A DynamicTeamFIT blog
„Semmi sem tart örökké, újdonságra vagyunk ítélve. "
Emlékszem, tegnap először próbáltam fekvőtámaszt. Éppen formába lendültem, és izomtömegem úgyszólván nem létezett. Emellett volt néhány plusz kilóm, így számomra lehetetlennek tűnt egy olyan gyakorlat végrehajtása, amely megköveteli a saját súlyom megtartását és emelését, izom nélkül.
Azt azonban meg kellett tennem. Ez a gyakorlat része volt a képzési programomnak, és elhatároztam, hogy sikerrel járok. Mindennél jobban szerettem volna elérni a fogyás és fitnesz célom, ehhez át kellett esnem ezeken a fekvőtámaszokon.
Az első próbálkozásom ?
Leszálltam, remegtem, mint egy levél, és zátonyra futottam a földön.
Láttam a szomszédban lévő férjemet, aki többet edzett, mint én, és ugyanolyan könnyedén csinálta őket, mint egy egyszerű sétát.
Reakcióm: " De hogy vagy ? Nem kivitelezhető! "
A válasza: "Nem baj, ha eleinte nem érek oda. Azon keresztül, hogy újra és újra megpróbálja, egyszer sikerül elkészítenie egyet. Akkor kettő és három lesz ... stb. "
Igen, egy igazi bölcs férjem!
Megfogadtam tehát a tanácsát, és úgy döntöttem, hogy nagyon türelmes leszek. Napról napra próbálkoztam, és igaza volt, végül sikerült öltönyt készítenem! Nagyszerű első győzelem volt.
Ma én vagyok az a személy, aki fekvőtámaszt csinál, és mi ezt nézzük, és azt gondoljuk:
- Olyan könnyűnek tűnik, amikor ő. "
Igen, büszke vagyok arra, hogy azt mondom, hogy a mai fekvőtámaszok már nem ijesztenek meg, de én ugyanabban a helyen voltam, mint te az induláskor, és úgy döntöttem, hogy segítek neked abban, hogy sikeres legyek, megmutatva neked azokat a lépéseket, amelyeken keresztül kell haladnod a lökés elérése érdekében. fel.
Valahol el kell kezdened.
-1-
Térdre
Kezdjük az alapoknál. Vegyük a deszka helyzetét, térden, hajlított és keresztezett lábakkal. Győződjön meg arról, hogy a deszkához hasonlóan a vállai, a csípője és a térde igazodik-e.
A karok helyzete
Helyezze a karjait úgy, hogy ne legyenek túl szélesek és ne legyenek túl közel (lásd a képen található klasszikus fekvőtámaszokat).
Így mind a mellizomokat, mind a tricepszeket meg fogja dolgozni, ráadásul ezt a helyzetet egy kicsit könnyebb megkezdeni. A vállon belüli, karon belüli helyzet a tricepszet jobban fogja működtetni, míg a szélesebb kar helyzet a pécst jobban meg fogja dolgozni, de valamivel nehezebb végrehajtani.