megengedett ételosztályokat. Bár paradoxonnak tűnik, a teljes táplálkozás ellenére a szemével látva fogyni fog. És ez valóságos, bizonyított tény.
Visszatérve, a Dukan étrend 4 különálló szakaszban van felépítve, úgy vannak kialakítva, hogy a test tartósan fogyjon és egyúttal megakadályozza a rettegett jojó hatást.
Támadási fázis
Ebben az első szakaszban a Dukan-diéta csak fehérje fogyasztását javasolja, vagyis azt a fázist, amelyben a test kiváltja a tényleges harcot a túlsúly ellen.
Időtartama a lefogyni kívánt kg-tól függően változik, az alábbiak szerint:
A támadási szakaszban engedélyezett élelmiszerek:
Amint valamivel fentebb említettük, ebben az időszakban csak tiszta fehérjét fogyasztanak. Legyen óvatos, azonban csak az alábbiakban bemutatott kategóriákba tartozó ételeket fogyasztják:
1. Vörös hús
A marhahúst vagy borjúhúst a támadási szakaszban fogadják el, lehetőleg alacsony zsírtartalmú területekről: izom, filé stb.
A sovány vadhúst (nyúl, szarvas stb.) Is feltüntetik.
A húst főzve, sütve, párolva vagy tapadásmentes serpenyőben fogyasztják, hozzáadott zsír nélkül.
2. Fehér hús
Ebből a kategóriából ehet csirkét, pulykát, valamint más madarak húsát, kivéve a széles csőrűeket (kacsa, liba stb.).
A fehér húst bőr nélkül eszik, hozzáadott zsír nélkül is elkészítik.
3. Állati szervek
Marha-, borjú- és baromfimáj, valamint borjú- és báránynyelv elfogadott.
Fokozott figyelmet kell fordítani ezen emberek kategóriájára, akiknek problémái vannak a koleszterinnel, mivel a máj zsírszerv.
4. Vége
Mindenféle hal fogyasztható, kemencében főzhető, grillezhető, főzhető stb.
5. Tenger gyümölcsei
Ebben a szakaszban korlátozás nélkül fogyasztható minden faj, amely ebbe a kategóriába tartozik: garnélarák, rák, homár, sáska, osztriga, kagyló, puhatestű stb.
6. Kolbász
Bármilyen finomságot fogyaszthat baromfiból vagy zsírszegény marhahúsból.
7. Tojás
Az első fázisban elfogadott termék is. Mérsékelten kell azonban fogyasztani, mivel a sárgája koleszterinben gazdag. A tojásfehérje ehelyett (lásd még a tojásfehérje étrendet) minden étkezésnél szerepelhet, kiváló minőségű fehérjében gazdag termék.
8. Fölözött tej
A támadásban elfogadott élelmiszerek utolsó kategóriája a teljesen sovány tejtermékek. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat joghurtokat és édes sajtokat. A tej viszont tilos (a reggeli kávéhoz néhány ml sovány tejet fogadnak el).
A VÍZ
Az étrendben nélkülözhetetlen, különösen azokban, amelyek megnövekedett fehérjefogyasztást jelentenek, naponta legalább 1,5-2 liter mennyiségben kell fogyasztani, hogy biztosítsák a test méregtelenítését.
Zabfürtök
Ez a dukani étrend "kis titka". Naponta 1 1/2 evőkanál fogyasztható, biztosítva az optimális rostfelvételt.
fűszerek
Az ebbe a kategóriába tartozó termékeket nem csak tiltják, de még a Dukan-étrendben is feltüntetik, különös ízt adva az ételnek. Minden gyógynövényt és fűszert elfogadunk, beleértve a hagymát és a fokhagymát is, amelyeket továbbra is mérsékelten fogyasztunk kis mennyiségben. A citrom is ehhez a kategóriához tartozik, amelyet kis mennyiségben lehet főzni, hozzáadott cukor nélküli ketch-up-ot, valamint sót és mustárt.
Gyakorlat
Ebben a szakaszban Dukan orvos legalább napi 20 perc sétát javasol. Természetesen, ha aktív ember vagy, és intenzív súlycsökkentő gyakorlatokat hajthatsz végre, az még jobb. A testmozgás az egészség forrása, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem.
Mennyit veszítünk ebben a szakaszban?
Nehéz meghatározni, mert minden szervezet egyedi és másképp reagál. A Dukan-étrend ezen első szakaszában azonban, mivel az étrendből származó szénhidrátok elnyomása közvetlen hatással van a felesleges víz kiküszöbölésére, akár 5-7 kilogrammot is leadhat. Ha a leadott kilogrammok száma kevesebb, ne aggódjon. Mint említettem, minden test a saját tempójában reagál.
Második szakasz: körutazás
A táplálkozási terv ebben a szakaszban kétféle étrend váltakozásából áll: Az egyik tiszta fehérje, amely pontosan az első szakaszban követett étrend, és az egyik fehérje + zöldségfélék.
A két diéta felváltva 5 napos PP (tiszta fehérje), majd 5 napos P + L (fehérje + zöldség) vagy egy nap, mivel úgy érzi, hogy kényelmesebb.
