A fehérjetartalmú étrend Gyorsan 7 kilóval távolabb! Csodanő
A fehérje vékony potenciállal rendelkezik. Egészséges zsírokkal és vitaminokkal kombinálva a fehérjetartalmú étrenddel gyorsan és egészségesen fogysz.
Fotó: iStock tartalom
- A tökéletes fehérjetartalmú diéta napja
- A legjobb fehérjeforrások
- Ideális zsírok a fehérje étrendhez
Ha meg akarsz szabadulni a szalonna tekercséből, gyakran teljesen zsíros termékek nélkül élsz. Erre egyáltalán nincs szükség! Mivel bizonyos zsírok sok fehérjével és kevés szénhidráttal kombinálva garantálják az álomfigura felé vezető utat. És mindenki alapja Fehérje étrend.
A tápanyagok ezen okos keverékének köszönhetően a szervezet képes előállítani az úgynevezett ketonokat. Ezek sok energiával látják el a testet és az agysejtjeinket. Fittek vagyunk, jóllakottak és gyorsan néhány kilóval könnyebbek - és nincs jojó effektus. Kenyér, tészta, rizs és hasonlók helyett most természetesen sok minden van gyümölcs és zöldség. De szintén Dió, hüvelyesek, olajos hal, tejtermékek, hús, tojás és olívaolaj szerepel az étlapon Fehérje étrend.
Van egy ideális a tájékozódáshoz Fehérje diéta napja alacsony szénhidráttartalmú receptekkel összeállított - fontos tippeket tartalmaz reggelre, délre és este. Ezzel optimálisan átvészelheti az egész napot. Olyan finom és egészséges lehet fehérjetartalmú ételek íz.
A tökéletes fehérjetartalmú diéta napja
REGGELI
Hagyja ki a reggeli zsemlét. Rántottával vagy egy adag gyümölcsös joghurttal teljes és lapos hassal kezdi a napot.
Rántotta (1 fő)
Vágjon csokor metélőhagymát karikákra. 2 tojást és metélőhagymát felverünk, sóval és borssal ízesítjük. Kenjen meg egy serpenyőt ½ teáskanál olajjal. Hozzáadjuk a tojásokat, keverés közben állni hagyjuk.
Tegye a rántottát egy tálba, díszítse metélőhagymával. Tálaljuk kiwivel, meggyel, banánnal és egy csésze kávéval.
Kb. 260 kcal adagonként; E 16 g, F 16 g, KH 11 g
EBÉDELNI
Szinte teljesen tölteni szénhidrát nélkül? Nincs mit. Hús, hal, tofu vagy sült sajt nagy adag párolt zöldséggel, vagy ropogós saláta gyógynövényekkel és fűszerekkel tökéletesen kitölti a gyomrot!
Steak zöldségekkel (1 fő)
Kocka 1 medvehagyma. 100 g paradicsomot vágjon darabokra. Kockázzon 100 g sárga paprikát. Tisztítson meg 100 g sárgarépát és vágja szeletekre. Vágjon 75 g cukkinit vékony szeletekre. 100 g steaket ízesítünk sóval és borssal.
Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk. Körülbelül 8 percig sütjük benne a húst. Vegye ki és tartsa melegen.
Tegye a medvehagymát a sütőzsírba, rövid ideig dinsztelje. Adjunk hozzá cukkinit, sárgarépát, paprikát és paradicsomot, és pároljuk 2-3 percig. Öntsünk 50 ml vizet, forraljuk fel és pároljuk kb. 6 percig. Só, bors. Vágj 4 szár petrezselymet. Rendezzük a húst és a zöldségeket, megszórjuk petrezselyemmel. Ezen kívül: 1 pohár vizet.
Kb. 310 kcal adagonként; E 27 g, F 15 g, KH 16 g
KÁVÉ TORTA
A nassolás megengedett. Ez a fehérjében gazdag délutáni snack pontosan azt kapja, amire szüksége van! Kényeztetheti magát egy csésze kapucsínóval is. nagy!
Sajttorta pohárban (1 fő)
Olvasson fel 10 g vajat. Finoman szétmorzsol 2 ladyfingert. Keverje össze a vajat és a zsemlemorzsát, tegyen egy kis ónba, nyomja le. Távolítson el 25 g ribizlit a panicusokból.
Keverjen össze 75 g kvarkot és 1 teáskanál vanillincukrot. Óvatosan hajtsa be a bogyókat. Tegyük a kvarkkeveréket a kekszalapra, ribizlivel díszítsük, hűtsük le.
Kb. 200 kcal/darab; E 12 g, F 9 g, KH 16 g
VACSORA
Kombináljon ropogós salátát zsírszegény termékekkel, például avokádóval, olívabogyóval, sajttal, halzal vagy hússal, ahogy tetszik!
Tonhal saláta
Tisztítson meg 25 g báránysalátát. Felezzen 2 meggyparadicsomot. Engedjen le 1 doboz tonhalat (80 g). 2 szárból szedje le a mentaleveleket.
Az öntethez keverjünk össze 35 g joghurtot és ½ citromlevet. Fűszerezzük sóval és borssal. Keverjük össze a báránysalátát, paradicsomot, tonhalat, 3 mini mozzarellát, 10 g borsót, mentát és öntetet.
Rendezze a salátát egy tálba. Ezen kívül: 1 pohár gyümölcslé.
Kb. 170 kcal adagonként; E 19 g, F 7 g, KH 6 g