A fájdalmas izmok nyújtása
bevezetés
nyújtás vagy nyújtás sokban megtalálható sport- Alkalmazás. A népszerű sportban a nyújtás általában a sportág specifikus része Bemelegítő program. Amikor a nyújtási gyakorlatok a leghasznosabbak, és hogy a következő sorokban tisztázni kell-e az edzés előtti vagy utáni nyújtási gyakorlatokat vagy a terhelést?.
Aktív és passzív nyújtás
Általában megkülönböztetünk az aktív és passzív nyújtás. Az aktív nyújtásnak két alcsoportja van, aktív statikus nyújtás és aktív-dinamikus nyújtás.
A aktív-statikus nyújtás fog a Célizom (Izom nyújtandó) feszültség a Antagonisták (Ellenfél) feszített helyzetbe hozta, és ebben a helyzetben marad néhány másodperc. Például szeretné-e a Triceps nyújtás, a bicepsz feszült.
Aktív-dinamikus nyújtás egyből történik enyhe előfeszítés ki. Az antagonistát ritmikusan és nagyon visszapattanva kötik le apró mozdulatok fog a Célizom kinyújtva. Szeretné a Combizmok nyújtásnál több, mint vállszélességű állvány ajánlott, a test súlypontja elmozdul egyikről a másikra láb áthelyezik. A lábak kifeszülnek, és a nem feszített láb meghajlik, a nyújtandó láb kinyúlik. Az aktív nyújtás mindkét változatát használják Felkészülés az edzésre és a versenyre és ezért egy gyakorlat előtt hajtják végre őket. Itt a cél az Izomzat felkészülni a közelgő stresszre.
A passzív nyújtás passzív-dinamikus és passzív-statikus nyújtásra oszlik. Passzív dinamikus nyújtásnál az eljárás egy pont kivételével megegyezik az aktív dinamikus nyújtással. A passzív dinamikus nyújtás során a partner segít a cél izmok nyújtásában, nem pedig az antagonista izmokban. A passzív-dinamikus nyújtást az edzésre és a versenyre való felkészülés során használják. A passzív-statikus nyújtás tartós nyújtásra oszlik, más néven nyújtásra, feszültség-relaxációs nyújtásra (AED/CHRS) és statikus nyújtásra, antagonista összehúzódással. A CHRS a Contract, Hold, Relax és Stretch rövidítéseket jelenti.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
A tartott nyújtás
A tartott nyújtás olyan helyzetet feltételezünk, amelyben a célizmokban enyhe "húzás" érezhető. Ez a helyzet kb. 20-30 másodperc tartott. A visszatartott szakasz használata az Edzés vagy verseny utómunkálatai. A Feszültség-relaxációs nyújtás (AED) a feszültség a-val megy végbe közepes intenzitású, és az ezt követő nyújtás kicsit olyan, mint a passzív-dinamikus nyújtás rövidebb. A négy elem C., H, R. és S. (Contract, Hold, Relax and Stretch) olyan nyújtási ciklust eredményez, amelyet három-ötször meg kell ismételni. A következő feszültségnek az előző nyújtási helyzetből kell állnia. Az AED-et használják fizikoterápia.
A statikus nyújtás antagonista összehúzódással is használják a fizikoterápia használt. A nyújtási helyzetből a nyújtást az antagonista megfeszítésével tovább erősítik, és körülbelül 8-15 másodpercig tartják.
Különböző hatások
A nyújtás mindkét formája (aktív és passzív) különböző Hatások és ezért érdekesek a különböző követelmények szempontjából.
A nyújtás aktív formái Van egy Bemelegítő hatás és növelje a következő teljesítményeket és Erőnyereség. Továbbá erősíteni ők a Antagonisták, javítsa a mozgás érzését és a neuromuszkuláris kontroll. A ti tónuscsökkentés és -növekvő hatása a Izomzat szintén fontos tényező.
