A fehérje-diétával a kalóriákat égető font
Ha izomvesztés nélkül akarja elveszíteni a testzsírt, a fehérje a legfontosabb tápanyag. Itt megtudhatja, melyik fehérje és mennyi szükséges a siker eléréséhez.
Már nem titok, hogy a fehérje segít a fogyásban. Az anyagcsere felmelegítése és telítése, valamint a zsírégető izmok felépítése vagy „megmentése” érdekében a fehérje szinte nélkülözhetetlen.
Fehérje fogyáshoz
Tehát hogyan lehet optimalizálni a fehérjeegyensúlyt úgy, hogy a zsírvesztés legyen az eredmény? A fehérje annál értékesebb, annál több esszenciális aminosavak tartalmazza. Ha ezek közül az esszenciális aminosavak egyike nincs ellátva, akkor a szervezet nem képes minden szükséges fehérjét előállítani.
A prémium fehérjék olyan állati termékekben találhatók, mint a hal, a tojás, a sovány hús és a tejtermékek. Növényi fehérjeforrások z. B. Hüvelyesek, tofu, diófélék, magvak és zabtermékek.
Alapszabály: étkezésenként egy adag fehérje.
De légy óvatos! A fehérje is magas kalóriatartalmú, és a sikeres fogyás első szabálya az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a szervezet használ. A következőkben 5 értékes tippem van az Ön számára, amelyeket figyelembe kell vennie a fehérjében gazdag étrendjében ...
1. Tipp: A mindennapi élet fontos fehérjeszegítői
A fehérjét tartalmazó növényi eredetű ételek nagyon jól telnek (mértékkel fogyasztják) és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Növényi fehérje segítségével növelheti a biológiai érték és felépíti saját testfehérjét. A hüvelyesek, a diófélék vagy a teljes kiőrlésű termékek különösen alkalmasak növényi fehérje forrásaként. Adhat hozzá sovány tejtermékeket az egészhez. Étrend-kiegészítők nélkül is megteheti. A fehérje turmixokat nagyon könnyű elkészíteni.
Egyrészt jobban ízlik, másrészt fontos ásványi anyagokat, vitaminokat, telítetlen zsírsavakat és másodlagos növényi anyagokat kínál, amelyek hiányoznak a mesterségesen előállított kiegészítőkből.
2. tipp: alacsony kalóriatartalmú fehérje
A zsíranyagcsere edzéséhez este fel kell kelnie szénhidrátok Egy adag fehérje nélkül, akár étel, akár turmix formájában.
A testének egyik napról a másikra ki kell használnia saját tartalékait, elsősorban a test saját fehérjéit (izmait) felhasználva, és csak tétován a testzsírt. Ha este kevesebb szénhidrátot eszel, arra kényszeríted a testet, hogy visszaesjen saját zsírraktárain. Ajánlatos példa: túró adag dióval és ananász darabokkal, tofu saláta vagy pulykamell csík vesebabbal.
3. tipp: bennfentes fehérje kenyér
Kenyérevőként nekünk németeknek nem kell nélkülöznünk szeretett pékáruinkat. Fehérje kenyér szinte semmilyen szénhidráttal nem bír együtt. A fehérjék a kenyér körülbelül 25 százalékát teszik ki.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
A fehérjetartalmú kenyér valamivel kalóriában és zsírban gazdagabb, mint a normál kenyér, de a fehérjetartalmú kenyér abszolút ajánlás nagyon aktív és sportos emberek számára, akik sok kalóriát fogyasztanak.
4. tipp: a megfelelő kombináció vitaminokkal
Élelmiszer magas B-vitamin tartalom és a létfontosságú anyagtartalom képezi az optimális adalékot a fehérjében gazdag ételekhez, és többet kell fogyasztani. Ezek tartalmazzák B. Csírák és zöldségek, leveles zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, brokkoli, sárgarépa stb.
A diófélék (például dió, mandula stb.), Napraforgómag vagy saláták mellett a zöld turmixok ideálisak a fehérjetartalmú étrend snackeként is, mert rengeteg kiegészítő ásványi anyagot tartalmaznak.
5. tipp: az állandó fehérjetartalmú étrend
A „diéta” kifejezés már azt is jelzi, hogy az étrend korlátozott ideig változik. Ügyeljen arra, hogy tartózkodjon ettől a megközelítéstől, mert a diéták nem működnek, és csak a fogyókúrázókat gazdagítják.
Ehelyett szokja meg az egyiket az étrend fenntartható változása fehérjében gazdag ételekkel. Ehhez a tápanyagaránynak a következőknek kell lennie: 30% egészséges zsír, 45% szénhidrát és 25% fehérje. Figyelem: ha hagyja, hogy az ipar egyik „csípős” étrendről a másikra tegye magát, akkor nem ér el hosszú távú sikert, és mindig a jojó jelenségekkel kell megküzdenie. Vonzó, jó érzésednek hosszú távú projektnek kell lennie.
Vessen egy pillantást a kalóriák elégetésére vonatkozó 6 szabályomra ...