A fehér éjszaka drámai hatásai a testen
A pihenés nélküli 24 órának jelentős testi és szellemi következményei vannak. A HuffPost újságírói alvásszakértőkkel beszéltek, hogy megtudják, mi történik testünkkel és elménkkel egy fehér éjszaka után. Íme néhány következmény!
- Küzdünk a test természetes alvásigényével
Amikor megfosztja magát az alvástól, "olyan tényezőkhöz folyamodik, amelyek elősegítik az ébredést", és elkerüli a "megengedő alvási tényezőket" - magyarázza Roy Raymann, a kaliforniai SleepScores Laboratories alelnöke.
"Az ébredést elősegítő tényezők közé tartozik a koffein használata, a tevékenység hidegebb környezetben, elhelyezés egy jól megvilágított helyiségben és az állás" - mondta. A pihenésre ösztönző tényezők közé tartozik a sötétség, a meleg és kényelmes hőmérséklet, a ferde helyzet és a csukott szemmel.
- A test felpattan a gyógyulási időszak alatt
A fehér éjszaka megfosztja a testet a pihenéstől, a feltöltéstől és a felépüléstől: "Az éjszaka folyamán mindenféle helyreállítási folyamat létezik, amelyek a testet a következő napra formába hozzák" - mondta Raymann.
"A sejteket és a szöveteket helyrehozzák, a méreganyagokat eltávolítják az agyból, az emlékeket és az érzelmeket feldolgozzák és tárolják, és a nap folyamán felhalmozódott fáradtság csökken."
Az alvás feladása vagy az alvás korlátozott időtartamának bevezetése megsemmisíti vagy akadályozza a gyógyulási folyamatot, a testet kezeletlenül hagyva. Sleep Medicine a Washingtoni Egyetemen.
"A paraszimpatikus rendszer nem képes ellátni funkcióját" - tette hozzá az orvos.
- A stresszhormonok növekednek
"Ha nem alszunk, a test olyan stresszhormonokon dolgozik, mint az adrenalin és a kortizol. A fehér éjszakák stresszt és szorongást okozhatnak, és ördögi kört idézhetnek elő: a stressz és a szorongás gyakran okoz alvászavarokat, de ezután alváshiányt okoz. az alvás növeli a stresszt és a szorongást "- mondták a szakemberek.
- Már nem tudunk koncentrálni
"Még egyetlen fehér éjszaka alatt is megváltozhatnak az agy mikrostruktúrái" - mondja Raymann. "Ezenkívül egyre több bizonyítékunk van arra, hogy az éjszaka folyamán agymosást végeznek a nap folyamán felhalmozódott összes törmelék és méreg eltávolítására. E szennyvízkezelés nélkül az agysejtek közötti kommunikáció gyenge, és elveszíti koncentrációs képességét. "
Számos szakértő hasonlítja össze az alváshiányt a részegséggel, ezért nem javasolja az alvás nélküli éjszakák után a vezetést vagy a nehéz gépek használatát.
- A memória szenved
"Az alváshiány memóriára gyakorolt hatása megdöbbentő" - mondja David Earnest, a Texas Orvostudományi Főiskola professzora az alváshiány egészségre gyakorolt hatásáról szóló 2016-os jelentésben.
Kutatások szerint az alvás fontos szerepet játszik a memória konszolidációjában.
- A döntéshozatali folyamat szenved
A prefrontális kéreg szintén szorosan kapcsolódik a döntéshozatalhoz, ezért az alváshiány rossz megítéléshez vezethet: "A döntéshozatal impulzívvá válik. Kevésbé vagyunk képesek felmérni bizonyos helyzetek lehetséges negatív következményeit, amikor fáradtak vagyunk."
- Ingerlékenyek leszünk
Nem meglepő, hogy az emberek érzelmileg instabilak egy álmatlan éjszaka után, mivel az alváshiány gyakran rossz hangulathoz vezet.
- Az immunrendszer sérül
Az alváshiány befolyásolhatja a szervezet immunválaszát a veszélyekre. Így, amikor fáradtak vagyunk, jobban ki vagyunk téve a betegségeknek és a fertőzéseknek.
- Növeli az étvágyat
"Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, ami fokozott étvágyat eredményez a szervezetben. Csökken a leptin szintje, a jóllakottság hormonja, ezért hajlamosak vagyunk többet és rosszabbul enni, ha fáradtak vagyunk.
- Felhalmozódunk "alvási adósság"
Ezek arra utalnak, hogy mennyi az alvási órák száma, amelyet bepipálunk, és a ténylegesen elért mennyiség között. A krónikus alvászavar összefügg az elhízással, a szívbetegségekkel, a szélütéssel és a cukorbetegséggel.