A fehérje turmixjának maximális kihasználásának módjai
fehérjék - Mindannyian hallottunk arról, mennyire fontos vagyok. Legyen az izomtömeg növelése, az izmok alakformálása vagy a testsúly kezelése alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, ma mindez arról szól, hogy tudjon fehérjét enni, beleértve azt is, mikor kell inni fehérje turmixokat, mint a Chocolate Slim.
Alapvetően a fehérje az egyik leglényegesebb makroelem, amire a testünknek szüksége van az izomépítéshez. A fehérjék enzimeket termelnek, aktiválják a hormonokat és fontos szerepet játszanak a szövetek fejlődésében. Az egészség- és fitnesziparban a fehérjeporok a legnépszerűbb kiegészítők a piacon, kényelmességük és hatalmas előnyeik miatt.
A fehérje turmixok a legtöbb egészség- és fitneszrajongó napi étrendjének alapvető elemei. Javítják a teljesítményt, növelik vagy tonizálják az izmokat, és segítenek a fogyásban. Valójában az energiát szállító három makrotápanyag (zsír, szénhidrát és fehérje) között a fehérje a szénhidrátokhoz kapcsolódik, hogy grammonként a legkevesebb kalóriát (csak négyet) szállítsa.!
Ne feledje azonban, hogy a fehérje turmixokat és porokat étrend-kiegészítőként szánják, ami azt jelenti, hogy ezeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként kell felhasználni. Az ismert egészségügyi kockázatok elkerülése mellett ugyanolyan fontos tudni, hogyan és mikor kell inni a fehérjeturmixokat. Ma öt úton megyünk keresztül a fehérje turmixok legnagyobb előnyének megismerésére.
1. Amikor fehérje turmixot iszik.
Először is jobb, ha a fehérjeturmixot az étkezés közben fogyasztjuk, és nem az étkezések között. Általában a teljes fehérjeforrások (amelyek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat) több előkészítést igényelnek. Ha azonban az étkezéshez elsődleges fehérjeforrásként shake-eket adunk, akkor az elkészítés helyett több időt tölthet el az étkezés élvezésével. Ez a módszer szintén előnyösebbnek tűnik, mint az étkezés közötti fehérje fogyasztása. Egy nemrégiben készült szisztémás áttekintés hasonlította össze a fehérje turmixolás és a tömeg vs. étkezés között a rendszeres állóképességi edzést végző egyéneknél.
Az a csoport, amely fehérje turmixokat fogyasztott étkezés közben, 4% -kal nagyobb növekedést mutatott a sovány testtömegben, 28% -kal csökkentette a zsírtömeget, és 16% -kal nagyobb mértékben növekedett a sovány tömeg és zsír aránya az idő múlásával.
Viták vannak az úgynevezett "anabolikus ablakról"; ez az ablak a fehérje bevitelre utal 20 perccel vagy akár 1 órával az edzés után, hogy bármilyen előnyhöz jusson az állóképesség edzéséből. Ez nem teljesen igaz.
A megfelelő fehérjebevitel a nap folyamán fontos az izomgyarapodáshoz. A Victoria Egyetem 10 hetes tanulmánya azonban tesztelte a fehérjeszinkronizálás ezen elméletét. Összehasonlították azokat a képzett embereket, akik fehérje turmixot fogyasztottak 32 gramm fehérjével közvetlenül edzés előtt és után egy másik, ugyanazon edzésprogramon edzett embercsoporttal, akik ugyanazt a 32 gramm fehérjeturmixot fogyasztották reggel és este. Az eredmények azt mutatták, hogy az a csoport, amely a rázkódásokat fogyasztotta az edzés ideje körül, nagyobb izomtömeg-növekedést, nagyobb erőmennyiséget és a testzsír százalékos csökkenését mutatta. Tehát a legjobb, ha az állóképességi edzés körül a fehérje turmixokat igyuk, mint a Chocolate Slim.!
2. Milyen fehérje-kiegészítőt fogyasszon
Számos különböző fehérjepor létezik, amelyeket elfogyaszthat. Az étrendi igényektől függően egyesek tej alapúak, mások gyógynövények. Mindegyik sajátos előnyökkel rendelkezik:
A szója azon kevés teljes növényi fehérje egyike, amelyet megtalál. Ez a tejsavófehérje vagy a kazein kiváló alternatívája azok számára, akik a növényi étrendet kedvelik. Ennek a fehérjeforrásnak kardiovaszkuláris előnyei vannak, mint például az összkoleszterinszint, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és a trigliceridek szintjének csökkentése.