A tágulás passzív formái hozzájárulni Energiamegtakarítás mert kevesebb izmos munkát végeznek. neked van egy relaxáló hatás és alacsonyabb izomtónus. úgy tűnnek fájdalomcsillapító, javítja a testtudatosságot és lazítsd az izmokat.
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Nyújtás edzés előtt vagy után
Nyújtáskor erre általában ügyelni kell, soha nem nyújtja meg a hideg izmot, mindig egy biztonságos helyzetben vagy hogy biztos alapja legyen és mindig hogy a megfelelő nyújtási helyzetbe kerüljön és hogy ne kerülje el. A nyújtásnak is kíméletesnek kell lennie, és nem lehet fájdalom.
nyújtás tud edzés előtt vagy után használható. A népszerű sportban gyakran feltételezik, hogy a Nyújtás edzés után vagy verseny egy Megakadályozza az izomfájdalmat tud. Tudományos szempontból azonban nincsenek alátámasztott megállapítások, amelyek ezt valóban igazolják. A szakértők nem biztosak abban, hogy nyújtózkodnak-e egy adott előtt Sport lehet, hogy nem is lesz kontraproduktív, és hajlamos a fájdalmas izmokat ösztönözni utána.
Különösen a sportokkal, ahol Sebesség teljesítmény és Maximális terhelések futball vagy súlyemelés is kihívást jelent Izom nyújtással Inkább legyengült megerősítettnek tekintik. Ezekben a sportokban van egy kiterjedt bemelegítő program legtöbbször értelmesebb, mint a testmozgás előtti nyújtás. A bemelegítés megfelelő védelmet nyújt a sérülésekkel szemben, ezért a nyújtás nem feltétlenül szükséges ezekben a sportágakban.
Más sportokhoz is Stretching gyakorlatok edzés előtt vagy verseny még inkább fontosabb lenni. ban,-ben Táncolni, ban,-ben gimnasztika, ban,-ben tornázz vagy a akrobatika A nyújtás fontos ahhoz, hogy jól felkészüljünk egy versenyre vagy edzésre. A A mobilitás fokozott és egy akarat nyugodtabb és lazább. Ez különösen igaz idős szép eredmény. Még a Küzdősportok, néhány Úszási technikák és a Gátfutás a nyújtásnak a sportoló felkészülésének szerves részét kell képeznie.
Végül
Akár keresztül nyújtás egy lehetséges fájó megelőzhető, ellentmondásos. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták volna a nyújtás jelentős pozitív hatását a fájó izmokra. Általában kevés tanulmány jelent meg a témában, és többségük nem mutatott kimutatható hatást.
Ha az eredmények a fájó izmok csökkenését mutatják, akkor ez olyan kicsi, hogy nem lehet megmondani, hogy véletlenül történt-e. Néha a fájó izmok romlását a nyújtási gyakorlatokon keresztül is megfigyelték. Egyrészt ebből arra lehet következtetni, hogy az a nyújtásnak nincs bizonyított jótékony hatása a fájdalomfájdalmakra ad.
Másrészt a nyújtási gyakorlatok válnak legfelsõbbé egyénileg észlelve és végrehajtva. Vannak, akik jobban érzik magukat a nyújtással, más sportolók pedig inkább nem végeznek nyújtást. Ezért nem lehet általános értékelést vagy ajánlást tenni arra vonatkozóan, hogy a nyújtási gyakorlatok enyhítik-e a fájó izmokat. Minden sportolónak ki kell derítenie hogyan lehet megbirkózni a nyújtás különféle formáival (aktív-passzív). Sokaknak vannak nyújtó gyakorlatok pozitív hatások verseny vagy edzés előtt vagy után, fájó izmok enyhíteni azonban nem tudnak.
Kvíz sportorvoslás
Te egy Sportszakértő ? Ezután tesztelje tudását az s-rőlkikötői orvosi témák.
Válasz erre 30 kérdést követve.
Itt megy közvetlenül Sport kvíz