A D-vitamin hiány tünetei EGYENEBEN ÉLJEN
A sok vitamin közül egyértelműen különleges a D-vitamin, mivel a D-vitamin-hiány pusztító hatással lehet az egészségre. Itt megtudhatja, mik ezek és hogyan kerülheti el a hiányt.
Tartalomjegyzék
- Meg tudja védeni a D-vitamint a koronavírustól?
- D-vitamin - a napimádó
- A D-vitamin-hiány kockázati csoportjai
- A D-vitamin hiányának lehetséges tünetei:
- A fertőzések gyakoribb előfordulása
- Osteomalacia/angolkór
- A kalcium homeosztázis és a foszfát anyagcsere zavarai
- csontritkulás
- mélyedések
- Határozza meg a D-vitamin tartalmát
- Így ellensúlyozza a D-vitamin hiányát
- A diéta révén
- Az UV sugárzás miatt
- D-vitamin-hiány: a tünetek egy gyors videóban
- Tudás elvitelre
Meg tudja védeni a D-vitamint a koronavírustól?
A D-vitamin-hiány negatív következményekkel járhat az egészségre nézve - vezethet a csontok meszesedéséhez, gyermekeknél pedig csontnövekedési rendellenességekhez. Csökkent izomerő és fokozott érzékenység a fertőzésekre is lehetséges (1).
Azt azonban nem lehet megmondani, hogy a megfelelő D-vitamin-ellátás véd-e a koronavírus ellen. Mivel a SARS-CoV-2 vírus új, még mindig nincsenek olyan tanulmányok, amelyek összefüggést mutatnának a D-vitamin jó ellátottsága és a koronavírus okozta betegség elleni védelem között.
Az epidemiológiai vizsgálatok bemutatják a D-vitamin státus és az akut légúti fertőzések előfordulása közötti lehetséges kapcsolat első jeleit. Mindazonáltal ezek az eredmények nem adhatnak információt a hatékonyságról, különösen a koronavírus fertőzése esetén (2).
A koronavírus esetleges fertőzésével szembeni védelem érdekében fontos a megfelelő tápanyagellátás és a jó fizikai állapot. Ezt elsősorban egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrenddel és elegendő testmozgással érheti el, különösen a friss levegőn.
D-vitamin - a napimádó
Sokan kijönnek a napra, ha jó az idő. Ez nemcsak remek hangulatba hozza, hanem segíti a testet abban, hogy ellátja magát D-vitaminnal.
Ennek a vitaminnak az a különlegessége, hogy ha a bőr elegendő napfénynek van kitéve, akkor az ember előállíthatja. Ezért valójában egyáltalán nem vitamin, de a köznyelvben így is emlegetik.
A bélnyálkahártyában és az emberi test májában a D3-vitamin prekurzorát koleszterinből állítják elő, majd a bőrbe szállítják. A napból származó UV-sugárzás hatására szétválik és kialakul a D3 previtamin, amelyből az aktív D3-vitamin hő hatására keletkezik.
Az olyan tényezők, mint a napsugárzás időtartama és a kitett bőr területe meghatározóak a vitamin képződésében - akárcsak az emberi bőr színe.
A sötét bőrű emberek kevesebb D-vitamint képeznek, mint a világos bőrűek, ha ugyanannyi napfénynek vannak kitéve. Az Egyenlítő közelében élő népességcsoportok kevésbé szenvednek ettől D-vitamin hiány, mert optimális ellátással rendelkeznek a D-vitaminnal a gyakori napsütésnek köszönhetően (3) .
D-vitamin-hiány kockázati csoportjai
Vannak kockázati csoportok, gyakrabban egyből D-vitamin hiány érintettek, mint más emberek. Ami magában foglalja:
- Idősebb
- Sötétbőrű
- Olyan emberek, akik hosszú ideig zárt helyiségekben tartózkodnak (pl. Irodai munka)
- vegán
- Az északi szélességi körzetek vagy kevés napfényű régiók lakói
- Malabszorpciós szindrómában szenvedők (rossz tápanyagfelszívódás), például celiakia, Crohn-kór, cisztás láz, krónikus máj- vagy vesekárosodás (4)
A D-vitamin hiányának lehetséges tünetei:
1. A fertőzések fokozott gyakorisága
A D-vitamin védő hatású a fertőzések ellen. A D-vitamin hiány Az érintett embereknél gyakrabban fordul elő megfázás, influenza vagy más vírusos vagy bakteriális betegség.
A legújabb vizsgálatok szerint az olyan betegségek, mint a tuberkulózis, a pikkelysömör vagy a Crohn-betegség, a megfelelő vitaminellátás segítségével pozitívan befolyásolhatók (5) .
2. Osteomalacia/angolkór
A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségében. Ha a csontok nem fejezték be a hosszú növekedést, mint gyermekkorban, akkor D-vitamin-hiány alakulhat ki angolkór vezetni. A csontváz ezen súlyos mineralizációs rendellenessége többek között a kalcium- és foszfát-anyagcsere problémáján alapul.