Kazeinfehérje - tejből származik, amely a látott fehér színt adja, ez a fehérje különösen a test lassú emésztése miatt ismert. A tápanyagokat több órán keresztül biztosítja, ellentétben a tejfehérje más forrásaival, például a koncentrátummal vagy az izolátummal. A kazein fehérje nagy mennyiségű foszfort és kalciumot is tartalmaz, amelyek jót tesznek a csontok szerkezetének.
Tejsavófehérje-koncentrátum; a tejsavó a sajtkészítés mellékterméke, így teljes tejfehérje-forrás. Noha a tejsavó koncentrátum alacsonyabb fehérjetartalmú (25–89%) fehérjét tartalmaz, kevesebb feldolgozást igényel. Ez általában azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű szénhidrátot, zsírt és biológiailag aktív fehérjét tartalmaz. A tejsavófehérje megfelelő mennyiségű BCAA-t is tartalmaz, amelyek fontosak ahhoz, hogy a testet izmos (anabolikus) állapotban tartsák. Magában foglalja a cisztein nevű aminosav magas szintjét is, amely javíthatja az antioxidánsok termelését és javíthatja az immunrendszer támogatását.
Elszigetelt tejsavófehérje, ahogy ez a helyzet, és a Chocolate Slim termék a tejfehérje egyik formája, az izolátumok a legtisztább fehérjeformák, amelyek 90% vagy annál nagyobb fehérjekoncentrációt tartalmaznak. Ez a teljes fehérjeforrás rendkívül hasznos azok számára, akik egyszerűen növelni akarják fehérjebevitelüket extra zsírok és szénhidrátok nélkül.
3. A szénhidrátok előnye
Valószínűleg tisztában van azzal, hogy a szénhidrátbevitel az úgynevezett vérinzulinszint csúcsához vezet. Az esszenciális aminosavak a fehérjék építőkövei. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok (glükóz) és az edzés utáni esszenciális aminosavak kombinációja nagyobb szinergetikus hatást gyakorol az izomfehérjék szintézisére, mint ha külön issza őket. Csak a glükózfogyasztás bizonyítja, hogy csökkenti az izomrostok lebomlását, ha közvetlenül edzés után fogyasztjuk. Javasoljuk, hogy egész ételeket adjon a Chocolate Slim shake-hez, hogy biztosítsa a hasznos szénhidrátok szükségességét. Optimális lenne a gyorsan lebomló egyszerű szénhidrát, például mangó, ananász, banán, szőlő, narancs vagy akár bármilyen természetes gyümölcslé.
4. Mennyi fehérjét kell fogyasztani
A fehérje turmixokról szólva jó, ha a fogyasztást rázásonként legfeljebb 20-30 gramm fehérjére korlátozzuk. A legtöbb fehérjeturmix 20-30 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, ezért jó alapszabály, hogy ragaszkodni kell csak egyhez. Vizsgálatok kimutatták, hogy a vérben az esszenciális aminosavak szintje csak kismértékben emelkedik, ha 40 g fehérjét fogyasztanak egyetlen munkamenetben, szemben a szokásos 20 g-os dózissal. Ez azt mondja nekünk, hogy 20 g fehérje után a tested gyorsabban lebontja a többi esszenciális aminosavat. Ezért a bevitel megkétszerezésével nem feltétlenül megduplázódik a hatás.
Ezen a ponton valószínűleg azon gondolkodik, mennyit kell elfogyasztania naponta. Az izomnövekedési inger maximalizálása érdekében 1,6-2,2 g fehérjét kell fogyasztania/kgc.
Célszerű mind az állati, mind a növényi eredetű fehérjét fogyasztani, ha a diéta lehetővé teszi. A tejsavófehérje, a Chocolate Slim-hez hasonlóan, bebizonyosodott, hogy a szervezet számára jobban elérhető, mint a növényi fehérje. Ennek oka a természetes esszenciális aminosavak magas szintje.
Összegzésképpen elmondható, hogy a fehérjeturmixok többféleképpen hozhatók ki. Olyan sok előnye van már, és néhány hasznos tippet kínálunk Önnek az előnyök növelése érdekében, ezért tudnia kell, hogy mikor kell inni a Chocolate Slim fehérje turmixokat, egyidejűleg étkezés közben, annak elfogyasztása előtt és után edzés közben adjon hozzá egy egyszerű szénhidrátot az edzés után a rázás dózisához, és vegye figyelembe, hogy egy adag rázásnál ne haladja meg a 20-30 gramm fehérjét.