A falatozás abbahagyása Hogyan lehet megszabadulni a mértéktelen evéstől

Julia az IG-n

perm. frissítve: 02.07.18
Júliától

Hagyja abba az evési támadásokat: "Hogyan tudok megszabadulni az étkezési támadásaimtól?"

Szenved a rendszeres mértéktelen evés? Folyamatos diétás gondolataid vannak, vagy "bűnös lelkiismereted" van, ha "túl sokat engedsz magadnak"? Anorexia van a háta mögött, és most azért küzd, hogy az étkezési rendellenesség ne degenerálódjon a másik irányba?
Mit tehet azért, hogy mindez ne fordulhasson elő, a következő cikkben található.

Megjegyzés: Ez a cikk a hosszú távú megoldási módszerről szól. Az olyan dolgok, mint a figyelemelterelés, a zenehallgatás, a barátok felhívása, élesen segíthetnek, de hosszú távon nem oldják meg.

Tartalom:

Amikor az ételbevitel problémává válik.

Rendszeres étkezési támadásokdiéta-Fázisok ". Zabálás vagy bulimia után étvágytalanság. Bűnös lelkiismeret, mert egyszer „kényeztettél” egy ételt, amelyet egyébként „tiltottnak” tekintenek. Nem csak ezeket és hasonló helyzeteket, gondolatokat ismerem a saját múltamból, de most egyre több üzenetet kapok az érintettektől, akik ugyanúgy érzik magukat: „Hogyan tudok megszabadulni a mértéktelen evéstől, olyan rosszul érzem magam?”, „Hogyan lehet eszem újra nyugodtabban? "," Hogyan szabadulhatok meg az állandó diétás gondolatoktól? ". A következő cikkben mindent elolvashat, amit tettem, hogyan foglalkozom most vele, hogyan tudod megtenni és mi segített abban az időben.

Magam is az enyémet követtem Anorexia fázis egy ideig "Tartson diétát"és"egyik etetési támadás a másik után"elfogták. Hihetetlenül felszabadító, amikor teljesen magad mögött hagyhatod, és megnézheted az ételt annak, amilyen: „a testnek szükséges energia/tápanyagok megadása” és „megbánás nélküli kényeztetés” keveréke. 🙂 Az út néha sziklás, de megéri!

Mi az a "falatozás"?

Először is el kell mondani, hogy nagy különbség van abban, hogy egyszerűen „átmegyünk egy napra a csúcsra”, vagy valóban megtesszük az ún.Zabálás- Szenved. Közös bennük, hogy mindkét esetben messze túlmutat a éhség eszik, de a mértéktelen evés mentális rendellenesség. Az evés (akárcsak az étvágytalanság melletti étkezés) valójában "elnyomja" egy mélyebb problémát. Az étkezés a legnormálisabb dolog a világon, és NEM az igazi probléma. Különösen Rokonok gyakran nehéz ezt megérteni. Az érintettek számára az evés már nem csak a "tiszta táplálékbevitel az energia biztosítása érdekében", hanem az is Az élet központja. A mértéktelen evés során a mértéktelen evés gyakran váltakozik az étrend fázisával, a túlzott testmozgással vagy a hányással (azaz hányással bulimia) tól től.

A mértéktelen evés abbahagyása: Honnan tudom, hogy ez egy étkezési rendellenesség?

Ha a következő pontok vonatkoznak rád, akkor ez valószínűleg nem csupán a "túlzásba esés és a többinek való engedés":

Gyakran van "diéta-Gondolatok ”, és úgy gondolja, hogy egy falatozás után meg kell tartania a következő étrendet, hogy megszabaduljon a megszerzett súlyától.
Utána van A bűntudat érzése, kövérnek érzi magát, szeretne mindent visszavonni.
Nem is nagyon élvezhette az ételeket, sokkal inkább zabálás volt.
Megkapta magát Étel "Jóváhagyva" (nagy mennyiségben), amelyet egyébként "egészségtelen" vagy "rossz étel" kategóriába sorolna, vagy más módon tiltana.
Belsőnek érzed magad Üres, hogy étellel akarja kompenzálni.

