A D-vitamin erősíti az izmokat
Szigorúan véve a D-vitamin egyáltalán nem vitamin, hanem számos hormon előfutára, amelyek befolyásolják az anyagcserét. Ezeket a hormon prekurzorokat provitaminoknak is nevezik. Szigorúan véve a D-vitamin az egyik provitamin.
Akár fiatal, akár idős, a D-vitamin fontos az anyagcserénk szempontjából az élet minden szakaszában. Különösen a kalcium egyensúlyt szabályozza a provitamin. Az emberek maguk is előállíthatják a D-vitamint a koleszterinből, de ehhez a folyamathoz nappali fény, pontosabban UV-sugarak is szükségesek. A koleszterin csak ezután válik a bőr alatt D-vitaminná.
A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy a téli hónapokban minél gyakrabban menjenek ki a napfénybe, és ha szükséges, szedjenek D-vitamin-kiegészítőket.
Maga a D-vitamin csak néhány ételben található, majd csak viszonylag kis adagokban. Kis mennyiségben megtalálható halakban, tojásokban, tejben és vajban. A tőkehal májolajban és a halolajban viszonylag sok D-vitamin található. Ezért a halolaj kapszula népszerű étrend-kiegészítő a D-vitamin egyensúlyának szabályozására.
Kell-e szednem a D-vitamint is?
Egy felnőtt D-vitamin-szükséglete körülbelül 2-10 mikrogramm naponta. 100 gramm vaj körülbelül 1,2 µg D-vitamint tartalmaz, két tojás körülbelül 3 µg D-vitamint tartalmaz. 100 gramm lazacban már 16,3 µg és 100 gramm heringben még 26 µg D-vitamin van.
A D-vitamin, valamint az omega-6 és omega-3 zsírsavak iránti igény kielégítése érdekében a halaknak, különösen a zsíros halaknak, például a heringnek, a lazacnak és a makrélának legalább hetente kétszer szerepelnie kell az étlapon. Azok, akik nem szeretnek halat enni, a hideg évszakban gyakran menjenek ki a napfénybe, és halolaj kapszulákat vegyenek be.
Hogyan profitálnak az izmok a D-vitaminból?
A Bostoni Egyetem 2007-es tanulmánya szerint az idősebb emberek ritkábban szenvednek csontsérüléseket, ha rendszeresen D-vitamint szednek. A csontok nagy hasznot húznak a D-vitaminból a kalciumegyensúlyt szabályozó hatás miatt.
A Manchesteri Egyetem egy új tanulmánya a D-vitamin hatásait vizsgálta 12 és 14 év közötti fiatal lányokban. A vizsgálat mind a 99 résztvevőjének vérében meglehetősen alacsony D-vitamin-koncentráció volt. Ez gyakran előfordul Nyugat- és Közép-Európából, az Egyesült Államokból és Ausztráliából származó gyermekeknél és serdülőknél.
A sportcsarnokban végzett ugró gyakorlatokkal végzett teszt azt mutatta: A különösen alacsony D-vitamin-értékű lányok gyengébbek és lassabbak voltak, mint a magasabb D-vitamin-tartalmú lányok. Mértük az ugróerőt és a sebességet .
A tanulmány bizonyítja a D-vitamin és az izomerő kapcsolatát; a provitamin korábban elsősorban a csontokra gyakorolt erősítő hatásáról volt ismert. A D-vitamin különösen fontos szerepet játszik a fizikai fejlődésben, mind a csontok, mind az izmok szempontjából.
D-vitamin-hiány vagy megnövekedett D-vitamin iránti igény áll fenn többek között:
• Gyermekek és serdülők a növekedési szakaszban
• Terhes nők és szoptató anyák
• Vesebetegek (fokozott D-vitamin kiválasztás)
• Olyan emberek, akik csak alacsony nappali fénynek vannak kitéve
• vegetáriánusok
• Túlműtött mellékpajzsmirigyek
• Idősebb emberek