A hajóút során tolerált ételek:
A tiszta fehérje napjaiban minden nagyon világos: csak a támadás szakaszában bemutatott ételeket fogyasztják.
A fehérje + zöldség napjaiban a hús és a zöldség mellett fogyaszthatunk, kivéve a keményítőt (kukorica, burgonya, rizs, borsó, bab és lencse), a keményítőben nagyon gazdag ételeket.
A tolerálható ételek listájába felvehetjük a paradicsomot, a salátát, a spárgát, a retket, az uborkát, a spenótot, a lobodát és a sztíviát, a padlizsánt, az endíviát, a cukkini stb.
Ideális esetben a zöldségeket természetes állapotukban kell fogyasztani, de grillezhetőek, főzhetők, párolhatók, hozzáadott zsír nélkül. Mennyiségként, bár a dukani étrend előírja, hogy nincsenek korlátok, tanácsos lenne nem túlzásba vinni.
Különös figyelmet kell fordítania a naponta elfogyasztott víz mennyiségére, és természetesen ne feledkezzen meg a zabkorpáról sem, amelyet ebben a szakaszban napi két evőkanál fogyaszthat el.
A fizikai aktivitás:
Ebben az időszakban az ajánlás napi 30 perc séta. Ha a fogyás folyamatában stagnálást észlel, ami ebben a szakaszban normális, akár egy óráig is növelheti az intenzitást és az időtartamot.
A körutazás szakaszának időtartama
Ami az időtartamot illeti, a hajóutat pontosan addig tartják, amíg el nem éri azt a súlyhatárt, amelyet elveszített. Ha nem tudja, mi az ideális súlya, akkor hasznos lehet egy valódi testtömeg-index kalkulátor, például a Demoiselle, vagy kiszámíthatja magát az itt található utasítások követésével. Tehát a körutazás két napig tarthat, vagy 3-6 hónapig is eltarthat, az egyes zsírszövetek mennyiségétől függően.
3. szakasz, konszolidáció
Ha az első két szakasz a fogyást tűzte ki célul, a harmadik a megerősítést célozza meg a yoyo-hatás megállításával.
A bizonyos tápanyagoktól megfosztott test általában hízik, ha visszatér a normál étrendhez. Ennek a köztes szakasznak tehát fő célja az új élelmiszerek fokozatos bevezetése.
Ami az időtartamot illeti, minden leadott kilogrammonként 10 nap lesz fix. Így, ha 10 kilogrammot fogyott, a konszolidáció 10 napig tart * 10 kilogramm = 100 nap.
Ebben a fázisban bármikor lehet fehérjét és zöldséget fogyasztani, kivéve csütörtöket, amikor csak tiszta fehérjét fogyasztanak.
Egy adag gyümölcs naponta, egy adag sajt és legfeljebb két szelet kenyér bevihető.
A konszolidációs szakaszban fokozatosan bevezetik a keményítőtartalmú ételeket, az első részben hetente egy adagot, a másodikban két adagot.
Ezenkívül hetente egyszer élvezheti az úgynevezett Ünnepi asztalokat (olyan étkezés, ahol mindent megehet, amit csak akar, de ésszerű keretek között), a másodikban kétszer.
A zabkorpa része napi két evőkanál is lesz, a fizikai aktivitás pedig napi 25 percre nő.
IV. Szakasz, stabilizáció
Amint eléri a stabilizációt, a test már nincs védekező állapotban. Ez a szakasz több, mint a diéta utolsó fázisa, ez egy olyan életstílus, amelyet tartósan követni kell.
Bármit megehet, de a héten egy napon csak tiszta fehérjét kell fogyasztania.
Fordítson különös figyelmet a mozgásra. A minimális napi erőfeszítés fenntartja az optimális izomtónust és megakadályozza a zsír felhalmozódását.
Nem kell kihagynia a zabkorpát: minden nap 3 evőkanál fogyasztható.
Valóban úgy tűnik, hogy a Dukan-diéta első pillantásra hatékony, de sokáig tart, jobb, ha gyors diétát folytat vagy néhány fogyókúrás tablettát.
Tetszett a gyönyörű előadás!
18 kg-ot fogytam, ha tiszteletben tartod, akkor garantáltan lefogysz
Helló, ehet tojással kevert zabkorpát és omlettet? Több zabkorpát fogyaszthat, mint napi 2_3 evőkanál?
Várjon választ köszönöm
A körutazási szakasz után a konszolidáció véget ért, három hét múlva fogyhat.
12/24-ig dolgozom, 2 beteg között kezdtem kaotikusan enni, inkább szenvis, de a fülem úgy szúrta a telefont, hogy ne jöjjön vészhelyzet, még a könyvekben sem, nincs tökéletes alvás otthon hízom a saját szememmel látva nem tudom mit tegyek?
Valószínűleg megér egy próbát. Ne gondolkodjon a diétás tablettákon. 13 kg-ot fogytam ilyen tablettákkal, majd visszatettem 22 kg-ot. Tehát szerintem bármi jobb ennél.
4 éven keresztül folyamatosan próbáltam különböző klasszikus étrendeket és fogyókúrás termékeket, de hiába! Végül innen fedeztem fel a Rina diétát, amely csak 2 hónap alatt segített 6 kg-os fogyásban! Ez a tökéletes megoldás!