Oké, mi van, ha valóban rendszeresen szedi Zabálás szenvedni? Meg akarsz szabadulni ettől? IGAZÁBÓL? Az akarat már jó lépés ... ha mindig betartod a szigorú "Fogyókúrák- Meg akarja tartani, természetesen megteheti. Ezek azonban nem ritkán felelősek azért, hogy ne kerüljenek ki az éhezés és a falatozás ördögi köréből. ki Zabálás Tehát szeretnénk megszabadulni a következő tippektől:

Kerülje az összes diétás gondolatot

Nem kell szigorú diéta. Nem kell egész életében kalóriákat számolnia. Este szénhidrátot is fogyaszthat. Nem kell kinéznie Miss Universe-nak, vagy 90-60-90 bikini figurával kell rendelkeznie. Még mindig élhet ezen a bolygón, és élvezheti itt töltött idejét. Szórakozhatsz. Mehet a tengerbe. Még 3kg-mal is. Egészséges vagy Normál súlyú, csinálod rendszeresen Mozog, nélkülözhetetlen tápanyagokat ad hozzá? KIVÁLÓ! Akkor hagyja ki a diétás gondolatot, mert ez a sarokköve Étel utáni sóvárgás. Az olyan gondolatokkal, mint "Nem szabad enni XY-t (ebben az időpontban), szigorúan be kell tartanom a ZY tervezését", az étkezési támadások elkerülhetetlenek. Sok esetben azok X hetes diétás programok felelős azért, hogy a test előbb-utóbb "mindent vissza akar szerezni".

A testünk nem hülye. 😉 Adja meg neki, amire szüksége van, akkor ő sem „megbüntet” Sóvárgás. Nem kell ezt a nyomást gyakorolnia magára, hogy tökéletesnek tűnjön. Ha valaki igazán csak azért néz ki, mint a külseje, akkor azt akarja, akit az életében szeretne? Ha valóban túlsúlyos, egyszerűen gondolja át ételeit: Fogyasszon több zöldséget és vizet, csökkentse az ócska ételek mennyiségét. De ehhez nincs szükség szigorú radikális étrendre, amelyben szinte mindent el kell kerülni. (ugorjon a cikkre: hogyan lehet fogyni diétás programok nélkül) Jó egészséged van? Nem vagy túlsúlyos vagy? Elég edz? SZUPER ... folytassa ... nyomás nélkül ... az élet gyönyörű 😉

Ne hagyjon ki bizonyos ételeket

Ez a pont egy kicsit az előző tippre épít. Ne nehezítsd meg magad! SEMMI étel nem "rossz". Igen, némelyik egy kicsit jobban feldolgozott, mint a többi termék, és valamivel kevesebbet kellene fogyasztania belőlük. Ez az. "Feldolgozatlan" Étel (azok, amelyek nem tartalmaznak annyi összetevőt az "Összetevők" alatt), nagyon gyakran szerepeljenek a menüben. De más termékek is mérsékelten élvezhetők. Búcsúzzon el attól a gondolattól, hogy léteznek „egészségtelen ételek”. Csak az összeg teszi "egészségtelenné".

Ha bizonyos ételeket eleve tilt, akkor azok még csábítóbbá válnak. A vonzerő a tiltottban rejlik. Ezt elkerülheti azzal, hogy nem is megy át a szupermarketben azzal, hogy „de én ezt nem szabad enni”.

Figyelj magadra!

