A fáradtság elleni küzdelem 5 tipp az energiáért A NŐK EGÉSZSÉGE

Harci fáradtság Fáradt vagy és fáradt állandóan? 5 tipp a több energiához

Eleget aludtál, de mégis fáradtnak és kimerültnek érzed magad, és nem igazán tudod magadra húzni semmire? Akkor itt az ideje, hogy megkeresse az energiatartályai szivárgását és gyorsan feltöltse azokat.

A biokémikus Dr. Libby Weaver, a „Fáradt, fáradt fáradtság helyett” (Trias Verlag) könyv szerzője elmagyarázza, mit tehetsz, hogy újra erővel és cselekvési buzgalommal teli életet élj.

12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
10 oldalas képzési terv PDF formátumban
Tökéletes alap a futóedzések megkezdéséhez
Nyomtatásra optimalizált
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Miért vagyok mindig fáradt és gyenge?

Alapvetően kicsit hasonlít a telefon akkumulátorához, amelyet rendszeresen fel kell tölteni. Ételről és alvásról is szól, de nem csak. "Mindenkinek van alapvető energetikai felszereltsége" - mondja dr. Takács. "Ez az alapfelszerelés olyan hitel, mint amely a testet energiával látja el - de amelyet újra és újra fel kell tölteni."

Ha kimerültnek és gyengének érzi magát, ellenőrizze energiaszolgáltatóját. Öt legfontosabbat állítottunk össze az Ön számára, és elmondjuk, hogyan aktiválja újra őket.

1. A testmozgás így stimulálja a sejtjeiben lévő erőműveket

A mitokondriumok olyan sejtorganellumok, amelyek a sejtben erőműként működnek. Ők felelősek azért, hogy energiát nyerjenek a tápanyagok lebontásából. Minél több ilyen sejterőmű van egy testben, annál több energiát tud előállítani.

Jó hír: "A mitokondrium szaporodhat" - mondja dr. Takács. Mit tehet ez ellen? Sport! Mivel az izomsejtekben lényegesen több mitokondrium van, mint más testsejtekben. "A testmozgás a leghatékonyabb jel az izmok mitokondrium-képződésének stimulálására" - mondja dr. Takács.

Ne feledje tehát: Az ésszerű mértékben gyakorolt sport nemcsak növeli az atlétikai teljesítményét, hanem az egész életének energiájával is jár. Húzza fel magát és építsen fel több izmot lépésről lépésre az energiamérleg megőrzéséhez.

2. Hogyan lehet optimalizálni az élelmiszerből történő energiatermelést

Logikus: hogy a mitokondriumok, a sejtjeidben lévő kis erőművek optimálisan működhessenek és energiát termeljenek, jó "üzemanyagra" van szükségük. "Ha olyan anyagokat fogyasztunk, amelyek zavarják az energiatermelési folyamatokat, akkor valószínűleg hamarosan fáradtság alakul ki" - mondja dr. Weaver: "Semmi, igazából semmi, nem pótolhatja a természetes, teljes, magas tápanyag-tartalmú ételek étrendjét."

A biokémikus szerint a magas energiatermelés legfontosabb üzemanyag-szállítói a következők:

Kevés feldolgozott, teljes szénhidrát (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs)
Kiváló minőségű fehérjék (diófélék, tonhal, tojás, csicseriborsó és chia magok),
Hosszú láncú zsírok (például avokádóban, dióban és lazacban)
B-vitaminok (zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, szemek, mint tönköly, zab és rozs)

Ha ez nem konkrét bevásárló lista! Szóval, a szupermarket felé!

Ez az étel boldoggá tesz

3. Ez optimalizálja az emésztés energia-nyereségét

"Az emésztési folyamat lebontja az ételt, hogy a benne lévő tápanyagok felszívódhassanak és felhasználhatók legyenek energiához minden életfolyamatunkhoz" - mondja dr. Takács.

