A fájdalmas izmok jó jel
A fájdalmas izmok valóban szükségesek az izomépítéshez? Itt megtudhatja a legfontosabb tényeket.
Oszd meg most:
A fájó izmok a jó/hatékony edzés jele?
Tudod? Fájó izmokkal minden mozdulat kínzássá válik.Fuss csak fel a lépcsőn ...? Vagy felvenni egy pulóvert ...? Jaj! Nem nagy, amikor minden csak fáj! 😕 De ennek nem kell így lennie!
KUDARC
A következő mondatok abszolút tabuk:
- „Minél fájóbbak az izmok, annál hatékonyabb volt az edzés, és hamarabb jobban edzek és formálódom. "
- "A leggyorsabb módja a csúcsformának a fájó izmokkal ..."
- "Fájó izmok nélkül az edzésnek semmi haszna ..."
IGAZSÁG
- A fájó izmok a túlterhelés (a tested egyszerűen túlterheltek) vagy a jele
- Helytelen edzéstechnika (helytelen testmozgás, sporttól függetlenül).
- Soha nem szabad tudatosan átképeznie a fájó izmokat, mivel csak feleslegesen hosszabbítja meg az izmok regenerálódását.
Vegye figyelembe a következőket:
Mi is pontosan a fájó izmok?
Az izomfájdalom és az ezzel járó fájdalom az izomrostok kisebb sérüléseinek jele. Ezek a mikrorepedések önmagukban nem okoznak fájdalmat, ami megmagyarázza, miért késnek az izomfájdalom tünetei. Ennek eredményeként a víz bejut az apró izomrost-könnyekbe, így ödéma (vízfelhalmozódás) alakul ki, ami az izomrostok duzzadásához és megnyúlásához vezet, amely az izmokon kívüli idegsejtekre és az izom erekre is hat. A „másnaposság” szó a „hurut” szóból származik, amely a gyulladás orvosi kifejezése.
Az eredmény: fájdalmas duzzanat, amelyet aztán fájó izmoknak érzékelünk.
Tehát a fájó izmok egyértelmű, ha nem is drámai jelek arról, hogy a gyakorlat nem volt megfelelő.
Fontos, hogy lassan felépüljön, majd növekedjen.
És ez nem azt jelenti, hogy a hátsó égőn kellene edzeni. Igen, menjen a terhelési határához (az elején elég gyorsan eléri), de ne edzen percekig a fájdalom területén. Minden alkalommal, amikor tovább bírja. A fájó izmok normálisak, különösen a kezdők számára. Vagy ha szakemberként teljesen új, ismeretlen gyakorlatokat hajt végre, akkor újra érezni fogja.
Csak kellene soha nem túl erős lenni. Mert ha egy hétig alig tud mozogni a fájdalomtól, az mindenképpen kontraproduktív, mert csak ki rendszeresen képzett, jobb lesz!
Egyébként: izmokat lehet építeni fájdalmas izmokkal és anélkül is. De nem szabad tudatosan átképezni, mert csak feleslegesen hosszabbítja meg az izmok regenerálódását.
És ha a fájó izmok ellenére is tovább edz, akkor a szövet hegesedhet és véglegesen károsodhat. Különösen a fájdalmas izomcsoportokat kell kímélni, amíg meg nem újulnak.
Ha azt szeretné, hogy személyesen elmagyarázzam Önnek, hogyan kell megfelelően edzeni a legjobb eredmények elérése érdekében, akkor természetesen személyesen állok rendelkezésére, hogy minden kérdésére válaszoljak. Kattintson ide, ha szeretné tudni, hogyan veheti fel velem a kapcsolatot .
Hogyan lehet megelőzni a fájó izmokat
Természetesen a legjobb, ha jó edzésállapotban van 😉
És addig:
- Lassan szokja meg testét az új mozgásmintákhoz és terhelésekhez - ne növelje túl gyorsan az edzés mennyiségét
- egészséges étrend sok ásványi anyaggal, vitaminnal, szénhidráttal és fehérjével
- sokat inni - edzés előtt, alatt és után!