Tényleg van most Éhség vagy étvágy? Miért akarsz most enni? Milyen régen volt az utolsó étkezésed? Téged is jóllakott? Valójában most érzed magad? magányos, kompenzálnia kell valamit, úgy érzi Üres? Csak te Stressz vagy frusztráció? Mit tehet ez ellen? Szeretné most "kivinni az ételre"? Ez valóban megoldja a "problémáját"? Vagy nem érzi később rosszabbul magát, mint korábban? Van valami, ami jelenleg zavar? Sikerül megoldani (egyedül) a tényleges problémát, ahelyett, hogy azt kóros étkezési magatartással kompenzálná? Ez nem változtat a helyzeten ... mindennek sok köze van hozzá önreflexió tenni ... Mi volt/mi az oka? Az utolsó „diéta” túl sok volt a tested számára (fizikai ok), vagy van-e pszichológiai kiváltó ok? Mit tehet, hogy jobban érezze magát (újra)?

Rájön - és itt valóban meg kell hallgatnia magát - szellemileg vagy fizikailag "éhes" vagy.

Ismét: Ha kimegyünk barátokkal allyoueatet enni (mert az ázsiai egyszerűen finom delicious), vagy túlzásba esünk, semmi sem szól ellene. Be is vakáció vagy a Ünnepnapok valamivel több lesz a szükségesnél: semmi gond. Ettől nem lesz zsír a gyógynövény az év hátralévő részében. 😉 Különösen azok, akik sportolnak, könnyen megengedhetik maguknak. De azok, akik rendszeresen otthon zárják magukat, titokban rengeteg édességet és társat emésztenek fel, és valójában csak egyet mentális zavar „kompenzálni” és nem sikerül egyedül eljutni az ügy mélyére, segítséget kell kérnie.

RÖVID IDŐRE - INGYENES KÖNYV: KIVÉTELEM ANOREXIÁBÓL - és hogy TE is meg tudod csinálni!

Vedd meg a könyvemet most - ingyen!✓ Kiutazás az étvágytalanságból - Minden eddiginél nyíltabban írok a történetemről
✓ kiképzés és táplálás alulsúly után: így építi fel az egészséges izmokat!
✓ Személyiségfejlesztés és Gondolkodásmód edzés - a hosszú távú siker érdekében. Tippek és trükkök a Önbizalom valamint a belső és külső stabilitás újbóli megerősítése.
✓ beleértve 4 fázisú koncepció Val vel Képzési tervek, Tippek a táplálkozáshoz + tápanyagokban gazdag Receptek>>> KATTINTSON IDE, HOGY FOGLALJON KÖNYVET 29,90 € INGYEN (!)

Tartsa távol a dolgokat, amelyek befolyásolják (negatívan) ...

Ne hasonlítsa össze önmagát! Nem másokkal. „Ezek a többiek” egészen más utat járnak be, teljesen más a múltjuk, más tapasztalataik vannak, talán egy teljesen más célja és más környezete van. Ez a TE egészséged. Életed.

Nézze meg az 50 perces élő webináriumot a "Diéta anorexia után" témáról -> nézd meg itt! Minden jót

Julia
energy4soul - testnek és léleknek.

A szerzőről
Julia Reitgruber, MSc.

Alapító energia4lélek, Képzett fitnesz és személyi edző, cert. Táplálkozási edző, pszichológiai tanácsadó
„Évekig éltem az enyémmel Étkezési magatartás mindaddig megnehezítette, amíg meg nem értettem, hogyan készítsek egyet kiegyensúlyozott táplálkozás hosszútávú integrálódjon az életembe nélkülem korlátozni vagy mentálisan elkészülni. Mindaz, amiben hosszú évek óta igazam van Erő edzés, megtanult egy kiegyensúlyozott étrendet és az emberi pszichét, ma adom a Coaching folytatni. Támogatlak az egyikhez vezető személyes utadhoz fitt test és egy hosszú távon kiegyensúlyozott táplálás ellenőrizetlen mértéktelen evés, sovány vagy diétás őrület nélkül. "
Tudjon meg többet a történetemről ITT.
Ha kérdése van, írjon nyugodtan nekem: KAPCSOLAT.