A fehérje fontossága a terhesség alatt - egészséges terhesség
A terhesség alatt különösen fontos az elegendő fehérje fogyasztása az anya és a magzat egészségének fenntartása érdekében.
Sok nő tudja, hogy az elfogyasztott étel fontos szerepet játszik gyermeke fejlődésében az anyaméhben. Nemcsak az elfogyasztott étel mennyisége, hanem annak minősége és összetétele is fontos. A fehérje ebben fontos szerepet játszik, mivel részt vesz a sejtképzésben, és így felépíti a baba testét. Mivel a terhesség alatt elegendő fehérjében gazdag étel fogyasztásának számos előnye van, a kismamáknak meg kell próbálniuk kiválasztani a megfelelő ételeket.
Mit tesz a fehérje a szervezetben?
A fehérje annyira fontos a terhesség alatt, mert jót tesz az egészségének. A szénhidrátokban gazdag ételek egyszerűen energiát szolgáltatnak. A fehérjék viszont az emberi test minden egyes sejtjét alkotják. Segítenek a baba puha szöveteinek, valamint a placentájának és a vörösvérsejtek kialakításában. És nem csak: Hajat, körmöt, csontokat és szerveket is alkotnak, és termelik azokat a hormonokat, amelyek a test minden funkcióját szabályozzák. E számos fontos szerep miatt nem meglepő, hogy a fehérje olyan fontos a terhesség alatt; különösen a második és a harmadik trimeszterben.
Hogyan befolyásolják a fehérjék a baba fejlődését?
Mivel a fehérjéket széles körben fontos tápanyagoknak tekintik, számos orvosi tanulmány készült a magzatra gyakorolt hatásukról. 20 különböző vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy a fehérjebevitel közvetlenül korrelál a születési súlygal. Azoknak a gyermekeknek, akiknek anyja terhesség alatt elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztott, nagyobb volt a születési súlyuk, mint azoknál, akiknek az anyjuk nem. Az alacsony születési súly különféle problémákhoz vezethet, például megnövekedett fertőzésveszély, sárgaság és légzési distressz szindróma. Emiatt a magasabb születési súlyt általában előnyösebbnek tartják. Elegendő fehérje hiányában a csecsemő születésekor gyenge vagy beteg lehet.
A várandós anya a terhesség alatt is profitál a fehérjéből?
A fehérjék nemcsak a baba egészsége szempontjából kritikusak, hanem a vércukorszintet is stabilan tartják, ezért a fehérjében gazdag étrend csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát. Azok a nők, akik terhesség alatt sok fehérjét fogyasztanak, több izomzatot és kevesebb zsírt építenek, így kevésbé valószínű, hogy elhíznak. Mivel a fehérjék az oxigént és a vasat szállító sejteket képezik a véráramban, ez csökkenti a terhes nők vérszegénységgé, szédüléssé és fáradtsággá válásának kockázatát. Általában a megfelelő fehérjepótlás segít a reménykedő nőknél a biztonságosabb, tünetmentes terhességben.
Hogyan jutok elegendő fehérjéhez?
A terhes nő napi átlagos igénye 60-75 g, amelyet 3-4 adagban kell elfogyasztani. Terhesség hiányában a nőknek általában csak néhány adag fehérjére van szükségük naponta; A kismamáknál növekszik az igény. Egy nő pontos fehérjeszükséglete a testsúlyától függ, de a terhes nőknél átlagosan napi 90 g. A fehérjék megtalálhatók sovány húsban, valamint babban, tojásban, tejben, tofuban, diófélékben és halakban. Ne feledje azonban, hogy bizonyos típusú puha sajt és bizonyos típusú halak nem ajánlottak terhesség alatt.