- Az edzés előtti bemelegítés nem véd a fájó izmok ellen, de mégis rendkívül fontos az izomfeszülés megelőzése
Hogyan lehet enyhíteni a fájó izmokat
Amint az izmok fájnak, a következők érvényesek: az erő a pihenésben rejlik. Azt szokták mondani, hogy a fájó izmokat "el kell képezni". Ma egyértelmű: az izmoknak egyszerűen pihenésre van szükségük, ha fájnak. Ez nem azt jelenti, hogy feküdj a lusta bőrön, és ne csinálj semmit, de semmiképpen sem tartsd be szigorúan az edzéstervet. A könnyű mozgás ideális a vérkeringés elősegítésére, például kerékpárral vagy csak gyors sétával. A cellákat meg kell javítani vagy meg kell újítani, nem gyorsítja fel újra az edzés. Jobbak:
- Szaunalátogatások és pihentető fürdők
- és egy amerikai tanulmány szerint a meggylé ivása állítólag megakadályozza az izomfájdalmat, valamint enyhíti a fájdalmat.
Egyébként: a masszázsok egyáltalán nem jók, mert emellett stimulálják az izomsejteket.
KÖVETKEZTETÉS
- A fájó izmok a túlzott megterhelés, vagy az izmok ismeretlen vagy helytelen megterhelésének jelei.
- Edzés kezdőként a fájó izmok aligha kerülhetők el, de később biztosan nem szabad őket kifejezetten nekik edzeni.
- Soha ne eddzen a fájdalom ellen. Ez csak tovább ront a helyzeten. A fájdalmas testrészeknek pihenésre van szükségük a regenerációhoz. Jobbak:
- könnyű testmozgás, szaunák és pihentető teljes fürdők a vérkeringés elősegítése érdekében.
A fájó izmok nem feltétlenül veszélyesek, de határozott jele annak, hogy túlzásba esett. Általában 3-4 után van vége.
Ügyeljen azonban arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben megakadályozza, hogy ne kelljen több napos kényszerű szünetet tartania, mert alig tud mozogni. És ha mégis megtörténik, próbálkozzon a fenti tanácsokkal. Mindenesetre, ha fájó izmai vannak, meg kell adnia az érintett területeknek a szükséges helyreállítást.
A fájó izmok témája valójában csak egyike azoknak a nagy mítoszoknak, amelyek oly sokak fejében zümmögnek. Esetleg feltetted magadnak a kérdést: "Miért nem változik valójában semmi a testemben, annak ellenére, hogy olyan régóta edzek?" Hetek, hónapok vagy akár évek óta edzel, de a kívánt "változás" még nem történt meg?
Sokan a két tényező egyikére koncentrálnak, és ez határozottan NEM működik!
Tehát, ha ki akarsz szállni a hörcsögkerékből, és végül változtatni akarsz valamit, akkor valószínűleg optimalizálásra lesz szükséged mind az edzés, mind az étrend során.
Ezután megtudhatja tőlem, hogyan csináltam, és tanulja meg tőlem az edzéssel és a diétával kapcsolatos legfontosabb dolgokat. Mert az erőfeszítés csak akkor lesz érdemes, ha megfelelően edz, és ennek megfelelően állítja be étrendjét!
Online műhelyemben "V-Gain Rebellion®" Részletesen elmagyarázom, mi az igazán fontos, ha meg akarja változtatni a testét. A megfelelő edzéssel kapcsolatos tények mellett egy komplett edzéstervet is kapsz, PDF fájlként, és egy 7 napos video napló vár rád, amelyben pontosan ezt a tervet edzem, és az összes gyakorlatot közvetlenül tőlem kapod meg. És a megfelelő edzéssel kapcsolatos összes tény mellett pontos utasításokat talál az étrendjéről, beleértve a konyhám 7 napos videónaplóját. Így láthatja az egész hétköznapi étkezési szokásaimat egy hétig, és minden recept megtalálható az ételeimben, mint video útmutatás az otthoni főzéshez.
És ha inkább személyesen velem beszélne/élne, akkor más lehetőségei vannak, hogyan érhet el velem: Személyes tanácsok> .
Nagyon örülnék, ha segíthetnék életében vagy személyesen céljainak elérésében 🙂
A tiéd
PS.: És ha további tippeket szeretne kapni tőlem közvetlenül e-mailben, akkor kattintson ide az ingyenes hírlevelemmel kapcsolatos további információkért .