Az, hogy mennyi energiád van, hogyan néz ki a bőröd, mennyire jól alszol: röviden: hogy érzed magad és milyen jól működsz, nagyban függ az emésztéstől. Így támogathatja testét:

Tápanyagokban gazdag étel: Persze: minél több energiadús táplálék kerül a testbe, annál több energiát tud meríteni belőle.
Rágd jól: Vágd fel az egyes falatokat, így a gyomornak kevesebb munkája van. Ez megakadályozza a puffadást és kevesebb energiát merít más tevékenységekre.
Kis adagok: Dr. Weaver tippje: Az étkezés során elfogyasztott adag nem lehet nagyobb, mint kétszer akkora, mint az ökle.
Aktiválja a gyomorsavtermelést: A gyomorsav 1,9-es pH mellett működik a legjobban. Annak érdekében, hogy a gyomorsav optimálisan tudja hasznosítani az ételből származó tápanyagokat, nem szabad italokkal hígítani. Dr. Weaver ezért azt tanácsolja, hogy ne igyon semmit 30 perccel étkezés előtt és után.

4. Így szabályozza a stresszt a hasi légzéssel

"A stresszhormonok nagy hatással vannak számos olyan testrendszerre, amelyek összefüggenek az egészséggel és az energiával, például az immunrendszerrel, az idegrendszerrel és a nemi hormon arányával."

Az adrenalin és a kortizol a két legfontosabb stresszhormon. - Mindkettőnek megvan az, amire szüksége van, hogy reggel energikusan kiugorjon az ágyból. Megfelelő mennyiségben előállítva jót tesznek az egészségének. Problémássá válik, ha az egyik stresszes pillanat ragaszkodik a másikhoz a napi rutinban, és este nem tudja kikapcsolni őket - akkor energiarablókká válnak. Annak érdekében, hogy a stresszes életmód ellenére a nap folyamán gyorsan megtalálja a belső békét, és így feltöltse az energiatartályokat, dr. Takács rendszeres "szünetet" tartva:

"A mély hasi légzéssel képes cselekedni az idegrendszerre" - mondja dr. Takács. Semmi sem közvetíti a test minden egyes sejtjével, hogy minden rendben van, mint a mély lélegzet. A rövid, sekély lélegzet viszont az idegrendszeren keresztül jelzi a test számára, hogy közvetlen veszély áll fenn.

Utasítás: Így működik a mély hasi légzés

Győződjön meg arról, hogy a gyomra előre és hátra mozog a mellkasához képest. Belégzéskor először hagyja, hogy a lélegzet a has alsó részébe áramoljon, hogy az kitáguljon, amíg el nem éri a mellkasot. Addig folytassa a belégzést, amíg úgy érzi, hogy a mellkas felső részén lévő bordák megnyúlnak. Álljon meg egy pillanatra, és kezdje el a kilégzést. Először ürítse ki a mellkas felső és oldalsó részét, majd a középső és végül a gyomrot.

Tipp: Aki folyamatosan sok energiát pazarol a stressz miatt, keressen olyan fizikai tevékenységeket, amelyekben fontos szerepe van a lélegzetnek, például Taichi, Qigong vagy jóga.

5. Így jobban ellazul és optimalizálja az alvást

A fény az esti pihenés ellensége, mert lelassítja a melatonin hírvivő anyagot, amely jelzi a testnek, hogy állítsa le tevékenységét és aludjon. Aki naponta több mint 3 órán át van kitéve a képernyő fényének, főleg este, kevésbé képes ellazulni és pihentető alvást találni. Dr. Weaver: "A tudományos vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a televízió gyakran kevésbé pihentető, mint gondolná."

Tehát ahelyett, hogy este a képernyő előtt lógna, miközben elkerülhetetlenül pihentető filmet néz, vagy állandóan a telefont bámulja, inkább készítsen egészséges harapnivalókat a következő napra, sétáljon egyet vagy hívjon egy barátot.

Dr. Weaver: "Ha rekreációs tevékenységet folytat, érezheti, hogy energiaszintje emelkedik." Nyugodtabb vagy az ébrenléti szakaszban, és az alvásod hosszabb és mélyebb lesz, hogy energikusan kezdhesd a napot.

Sok minden lopja el az energiát a mindennapi életben. Ha tippjeinkkel aktiválja testének erőközpontjait, gyorsan feltöltheti energiaszámláját.