A; F; Az F tényező a rostokra vonatkozik (napi 35 gramm!) - Egy szakértő elmagyarázza, miért van ez
"Egyél szénhidrátot, egyél, igyál alkoholt, kevesebbet mozogj." Ezt mondja az F-Faktor Diet honlap, amely csábítónak tűnik - és túl jó ahhoz, hogy igaz is legyen. Az F-Faktor diéta nem teljesen új (valójában 2007 óta létezik!) De a médiában egyre vonzóbbá válik, ahogy az emberek kapcsolatba lépnek. Ossza meg tapasztalatait veszélyes mellékhatásokról. Mielőtt ebbe belevágnánk, vessünk egy pillantást az F-Faktor étrendre, és hagyjuk, hogy a regisztrált táplálkozási szakember, Brenna O'Malley, a Wellful virtuális magánrendelő megalkotója mérlegelje.
Mi az F faktor étrend?
Az F-Faktort a New York-i bejegyzett táplálkozási szakember, Tanya Zuckerbrot fejlesztette ki. A weboldal elmagyarázza, hogy az F-Faktor megközelítés a sovány fehérje és a magas rosttartalmú szénhidrátok kombinációjára összpontosít, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, és egész nap jól érzik magukat. Tehát ez lényegében egy étrend, amely tonnányi rost fogyasztására összpontosít - ezt jelenti az F-faktor "F" -je.
Mik az F-faktoros étrend lépései?
Az F-faktoros étrend három lépésből áll. Az első lépésben, amelynek két hétig kell tartania, a fogyókúrázók napi legalább 35 gramm rostot és kevesebb, mint 35 gramm nettó szénhidrátot fogyasztanak (az összes gramm szénhidrát mínusz gramm rost). A második lépésben, amelyet addig tart, amíg el nem éri a fogyás célját, célozzon napi 35 gramm rostot és napi 75 gramm nettó szénhidrátot. A harmadik lépésben, a karbantartási szakaszban, lépjen tovább 35 gramm rostra naponta, de élvezze kevesebb, mint 125 gramm nettó szénhidrátot. Ami a rostforrásokat illeti, sok babról, zöldségről, gyümölcsről és teljes kiőrlésű termékről beszélünk. Természetesen ösztönzik az általuk forgalmazott magas rosttartalmú rudak és porok, valamint a GG nevű magas rosttartalmú kekszek elfogyasztását is.
A weboldal kijelenti, hogy az általuk ajánlott rostmennyiséget a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlja napi fogyasztásra, ami nőknél napi 25, férfiaknál 38 gramm. De az F-Factor napi legalább 35 grammot ajánl - ez sokkal több!
Miért fontos a rost az F-faktor étrend szempontjából?
"Ha több rostot fogyaszt, biztonságosan, stabilan és természetesen fogyni fog, és természetesen javítja egészségét és általános közérzetét" - áll az F-Factor honlapján. Miért olyan sok rost? A weboldal szerint az ömlesztett mennyiséget ad az ételéhez, lassítja az emésztést és fokozza az anyagcserét, mert a tested megpróbálja lebontani (bár nem képes), ezzel kalóriát éget.
Azonban az a rész, amely a rostok anyagcseréjének növeléséről szól, nem igaz, mivel O’Malley kijelentette, hogy az élelmiszerek termikus hatásait (TEF) csak minimálisan vagy erősebben befolyásolják. Ennyi energiára van szüksége a testének az élelmiszer elégetéséhez. Azt mondta: "Az étrend-kultúra valóban hangsúlyozza az egyes élelmiszerek fogyasztását az anyagcsere fokozása érdekében." Hozzátette, hogy a tested energiát fogyaszt az összes étel emésztéséhez, és hogy nem reális bizonyos ételeket fogyasztani hogy növeljék ezeket a kiadásokat.
O’Malley szerint az F-Faktoros étrend egy alapvető tápanyagra összpontosít: a rostra. Hozzátette: a rost általános egészségi állapotunk és étrendünk számos aspektusának fontos része, mivel fontos az emésztés, a rendszeresség szempontjából, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nincs mindennek a vége. Míg a rost jóllak bennünket, ami segíthet a fogyásban, a teltség csak a kép része.
Biztosnak kell lennünk abban, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot fogyasztunk, és élvezzük az ételeinket. O’Malley kijelentette, hogy ha csak az ajánlott 35 gramm rostra koncentrál, de nem kap elegendő kalóriát vagy szénhidrátot, akkor érezheti, hogy jóllakik, de nincs elegendő energiája ahhoz, hogy végig lássa a napját. Azt mondta, ezért emlékszik arra, hogy ha tele van, anélkül, hogy elegendő kalóriát vagy tápanyagot fogyasztana, a test kevesebbet eszik, és hogy általában nem egészséges, ha diétákat vagy termékeket néz, amelyek hirdetnek "maradj tele".
Ez a táplálkozási szakember azt akarja mondani minden újoncnak: Ne aggódjon a "Newbie 15" miatt!
