A dukani rezsim stabilizációs szakasza - 【2021 január】
Végre ott vagy megérkezett ! Ez a a dukani étrend negyedik és egyben utolsó szakasza . Bár őszintén szólva, a dukani étrend befejezése helyett ez a szakasz egy életre szóló elkötelezettség lesz. Ha nem akarjuk, hogy minden eddigi erőfeszítésünk eltűnjön. De nyugodjon meg, bár ez a leghosszabb szakasz, és életünk végéig velünk lesz, vannak jó hírek! Ebben a fázisban, nincsenek tiltott ételek sem az új ételek bevezetésének rendje. Ehetsz szabadon, vagy legalábbis szinte. Lássuk, mi az.
Cikk összefoglaló
A negyedik szakasz célkitűzései
Legelőször is: ne felejtsd el, amit tanultunk ! Az mit jelent? Nos, van néhány irányelv, amelyet örökké be kell tartani, ha nem akarja visszaszerezni a lefogyott súlyt és milyenek. ?
Ne feledje az egyes ételek fontosságát:
- Nak,-nek napi fogyasztás fehérjék, zöldségek és
- Nak,-nek fogyasztás modidőe: szénhidrátok tésztából, rizsből, burgonyából és általában keményítőből.
- Nak,-nek alkalmi fogyasztás: általában kereskedelmi sütemények. Ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan felszívódnak. Ilyenek például a zsemle, a süti, a pékáruk stb. Ezenkívül a magas zsírtartalmú ételek, például sült ételek, fagylalt, elkészített szószok stb. Is ide tartoznak.
Igyon 2L vizet naponta
Segít megszüntetni és hidratálni testünket. A 2 liter általában körülbelül 8 pohár víznek felel meg naponta. Ezzel elkerülhető, hogy mérni és praktikusabb legyen.
Zabkorpa
Ebben az új szakaszban napi 3 evőkanál zab kerül be, rostokban gazdag, és megkönnyíti a béltranszportunkat és a teltségérzetet.
Edz
Annak érdekében, hogy testünk megégesse a felesleges zsírt és az elfogyasztott kalóriákat, a testmozgás nagyon hasznos. Tehát próbáljon meg szokni sétálni ingázás, biciklizés, lépcsőzés vagy feliratkozás céljából egy tornaterembe. A legfontosabb az, hogy a tested a lehető leghosszabb ideig aktív maradjon.
Tart heti egy nap enni csak protétiszta inek (tiszteletben tarthatja a 3. fázisban erre kijelölt dátumot).