A D-VITAMIN VÉTELÉVEL VESZTESZTŐ LEHETSÉG Szépség a mindennapi életem
Fogyni a D-vitamin bevételével: lehetséges? (Képforrás: Unsplash.com)
A D-vitamin hiánya súlygyarapodáshoz vezet; így könnyedén leadhatja ezeket a fontokat a D-vitamin bevitelének növelésével.
Évek óta a matematikai egyenlet teljesen egyértelműnek tűnik azok számára, akik fogyni próbálnak: égessenek el több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak. Gyerekjáték, nem? Sajnos, mint az emberi test szinte mindenében, ez sem ilyen egyszerű. Az évek során egyre több tudományos bizonyíték jelent meg - megerősítve azt, amit sokan gyanítottunk - hogy sok tényező befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást. Ide tartozik a genetikai hajlam, a nem, az életkor, a hormonok, a stressz, a toxinoknak való kitettség és számos egészségügyi probléma. Még a társadalmi és környezeti tényezők is szerepet játszhatnak.
A VITAMIN HIBÁK - A D-HIBÁK SÚLYRA VONNAK!
A legfrissebb súlygyarapodási tanulmányok összefüggést mutattak ki a D-vitamin hiány és a súly között. Az American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) által közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknek étrend és kiegészítés révén a vérben optimális a D-vitamin szintje, többet fogytak, mint az optimálisnál alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkezők.
Egy másik tanulmány, amelyet az AJCN is közzétett, kimutatta, hogy a súlyvesztéssel kapcsolatos egyéb hatások is vannak - alacsonyabb vérnyomás, alacsonyabb vércukorszint és inzulinszint, valamint alacsonyabb vérzsírszint -, amelyek fokozódtak azokban a résztvevőkben, akik kalciumot és D-vitamint szedtek fogyásuk során. bevétel. A "SCIENCE" folyóiratban megjelent másik tanulmány kimutatta, hogy az ázsiai vagy indiai származású emberek sokkal hajlamosabbak az elhízásra és az inzulinrezisztenciára, amikor D-vitamin-hiányban szenvedtek.
MEGÉRTÉSE A D-VITAMIN ÉS A FOGYÁS KÖZÖTTI KAPCSOLATOT
Egyes tudósok azt feltételezik, hogy a zsírsejtek D-vitamin-receptorai beavatkozhatnak, hogy megmondják a sejteknek, hogy égetik-e őket energiáért, vagy túlsúlyként tárolják-e. Az agy anyagcseréjét és éhségét szabályozó receptorsejtjeinek a D-vitaminra lehet szükségük a megfelelő működéshez. Kimutatták, hogy a D-vitamin csökkenti a túlsúlyhoz kapcsolódó szisztémás gyulladást is. Még akkor is, ha nem tud annyit fogyni, amennyit csak akar, az elegendő D-vitamin-szint csökkentése csökkenti a test stresszét és ezáltal a túlsúly káros hatásait.
A D-VITAMIN HIBÁJÁHOZ HOZZÁADÓ EGYÉB TÉNYEZŐK
A súlygyarapodás mellett a D-vitamin-hiány sok más betegséggel is összefüggésbe hozható, amelyek közül néhány az elhízás növekedéséhez is vezethet. Az alacsony D-vitamin-szint a depresszióhoz, a fáradtsághoz és az apátiához, valamint a depresszióhoz kapcsolódik, ami inaktivitáshoz vezethet, ami viszont hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A D-vitamin hiányát a szervezet rossz vércukorszint-szabályozásával is összefüggésbe hozták. Ez hozzájárulhat mind a súlygyarapodáshoz, mind a cukorbetegség kialakulásának kockázatához. Az olyan súlyos betegségeket, mint a reumás ízületi gyulladás (RA) és a szklerózis multiplex (SM) szintén a D-vitamin elégtelen szintjéhez kötik, és az ebből következő inaktivitás súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont ronthatja e két betegség tüneteit. A reumás ízületi gyulladást és a sclerosis multiplexet időnként prednizonnal, kortikoszteroiddal kezelik, amelynek mellékhatásai közé tartozik a súlygyarapodás.
A D-VITAMIN LEGJOBB ÉLELMISZER-FORRÁSAI
A D-vitamin legjobb táplálékforrásai az olajos halak, mint a tőkehal, a tonhal, a makréla és a lazac. A tej és a tojás D-vitamint is tartalmaz. Néhány gomba, különösen ultraibolya fény hatására, szintén jó forrása ennek a fontos vitaminnak. Noha a bőre D-vitamint termelhet a napsütésben, számos tényező lelassíthatja ezt a folyamatot: az évszak, az időjárás, a földrajzi szélesség, ahol él, a szennyezettség szintje, sőt a fényvédő használata is. A legtöbb embernek étrend-kiegészítőket kell szednie az ajánlott szint elérése érdekében.
EGYÉB FOGYASZTÁSI TIPPEK
Fogyókúráról nincs varázslatos tabletta. Míg a D-vitamin-kiegészítők szedése első lépés lehet a felesleges kilók leadása felé, ne felejtsen el további életmódbeli változtatásokat. Például próbáljon meg hetente ötször-hatszor legalább 30 percet gyakorolni. Kerülnie kell a finomított cukrokat, és sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie. Az étrendben lévő állati zsírokat - például a vörös húsban, tejben és sajtban találhatóakat - cserélje le többszörösen telítetlen olajokra, például az olívaolajban és az avokádóban található zsírokra.