A fejeddel szeretnéd lefogyni Ne fuss reggel éhgyomorra - Alex ZAlex Z
A "csodálatos" eredményekre vágyók körében bevett gyakorlat, nevezetesen reggel ébredés egy üres gyomor kocogáshoz. Az érvelés a következő:
üres gyomor + intenzív fizikai erőfeszítés - szénhidrátok = a meglévő zsír átalakulása energiává
Úgy tűnik, rendben van, legalábbis elméleti szinten, de nézzük meg, hogyan működik a folyamat. Ébredünk, a test tápanyagokat igényel, figyelmen kívül hagyjuk, futunk. Eddig jó. A szervezet tovább bontja a meglévő lerakódásokat, hogy megszerezze a szükséges energiát, erőfeszítések előtti szénhidrátellátás hiányában. Alapvetően a test fehérjéit és zsírjait égeti el, befolyásolva az izomtömeget. Ne tévesszen meg, nem égeti el a zsírt a kívánt módon, hanem mindent ömlesztve fog felhasználni, ugyanakkor elveszíti az addig felépített izomtömeg alapját.
Hogyan kell mindent helyesen csinálni? A test etetése erőfeszítések előtt. Hogyan halad a folyamat? A szénhidrátok glikogénné alakulnak, majd felszabadulnak a véráramba, és ez energiát ad nekünk, amire szükségünk van a kitűzött célok teljesítéséhez. Más szavakkal: a szenet meghatározott ideig üzemanyagként használjuk, utána sokkal hosszabb ideig égetünk zsírt. Az edzés során rövid ideig használunk zsírt, és sokkal hosszabb időnk lesz, amikor szénhidrátokkal kell ellátnunk a testet, hogy ne bontsuk le az izmok tápanyag-lerakódásait.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy az edzés előtti étkezésnek számos előnye van:
- biztosítja az intenzív edzéshez szükséges kalóriákat és energiát, ezáltal hozzájárulva a szív- és érrendszeri kapacitás növeléséhez
- termogén hatással bír, emésztése növeli a testhőmérsékletet és a zsír oxidációs sebességét
- megakadályozza az izom katabolizmusát, miközben serkenti a minőségi izomtömeg növekedését