Ez az eredmény egy puha és könnyen deformálható csontrendszer, különösen a végtagokban, a mellkasban és a medencefenék csontjaiban - ez is Osteomalacia hívott.
Felnőtteknél azonban a D-vitamin hiányának a csontvázra gyakorolt hatása már nem olyan súlyos, mivel a hosszúság növekedése már befejeződött. A teljes csontvázban, különösen a hát alsó részében jelentkező fájdalom azonban annak egyik jele lehet D-vitamin hiány lenni (5, 6).
3. A kalcium homeosztázis és a foszfát anyagcsere zavarai
A csontban homeosztázis (egyensúly) van a demineralizáció, azaz a kalcium és a foszfát felszabadulása és az mineralizáció között. A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium homeosztázisban és felelős a demineralizációért.
A D-vitamin hiánya a kalcium homeosztázisának és a foszfát anyagcseréjének zavaraihoz vezethet, ami negatívan befolyásolja a csont anyagcseréjét és szerkezetét. Ennek eredménye lehet a törések és a csontvesztés megnövekedett kockázata (6) .
4. Csontritkulás
A D-vitamin hiány hozzájárul az időskori csontritkulás kialakulásához. Az osteomalaciával ellentétben a csonttömeg és a csontszerkezet visszahúzódik.
Ennek következményei a törések fokozott kockázata - főleg a csigolyatestek és a combnyak területén. A D-vitamin és a kalcium a legfontosabb építőköve az egészséges csontintegrációnak, ezért biztosítani kell a megfelelő bevitelt (7) .
5. Depresszió
A téli hónapokban, amikor a nap nem jön elő olyan gyakran, sokan depressziós hangulatba esnek - ez a D-vitamin-hiány egyik lehetséges jele.
De ez ellensúlyozható: Egy tanulmány most azt mutatja, hogy a D-vitaminnal való kiegészítés a hideg évszakban csökkentheti a depresszió tüneteit (8) .
Még az őszi és a téli hónapokban egy napsütéses séta is hozzájárulhat a D-vitamin felépüléséhez a bőrben és enyhítheti a hangulatot. Ehhez a napsugárzásnak a csupasz bőrt kell elérnie - erre az arc és a kar a legalkalmasabb.
Határozza meg a D-vitamin tartalmát
Az egyik gyanúja esetén D-vitamin hiány mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Ez meghatározhatja a vér vitamin tartalmát, és pontosan meghatározhatja az esetleges hiányosságot és annak okait.
A A D-vitamin-kiegészítők szedését anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni, mindenképpen kerülni kell, a tápanyag túlkínálata van Hypercalcaemia szindróma vezethet.
Ennek lehetséges tünetei a hányás, hányinger, szomjúság, megnövekedett vizeletmennyiség és csökkent izomerő. Előrehaladott stádiumban vesekő és veseelégtelenség, sőt halál is előfordulhat (9) .
Így ellensúlyozza a D-vitamin hiányát
A diéta révén
Az elegendő D-vitamin-ellátás érdekében az étrend meglehetősen alárendelt szerepet játszik. Támogathatja azonban a testet a tápanyag előállításában.
Az elfogyasztott D-vitaminban gazdag élelmiszerek körülbelül 80 százaléka valóban felszívódik a szervezetben. Megfelelő ételek a következők:
Étel
A D-vitamin tartalma mikrogrammban/100 g
Az UV sugárzás miatt
A Német Táplálkozási Társaság ajánlja a tápanyag-bevitel referenciaértékeinek bevitelét 20 mikrogramm D-vitamin naponta a bőrben károsodott képződésű gyermekek és felnőttek számára.
Ezt az értéket azonban nem lehet egyedül étellel elérni, ezért ajánlott a D-vitamin készítményekkel való kiegészítés (10) .
A gyakori napsugárzás azonban szükségtelenné teheti a készítmény szedését. Egy nagyjából Tíz-30 perc napsütésben Elég, ha a sugarak megütik az arcot és a puszta karokat.
A napsütéses túladagolás nem lehetséges, mivel a szintézis automatikusan leáll, amint a követelmény teljesül.
D-vitamin-hiány: a tünetek egy gyors videóban:
Tudás elvitelre
A napfény segítségével D-vitamin képződhet magában az emberi bőrben. A D-vitamin hiány Az érintettek gyakran náthában, influenzában vagy más fertőzésekben szenvednek, valamint csontritkulásban, osteomalaciában/rachitában vagy depresszióban.
Hiány gyanúja esetén ezt mindenképpen meg kell beszélni a háziorvossal, aki majd pontos diagnózist állít fel. A D-vitamin szükséglet kielégítése érdekében tanácsos tíz-30 percet a napon tartózkodni. Az UV-sugárzásnak elegendőnek kell lennie a csupasz bőrön, karokkal és arccal.