Milyen kockázatokkal jár az F-faktor étrend?
Természetesen a rengeteg rost elfogyasztása emésztési zavarokhoz vezethet, beleértve a kevésbé szórakoztató problémákat, mint a gáz, a hasi fájdalom, a székrekedés vagy a hasmenés, különösen, ha még nem szokott tonnányi rostot enni, és azonnal napi 35 grammot eszik. Néhány ember azonban névtelenül fordult Emily Gellis Lande influencerhez, hogy megismerje az F-faktoros étrend követése során tapasztalt negatív mellékhatásokat. Egy interjúban a Juicy Scoop Podcast és egyben New York Times Egy cikkben Lande elmondta, hogy sokan megosztották, hogy ha kifejezetten a porokat használták volna, akkor veszélyesebb tüneteket szenvedtek volna, például csalánkiütést és más tartós bőrproblémákat, például hónalji kiütéseket, valamint migrént, rákos sebeket, hajhullást és súlyos gyomor-bélrendszeri rendellenességeket. Tünetek, beleértve az intenzív görcsöt és a végbél vérzését.
Az F-faktoros étrend követői szintén névtelenül osztották meg Lande-val a New York Times Cikk, miszerint az étrend táplálkozási zavarokra ösztönöz, és O'Malley egyetértett vele. Mindannyiunknak különböző igényei vannak, és mindannyian a diétakultúra világában élünk, ahol folyamatosan azt az üzenetet halljuk, hogy változtatnunk kell azon, amit eszünk, hangsúlyt fektetve a fogyásra és a soványságra. És ezeket a dolgokat mindenáron megtesszük testi és lelki egészségünk érdekében - ez normalizálódott - magyarázta O’Malley.
Amikor egy program arra ösztönzi az embereket, hogy tartsák nagyon alacsony mennyiségben a kalóriákat, vágjanak ki bizonyos ételeket, kövessék nyomon a grammokat és a kalóriákat, vagy bizonyos ételeket pótoljanak kiegészítőkkel, "piros zászló lehet, hogy ezeknek a műveleteknek a némelyike könnyen elrendezhető. vagy rögeszmés étkezés, különösen, ha hajlamos vagy perfekcionista hajlamú vagy "- mondta O'Malley.
Szintén szándékolt karkötőket árulnak az F-Factor weboldalon, és a weboldalon található leírás szerint ezeket a domináns kezeden kell viselni, „napi vizuális emlékeztetőként szándékaid tiszteletére, jól kinézni és jól érezni magad. úgy érzi, hogy soha nem lesz megelégedve vele. "Közepesség." A karkötő csomagolásán található egy megjegyzés: "Ez az a kéz, amely a villát tartja, a kenyérkosárért nyúl vagy bemerül az édességetálba." Támogatja a BS-t. -Üzenet arról, hogy az ételek "jó" vagy "rosszak", és arra ösztönzik, hogy ne egyél "rossz" ételeket, és bűnösnek érzi magát ezért, ami pszichológiailag annyira káros lehet!
Folytathatja-e az F-faktor diétát?
A program azt szorgalmazza, hogy hosszú távú étkezési mód legyen, és ha valaki "újrakezdést" szeretne, akkor visszatérhet az 1. fázisba: a kalória- és szénhidrát-korlátozott szakaszba. A program ösztönzi gramm rost, nettó szénhidrátok számlálását és GG rostkekszelők fogyasztását étkezés közben - magyarázta O'Malley. A weboldal kijelenti: „A GG crackerek teljes érzéssel és éhség nélkül fogyhatnak, miközben számos egészségügyi előnyhöz jutnak.” O'Malley azt mondta: „Ha a programok függővé teszik ezeket a külső tényezőket, akkor a kérdésem nekik Ügyfél: „Mit éreznél, ha nem lennének veled ezek a kekszek? Élvezheti a spontán, rugalmas étkezést? Mi lenne, ha nem tudnád, mennyi kalória vagy szénhidrát van egy ételben? - Ez nem tűnik kényelmes, fenntartható étkezési módnak egész életében.
Az F-faktoros étrend fogyáshoz ajánlott?
A fogyás vágya normális, és nem tesz "rossz" emberré - mondta O'Malley. A test megváltoztatásának vágya és az étellel való kapcsolatának jobb érzése nem a spektrum ellentétes oldalán áll. Egyszerre létezhetnek. "Olyan kultúrában és társadalomban élünk, ahol a fogyást annyira értékelik, hogy hangsúlyozni szeretném, hogy ha tévedni akarsz, vagy ha ez az elsődleges feladatod" - mondta. Ha kíváncsi az étellel és a testével való kapcsolatára, azt javasolja, hogy forduljon egy HAES-központú táplálkozási szakemberhez és terapeutához, hogy magabiztosan tudja kitalálni, mi a fontos Önnek egy tiszteletteljes, ügyfélközpontú környezetben. Amit onnan csinálsz, rajtad múlik!