A fehérjetartalmú ételek pótlása kiegészítőkkel - biológia Stack Exchange
Ha egy terven dolgozik és keményen dolgozik az edzőteremben, annak több köze van az ételhez és a bevitt kalória mennyiségéhez. Néha az összes étrend-kiegészítő megvásárlása csökkentheti költségvetését. Helyettesíthetem-e a halat vagy a csirkét fehérjetartalommal minden étkezéskor? Ha nem fehérje turmix, akkor mit tehetek, hogy olcsó legyen az élelmiszer-helyettesítő (fehérje és szénhidrát)?
Tegyük fel, hogy az említett összeget szedem. Vannak előnyei és hátrányai? Hogyan számoljuk ki az "1 g fehérje/testtömeg-font ", amikor kicseréljük.
válasz
Először is, semmi sem pótolhatja az ételt. Protein-kiegészítőket csak akkor szabad bevenni, ha tudod, hogy egyszerűen nem ehetsz ennyit. A fehérje valójában olcsóbb.
A megfelelő táplálék-kiegészítők valóban pénzt takaríthatnak meg, ha intelligens módon kezelik őket. A csirkemell 20 g fehérjével 1-2 euróba kerül, a vásárlástól függően. Egy adag fehérje 0,50-1 euróba kerül, attól függően, hogy mit vásárol.
Ennek ellenére az ételt (nem egészséges) nem lehet pótolni, csak táplálék-kiegészítőkkel. Sok más tápanyagot nyernek a halakból. Pl. Különböző zsírsavak, például omega-3.
Például ahelyett, hogy megennék 2 doboz tonhalat, megeszek 1 doboz + 1 adag tejsavófehérjét. Ezzel megspórolok egy kis pénzt. Ha ezt napi szinten végzi, akkor valóban sokat takaríthat meg. Ismét ne cserélje le az ételt teljesen, csak használjon táplálék-kiegészítőket, hogy segítsen egy kicsit, miközben valódi ételeket fogyaszt.
Hiszek az "1 g fehérje testtömeg-kilogrammonként", de ez csak akkor lehetséges, ha izmokat akarsz építeni. Az sem fontos, hogy így kezdjük újra. Csak következetesen járjon az edzőterembe, fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget, de még mindig sok fehérjét és szénhidrátot fogyasszon.
Azt hiszem, a kérdésében elkövetett hiba az, hogy feltételezi, hogy a tejsavófehérje nem élelmiszer. A tejsavófehérje élelmiszer, mint bármi más, általában kiegészítésként emlegetik, mivel gyakorlatilag nagyszerű makrókkal rendelkezik a testépítéshez (ha ezt általános példának vesszük, 20 g fehérje/100 kalória egy gombócban).
2 gombócot (40 g fehérje) bármi mással helyettesíthet, például: B. Csirke, hal stb., De ez nem olyan kényelmes.
Ha 150 fontot nyomott, akkor napi 150 gramm fehérjét kell megennie, hogy 1 gramm testtömegre esjen. Nem számít, hogy tejsavóporból vagy másból kapja-e ezt a fehérjét (de a tejsavópor megkönnyíti az életét).