A fehérje megakadályozza a testépítés fontosságát
Az erősítő edzés segít felépíteni és fenntartani ezeket az izmokat. Ez növeli báját és lehetővé teszi, hogy mindig jó formában maradjon. Ez azonban több fehérje elfogyasztását foglalja magában, amelyet nehéz az élelmiszerből kinyerni. Ezért fordulnak sokan a fehérjeszeletekhez, amelyek szerintük jó alternatívát jelentenek. De mi a jelentősége ezeknek a rudaknak az erősítő edzés gyakorlatában ?
Miért van szüksége fehérjére a testépítéshez? ?
Mennyi fehérje szükséges a testépítéshez ?
A Public Health France ajánlása 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm. De mint sejteni lehet, ez az ajánlás általános, és nem veszi figyelembe az erősítő edzéseket folytatókat. Ez utóbbiaknak a fizikai gyakorlataikhoz kell igazítaniuk a fehérje-fogyasztást. Így a hivatalos ajánláshoz képest további 0,5–0,7 gramm fehérje bevitelre van szükségük, azaz kilogrammonként összesen 1,3–1,5 g fehérje. Ez óriási mennyiségű fehérjét jelent naponta. A gyakorlatban a testépítés fázisában minden nap 5–6 fehérjében gazdag ételt kell elfogyasztania. Nehéz feladat, amely megmagyarázza a fehérjetermékek, például a fehérjetartalom felhasználásának szükségességét.
Fehérjeszelet összetétele: az Oh Yeah fehérjeszelet esete !
A fehérje rúd összetételének elemzése érdekében az Oh Yeah! Megtalálja a https://www.optigura.fr/product/ohyeah-bar oldalon. Ez egy szabványos és meglehetősen reprezentatív összetételű bár.
- Fehérje: 30 g
- Szénhidrát: 27 g, ebből 8 g cukor
- Élelmi rost: 4 g
- Zsír: 13 g, ebből 5 g telített zsír és 0 g feldolgozott zsír.
- Glutén: 0 g.
Miért érdemes a fehérjeszeleteket választani? ?
Általában két fehérjeforrás létezik:
- Állati fehérjék amelyek a legteljesebbek, mivel tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Ezek a fehérjék a leginkább ajánlottak a testépítéshez. Főleg húsban, tojásban, tejtermékekben és halakban találhatók.
- Növényi fehérjék amelyeket a szervezet általában nehezen asszimilál. Nem tartalmazzák az összes szállított esszenciális savat. Előnyük azonban, hogy nem tartalmaznak koleszterint és kevésbé gazdagok a zsírban, mint az állati fehérjék. Ezeket azonban állati fehérjékkel együtt kell fogyasztani.
A fehérjeszelet állati és növényi fehérjéket egyaránt tartalmaz. Fogyasztásuk kiváló módja annak, hogy a testet az összes izomépítéshez szükséges esszenciális és nem esszenciális savval ellátják. Ezenkívül a fehérjeszelet nagyon kényelmes az irodában vagy az edzőteremben történő harapnivalókhoz. Jól csomagolva, útközben könnyen hordozható a táskájában. Míg a húst vagy a halat fogyasztás előtt meg kell főzni, a rudat közvetlenül és minden erőfeszítés nélkül fogyasztják. Diszkrét és nagyon helytakarékos, de jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz az izmok számára. A fehérjeszeletek más makrotápanyagokat is tartalmaznak, például szénhidrátot és lipideket, de rostokat is, amelyek jó kielégítő hatást eredményeznek számukra.