A FEJFÁJÁS MEGELŐZÉSE TAIJIQUANBAN (TAI-CHI)

Írta: Chen Yu (2007, fordítás: CTND 2010 piros. 2016)

Fordítói megjegyzések: Valószínűleg ismernie kell bizonyos követelményeket, hogy valóban megértse ezt a szöveget. Ehhez némi gyakorlati oktatásra lesz szükség. Ezután sok erőfeszítés nélkül gyakran lehet Chen stílusú Taijiquant edzeni térdfájdalom nélkül, és mindenekelőtt előre megismerni a meglévő térdproblémákat!

Sok bokszbarát újra és újra elmondta nekem, hogy amikor gyakorolták, kezdetben enyhe fájdalmat éreztek a térdükben, és hogy a fájdalom sok gyakorlással fokozódott. Mi az oka egy ilyen térdfájdalomnak? És hogyan akadályozhatja meg őket? Ezen a ponton szeretném megvitatni a perspektívámat a Chen stílusú Taijiquan szempontjából, és remélem, hogy mindenkinek segíthetek benne.

Először is, a térdfájdalomnak néhány fő oka van

A első ok: Mindenféle sport elkerülhetetlenül összefügg az izmok, a csontok és az ízületek mozgásával. De a Chen stílusú Taijiquan nagyon konkrét követelményeket támaszt az összes testrész koordinációjával és elhelyezkedésével szemben. Például a függőleges testtartás, bármilyen irányba dőlés nélkül, a mellkas fogása, a hát felfelé húzása, a vállak ledobása, a könyök eldobása, a farokcsont kiegyenesítése (Weilü 尾闾) stb., Stb., Stb. A csípőterület (胯) és a térd is megfelel a speciális követelményeknek: a térd hajlított, a csípőterület laza.

Ez azt jelenti: Gyakorláskor a guggolás minden helyzetben hangsúlyos, az ágyék területe lekerekített és a csípő területe meg van nyitva. A Chen-stílusú Taijiquan gyakorlat intenzitása viszonylag magas, mivel a térd is meg van hajlítva, az ágyék lekerekedett és a csípője kinyílik, a lábaknak el kell viselniük az egész test minden mozdulatának súlyát. Ezért a térdízületekre nehezedő stressz még hangsúlyosabb. Ezért a térdeknek különösen erősnek és rugalmasnak kell lenniük.

Tehát, ha lépéseket tesz és az egyik lábát előre teszi, a lábak váltakoznak, az egyik láb megviseli a [teljes] súlyt, a másik láb felemelkedik és kilép. A Taijiquan mozdulatait lassan hajtják végre, ezért a térdízületeknek többet kell viselniük a többi bokszművészethez képest. Tehát ha lehet központi szempontok nem értem, muszáj A térdek ezért elkerülhetetlenül fájnak.

A második ok: Vannak olyan bokszbarátok, akik azt a hibát követik el, hogy a pihenést (agyarhangot) mindig guggolásként vagy leülésként értelmezik. Abban a pillanatban az erő choujin lesz. Ezután a súly a térdízületekre esik, és ha stabilan akar állni [mozdulatlanul], akkor előre kell hajolnia a testét, térdre kell térdelnie előre, térde pedig kinyúlik a lábujjain. Ez növeli a térdízületek súlyát. És ez hosszú ideig súlyosbíthatja a térd fájdalmát.

A harmadik ok: Chen stílusban a Taijiquan-ban sok a láb forgatása. Rájöttem, hogy amikor megfordítod a tested, sok bokszrajongó csak a lábadat fordítja, és a térded egyáltalán nem követi a lábad fordulását. Ezért az erő ezután a térdre nyomja, ami szintén fájdalomhoz vezet.

A negyedik ok: Sok bokszoló félreértette az öt lábujj megragadását. A láb közepe kiürül, de csak a lábujjuk hegyét használják [ami helytelen], így a testtömeg túlságosan előre esik, és észrevétlenül megnő a térdízületekre nehezedő nyomás. Ez a test elveszíti rugalmasságát. Ez pedig térdfájdalmat okozhat. A taijiquan gyakorlása javítja az egészségét, de ha nem érti a legfontosabb pontokat, akkor ennek ellenkezőjét teheti.

Tehát a térdproblémák elkerülése érdekében a következő pontokat kell figyelembe venni

1. A kezdőknek figyelembe kell venniük, hogy a keretet [az űrlapot] valamivel magasabbra gyakorolják, így a térdízületekre gyakorolt nyomás némileg csökken.

2. Egy lépésnél az első dolog a comb megemelése, majd a térdízületben erő összegyűjtése a sarok megemeléséhez. A térdnek csípőmagasságban kell lennie, amikor olyan mozdulatokat hajt végre, amelyek magukban foglalják az egyik lábra lépést vagy állást.

3. Amikor ellazul, a qi süllyed, a kezek [de] kitágulnak, az ischium egyszerre süllyed. Szilárdan állva a térdeknek kissé befelé kell záródniuk, ugyanakkor csatlakozniuk kell a csípőízülethez, kinyitni és lekerekíteni úgy, hogy a lépéserő zárva legyen, és az ágyék területe is lekerekedjen.

4. Amikor az első láb kilép (íves lépésben), a térd [ezen a lábon súlyozva] nem nyúlhat ki a láb hegye fölött. hogy ne veszítse el az egyensúlyát, hanem a térdízület fenntartása. A térd hegyének továbbra is függőleges vonalban kell lennie a borjúval, hogy elkerülje a későbbi mozgás rugalmasságának negatív hatását. Tehát csak egy kicsit tovább kell vinni.

5. A lábfej elfordításakor a térdnek egyszerre kell követnie ezt a forgást. Ily módon a térdízületekre nehezedő nyomás nem túl nagy, ezért a térd nem fáj.

6. Az ökölvívás gyakorlásakor a súlynak a láb közepe és a sarok között kell lennie, és a lábujjak alsó részének is könnyedén meg kell fognia.

A régiek azt mondták: "Ha elég kemény munkát végez, az természetesen sikerhez vezet". Ezt nem szabad félreérteni, hogy az ember vakon gyakoroljon, és csak a mennyiségre törekedjen. Inkább követni kell a szigorú követelményeket és javítani kell lépésről lépésre, folyamatosan gyakorolni, megtalálni és kijavítani a hibákat, hogy erősítse testét és javítsa egészségét. A fentiek a Chen stílusú Taijiquan gyakorlásával és tanításával kapcsolatos tapasztalataim. Tehát van néhány pont a térd kezelésére, és remélem, hogy ez a kiadvány inspirálja a szakmai közösséget azok megosztására.