A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya a fogyáshoz - hogyan kell kiszámítani a
A cikk tartalma
- Mi a BJU
- A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális aránya
- Norm BZHU a fogyáshoz
- A zsírvesztés és a nők aránya
- Hogyan lehet kiszámítani a BJU-t a fogyáshoz
- Mennyi fehérje szükséges naponta a fogyáshoz
- Mennyi zsírra van szükséged naponta a fogyáshoz
- Hány szénhidrát szükséges naponta a fogyáshoz
- Milyen szénhidrátokat fogyaszthat fogyás esetén
- A BJU kiszámításának képlete
- BJU kiszámítása az online számológépen
A karcsú testet keresve a nők és a férfiak sok mindenre készek. Amit nem találnak: Különböző órák, gyakorlatok, diéták és böjt napok az erőnlét fenntartásához. A fehérje, a zsír és a szénhidrát racionális aránya a súlycsökkenés szempontjából mindig népszerű és hatékony módja a testsúly ellenőrzésének, kalória kalkulátor és az UJB számítás alapján. És ismeri az összes tulajdonságot: mi ez, mi a legtöbb, hogyan lehet mindent helyesen kiszámítani? Lássuk rendben!
Mi a BJU
A rövidítés, amelyet széles körben használnak 3 szó jelölésére: fehérje, zsír, szénhidrát, BJU. Az kompetens fogyás és az általános közérzet érdekében rendkívül fontos megfigyelni a test energiamérlegét - amit étellel kapunk, majd egész nap töltünk, amikor sétálunk, mentálisan járunk, sportolunk. A túl sok vagy kevés hasznos anyag/ásványi anyag vicc lehet az egészségére. Fontos megbizonyosodni arról, hogy az energiafelvétel/-felvétel megfelelő szinten van-e.
A BJU fő forrásai az élelmiszerek. Például húsból, halból, tejből és tojásból a test nagy mennyiségű fehérjével telítődik. A szénhidrátokban sok zöldség, liszttermék és még csokoládé is található. Ha az olajat és a zsíros húst is az étlapra vesszük, meghízunk. Jobb azonban telítetlen szerves vegyületeket választani - ezek optimális mennyisége magokban, olajos halakban, diófélékben. Fontos, hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott, átgondolt mód legyen, mindezek az elemek jelen voltak a szabványban.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális aránya
A BZhU szabványt minden egyes ember számára meghatározzák, súly, életkor, nem, aktivitás alapján. A táplálkozási szakemberek azonban egyetértenek abban, hogy az optimális arány 1: 1: 4. Ez biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet és a szükséges mennyiségű kcal bevitelét. A sportolók és az izomnövekedés esetében az eloszlás képlete más - 1: 0,8: 4, és jelentős tömeggyarapodás esetén a szénhidrátok iránti igény kétszeresére nő.
Norm BZHU a fogyáshoz
Karcsúbb akar lenni? Ezután a BZHU százalékos súlycsökkenés kiszámítása másképp fog kinézni. A zsírégetés folyamatát elindíthatja a fehérje (fehér hús, tojás, tenger gyümölcsei, túró, tej és kefir) százalékos arányának növelésével és a szénhidrátok (cukorka, sütemények, tészta, burgonya) csökkentésével. Ne menjen a végletekig, szervezzen magának minimum tesztet - tartsa meg a fehérje, zsír és szénhidrát arányát a "megfelelő" fogyáshoz. A legfontosabb a legjobb kombináció ismerete. Ne zárkózzon el az edzéstől sem: az izomtónus jó. Ne felejtsd el az egészséges alvást.
A zsírvesztés és a nők aránya
A napi emberi étrendet 100% -ban feltételesnek vesszük. Akkor kezd fogyni, ha 30-35% fehérje, 10-25% zsír és 45-50% jó szénhidráttartalmú étrendet tart. Ha száradni fog, meg kell figyelnie a szénhidrátok és zsírok minimális csökkenését. A fogyás ideális zsírvesztési százaléka 30:20:50. A lányoknak nem kell lemondaniuk a zsírról, tömegüknek a normális határokon belül kell lennie, mert fontos szerepet játszanak a test számára (befolyásolják a reproduktív rendszer egészségét, a hormonok szintézisét, a haj és a körmök számára szükségesek).